Za posledných niekoľko desaťročí vzrástol čas strávený s bolesťami chrbtice celosvetovo o 54 %. Toto číslo ukazuje, aké dôležité je niečo robiť skôr, ako bude príliš neskoro.
Nikolaj Amosov bol geniálny chirurg, vynálezca a autor bestsellerov, ktorý bol presvedčený, že svoje zdravie máme vo vlastných rukách.
Jeho systematický prístup nám môže pomôcť vyhnúť sa vážnym problémom v budúcnosti.
Bolesť chrbta môže byť veľmi nepríjemná a mučivá a sme radi, že sa s vami môžeme podeliť o cvičenia odporúčané týmto novátorským chirurgom.
Cvičenia odporúčané Nikolajom Amosovom
Amosov vytvoril svoj vlastný súbor cvikov a ich účinnosť dokázal na vlastnom príklade, keď sa dožil dlhého života a pomohol vyliečiť nielen svoju chrbticu, ale aj posilniť si svaly a vyhnúť sa problémom s kĺbmi.
Tento slávny lekár vykonával každé cvičenie 100-krát maximálnym tempom! Celá zostava cvičení mu trvala asi 30 minút.
Jeho pulz dosahoval 110 – 120 tepov za minútu, čo má veľmi blízko k aeróbnemu tréningu. Vám odporúčame začať so 4 – 5 cvičeniami, robiac z každého 10 – 15 – 20 opakovaní.
1. Cvičenie na stoličke
1. Ľahnite si bruchom na stoličku, tvárou dolu.
2. Zopnite ruky za hlavou.
3. Vystrite nohy. Ak treba, môžete si ich položiť na pohovku.
4. Napnite celé telo tak, aby bolo súbežne s podlahou.
5. Dvíhajúc trup sa prehýbajte v krížoch čo najviac dozadu.
6. Opakujte 10-krát (časom postupne zvyšujte).
2. Jogový záklon
1. Ľahnite si na chrbát.
2. Ruky by mali spočívať vedľa tela.
3. Preneste nohy za hlavu a dotknite sa špičkami podlahy.
4. Opakujte 10-krát (časom postupne zvyšujte).
3. Siahanie dlaňou za chrbát
1. Postavte sa do stoja vzpriameného.
2. Zdvihnite ruku a siahnite si ňou za chrbát.
3. Dlaňou sa dotknite opačnej lopatky. Hlavu môžete zľahka predkloniť.
4. Opakujte 10-krát na každú ruku (časom postupne zvyšujte).
4. Trasenie telom
1. Kľaknite si a dajte sa na všetky štyri. Uvoľnite chrbát.
2. Trasenie začnite rýchlym a prudkým ohýbaním rúk v lakťoch.
3. Robte to 30 – 60 sekúnd.
5. Kolísanie na podlahe
1. Ľahnite si na chrbát.
2. Rukami si chyťte kolená a pritiahnite ich k hrudi.
3. Začnite kolísať telo dopredu a dozadu.
4. Opakujte 10-krát (časom postupne zvyšujte).
6. Cvičenie na posilnenie chrbtových svalov
1. Ľahnite si na brucho.
2. Ruky by mali byť vystreté pozdĺž tela.
3. Zdvihnite hlavu a bradu a vydržte tak 3 sekundy.
4. Toto cvičenie 3-krát zopakujte (časom postupne zvyšujte).
Záver
Bolel vás niekedy chrbát? Ako sa obvykle zbavujete tejto bolesti a ako sa vyhýbate závažným následkom?
Nechajte tu, prosím, svoje komentáre a zdieľajte tento článok s priateľmi!
Zdroj: brightside.me, Spracoval: Badatel.net
Súvisiace články
Odoberajte nové články na email!
Ušetrite čas a prihláste sa na odoberanie nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:
Naša garancia: Nikdy Vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.
Upozornenie: Tento článok je názorom jeho autora. Zdravotné rady v žiadnom prípade nenahrádzajú konzultáciu ani vyšetrenie lekárom. Príspevky a komentáre pod článkom môžu vyjadrovať postoje, ktoré sa nemusia zhodovať s postojmi redakcie.
mňa chrbtica bolí už od útleho dectva a neverím, že tieto cviky mi pomôžu na moju lordóznu kifóznu skoliózu, ale budem ich cvičiť aj keď s bbolesťami
V prípade existujúcich zdravotných problémov sa pre istotu o ich vhodnosti poraďte s vaším ortopédom, aby ste si náhodou neublížili.
Cviky tu uvedené sú určené pre relatívne zdravých ľudí, ktorí ešte nemajú váźnejšie problémy s chrbticou a chcú sa im v budúcnosti vyhnúť.
Tieto cviky sú určené viacmenej pre zdravých ľudî. S vysunutými platničkami v krížovej oblasti sú pre mňa nevhodné. Nemáte v zásobe nejaké cviky aj pre takých pacientov ako som ja ?
Pani Marta.
Som dlhoročný cvičiteľ jogy a doporučujem Vám práve toto cvičenie,ktoré pomohlo už veľa ľudom a hlavne ženám práve od bolesti chrbtice.Je to ideálne cvičenie nie
len na chrbticu.
Už niekoľko rokov pri bolesti chrbta robím spinálne cviky z jogy a zatiaľ vždy pomohli. Nie je to nič náročné a zaberie to asi pol hodinky.