10 účinných domácich receptov na úzkosť, stres a nervozitu

domace-recepty-na-stres

Úzkosť je súčasťou nášho života – ale mala by sa objaviť len príležitostne.

Úzkosť na dennej báze, alebo úzkosti, ktoré sa vyskytujú opakovane, sa považujú za poruchu duševného zdravia. Tá musí byť kontrolovaná a liečená tak, aby sa zabránilo zhoršeniu stavu.

Podľa americkej Asociácie pre úzkosti a depresie (ADAA) – úzkostné poruchy sú najčastejšou duševnou poruchou, ktorá postihuje 40 miliónov dospelých v USA. Je to hrozné, pretože to predstavuje až 18 % z celkovej populácie krajiny.

Stigma okolo duševných chorôb spôsobila, že dve tretiny z týchto ľudí prežívajú svoj každodenný život bez adekvátnej liečby.

Spoznajte úzkostné poruchy

Existujú rôzne druhy úzkostných porúch, ktoré ovplyvňujú ľudskú populáciu. ADAA zvýrazňuje 6 úzkostných porúch, a to:

1) Generalizovaná úzkostná porucha (GAD)

Je to nešpecifická porucha, charakterizovaná pretrvávajúcou a nerealistickou úzkosťou o ničom konkrétnom, ale skôr vyplývajúca z každodenných záležitostí, ako sú zdravie a financie.

Tento druh úzkostnej poruchy postihuje 6,8 miliónov dospelých Američanov, pričom ženy majú dvakrát vyššie riziko výskytu tejto poruchy.

2) Panická porucha a 3) Agorafóbia

Ide o dve úzkostné poruchy, ktoré sú úzko spojené.

Prvá z nich je charakterizovaná náhlymi záchvatmi paniky bez identifikovanej príčiny. Doba v priebehu úzkosti je zvyčajne naplnená strachom z opakujúceho sa útoku, ktorý človeka viac oslabuje a naopak posilňuje úzkosť.

Agorafóbia predstavuje strach z otvorených, verejných priestranstiev. Ten ide v súlade s úzkostnou poruchou, kedy sa ľudia snažia vyhnúť verejným miestam, kde sa u nich už v minulosti objavil záchvat paniky alebo majú strach z daného miesta.

Na prvý pohľad sa vám môže zdať, že agorafóbia a sociálna úzkostná porucha sú dosť podobné. Sú to však veľmi odlišné stavy.

Kým agorafóbia vychádza zo strachu z verejných priestranstiev, sociálna úzkosť vychádza zo strachu z ľudí.

4) Špecifické fóbie alebo obavy

Sú to kategorizované pocity úzkosti – a to nielen v prítomnosti daného objektu či miesta. U ľudí s ťažkou fóbiou dokáže obyčajná myšlienka na ich strach vyvolať veľkú úzkosť.

Fóbie nemajú zmysel – ako strach z vysokých miest (kde strach pramení v nebezpečenstve zo zrútenia), z čohokoľvek, pokiaľ ide o fóbiu.

5) Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD)

Toto ochorenie sa vyznačuje nutnosťou opakovania sa konkrétnych činností (obrady), aby sa zabránilo prejavom úzkosti.

Uvedený druh úzkostnej poruchy spôsobuje posadnuté nutkanie, ktoré vedie k rituálnemu správaniu (spoločné obrady: ručné umývanie niekoľkokrát za deň, aranžovanie vášho šatníka určitým spôsobom a pod.).

6) Posttraumatická stresová porucha (PTSD)

Je to úzkostná porucha spôsobená traumatizujúcou udalosťou, ako sú prírodné katastrofy, zranenie, alebo smrť milovaného človeka.

Kým prežívanie úzkosti bezprostredne po týchto udalostiach je normálnou reakciou, zažívanie oslabujúcej úzkosti po celé mesiace alebo dokonca roky už súvisí s duševným zdravotným stavom.

10 jednoduchých domácich tipov pre spracovanie úzkostí

Spracovanie úzkosti je zamerané na relaxačné techniky, ktoré odľahčujú myseľ.

Tieto techniky využívajú buď pokojné prostredie, alebo činnosti, ktoré podporujú vnútorný pokoj pre zníženie úzkosti.

1) Čaj

Čaj, najmä zelený čaj, obsahuje silné antioxidanty a nedávne štúdie preukázali jeho schopnosť bojovať proti chronickým ochoreniam, ktoré ovplyvňujú činnosť srdca a metabolizmus organizmu.

Zaujímalo by nás však, prečo ľudia často používajú čaj pre podporu relaxácie? Rad štúdií podporuje tvrdenie, že pitie čaju má významnú relaxačnú schopnosť.

–  Štúdia z roku 2013 zistila, že príjem zeleného čaju podporuje tvorbu serotonínu a dopamínu v organizme, čo vedie k významnej anxiolytickej odpovedi.

–  Štúdia z roku 2015 odhalila, že rozmarínový čaj má rovnako anxiolytické a antidepresívne účinky, pretože rozmarín má schopnosť utlmovať aktivitu chE alebo pečeňovej cholínesterázy (chE súvisí s úzkosťou a depresiou).

2) Cvičenie

Cvičenie predstavuje jednu z najlepších zdravotných aktivít vďaka svojim kardiovaskulárnym účinkom. Rovnako má však úžasný vplyv na duševné zdravie.

Predstavuje vynikajúci spôsob, ako zo seba vydať prebytočnú energiu, ktorá poháňa úzkosť a podporuje tvorbu endorfínov alebo „hormónov šťastia“.

– Podľa štúdie, uverejnenej v roku 2015, aeróbne cvičenie môže dočasne nahradiť psychoterapiu, a to znížením citlivosti na úzkosť.

– Pri chôdzi bolo pozorované výrazné zlepšenie úzkosti u pacientov s rakovinou pľúc, čo dokazuje, že cvičenie sa môže považovať za jedno z dlhodobých riešení v oblasti spracovania úzkostí a porúch nálady.

3) Meditácia

Nájdenie si 15 minút na začiatku a na konci každého dňa môže urobiť zázraky pre vašu úzkosť.

Štúdie ukázali, že meditácia predstavuje skvelý spôsob, ako dosiahnuť vnútorný pokoj a relaxáciu.

–  Zeidan, et. al. v roku 2014 zistil, že meditácia je schopná regulovať úzkosť aktiváciou oblastí mozgu, ktoré podporujú uvoľnenie a regulujú riadenie myšlienok (tie sú primárnou príčinou úzkosti).

–  Ďalšia štúdia s podobnými výsledkami bola publikovaná v tomto roku a zamerala sa na pozitívne účinky transcendentálnej meditácie. Ide o formu meditácie, ktorej cieľom je uvoľniť myseľ a dosiahnuť stav sebatranscendencie, oslobodenia sa od úzkostí v každodennom živote.

4) Voda

Vedeli ste, že dehydratácia môže vyvolať úzkosť?

Rôzne štúdie potvrdili, že nedostatočný príjem vody môže negatívne ovplyvňovať kognitívne funkcie – najmä koncentráciu a pamäť, čo vedie k úzkosti a únave.

Z fyzikálneho hľadiska voda pôsobí pokojne, a preto pomáha zmierniť úzkosť a podporuje vnútorný pokoj, čo sa potvrdilo v štúdiách zameraných na hydroterapiu a zníženie úzkosti u žien a ľudí s chronickou bolesťou.

5) Jedlo

Napadlo vás niekedy, prečo sa k slovu „hladný“ viaže toľko pravdy?

Hlad môže byť v skutočnosti jednou z mnohých príčin úzkosti. Jedenie je ďalším spôsobom, ako relaxovať.

Avšak prejedanie sa, alebo jedenie bez pocitu hladu (ako reakcia na úzkosť) môže viesť k nárastu telesnej hmotnosti a nezdravých mechanizmov v tele spolu so stresom.

6) Zdravá strava

Zdravá strava nadväzuje na predchádzajúci bod nášho zoznamu – mať pravidelnú stravu (tri jedlá za deň, alebo dve až tri občerstvenia) je skvelým spôsobom, ako ostať zdravý a fit, ako aj zamedziť výskytu úzkosti, ktorú hlad vyvoláva.

Štúdie skutočne potvrdili, že zdravá strava môže regulovať stres a úzkosť.

–  Luna a Foster (2015) zistili, že zdravá strava podporuje rovnováhu mikroorganizmov v našich črevách. Črevná mikroflóra je prepojená s neurologickým systémom a úzkosťou.

–  Výsledkom štúdie Saneei, et. al. (2016) bola pozitívna korelácia medzi zdravou výživou a znížením výskytu alebo rizikom duševných porúch, predovšetkým úzkosti a depresie u stredovýchodnej populácie.

–  Zdravá strava bola nepriamo spojená s depresiou v štúdii u tehotných žien v roku 2015 – výsledky boli obmedzené u prenatálnej úzkosti a depresie a nie popôrodnej depresie.

7) Teplé kúpele

Relaxácia po náročnom dni môže byť vykonaná v teplom kúpeli, zvyčajne s vonnými olejmi alebo sviečkami na podporu upokojujúceho prostredia.

Existujú rôzne štúdie o úzkosť znižujúcich účinkoch teplého kúpeľa – jedna z nedávno publikovaných štúdií v roku 2014 bola zameraná na úzkosť u tehotných žien.

Teplý kúpeľ nôh doplnený vonným olejom z ruží bol schopný výrazne znížiť úzkosť po 10 minútach.

8) Písanie

Písanie je skvelým výstupom pre zníženie úzkosti. Umožňuje človeku triediť jeho myšlienky a môže zabezpečiť poriadok a pokoj úzkostnej mysle.

–  Podľa Parka, Ramireza & Beilocka (2014) bolo expresívne písanie schopné znížiť úzkosť u študentov matematiky a zlepšiť ich výkon.

–  Rovnaké výsledky boli pozorované v štúdii Wanga, et. al. (2015), podľa ktorej expresívne písanie môže mať dlhodobé výhody na spracovanie úzkosti tým, že reguluje nervovú rovnováhu v mozgu.

9) Masáž

Masážna terapia bola zameraná na početné štúdie v priebehu posledných rokov, podľa ktorých táto forma dotykovej terapie bola schopná znížiť úzkosť a podporovať relaxáciu.

Väčšina z publikovaných štúdií potvrdila, že masáž je schopná redukovať stres a úzkosť u ľudí, ktorí sa pripravujú na operáciu (alebo po operácii), alebo ktorí trpia chronickým ochorením, ako je rakovina.

U zdravých ľudí pomôže pravidelná masáž zmierniť každodenný stres v ich živote.

10) Pobyt v prírode

Trávenie času v prírode je úžasný spôsob, ako si oddýchnuť od starostí mesta.

Môžete ísť k moru, alebo sa vydať na krátky výlet lesom a užívať si pokojné prostredie, čím si vyhradíte čas pre seba a pomôžete znížiť vašu úzkosť.

Príroda tiež môže byť miestom, kde môžete meditovať, písať, cvičiť – vykonávať rôzne aktivity, ktoré vám pomôžu spracovať vašu úzkosť.

Záver

Existuje veľa možností, ako sa odreagovať a odľahčiť vašu myseľ od stresujúcich a ťažkých myšlienok.

Dúfame, že si z nášho zoznamu aktivít pre jednoduchšie spracovanie vašich emócií nájdete tú svoju, ktorej sa budete venovať, a tým sa nadobro rozlúčite s pocitmi úzkosti, či panickým strachom.

Spracoval: Badatel.net

Mohlo by vás tiež zaujímať


Podobné články

Odoberajte nové články na email

Páčil sa vám tento článok? Potom odoberajte zdarma nové články emailom:

Naša garancia: Nikdy Vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.



Upozornenie: Tento článok v žiadnom prípade nenahrádza konzultáciu ani vyšetrenie lekárom v zdravotníckom zariadení. Príspevky môžu vyjadrovať názory, ktoré sa nemusia zhodovať s názormi redakcie.

 

Pridajte komentár

*