Ako si bez cvičenia uľaviť od bolesti chrbta: Použite týchto 6 polôh

Print Friendly, PDF & Email

Ako si bez cvičenia uľaviť od bolesti chrbta: Použite týchto 6 polôh

Čoraz viac ľudí sa ponosuje na každodenné silné bolesti chrbta a dôvody sú prosté: dlhá pracovná doba a zlé držanie tela.

Dlhé sedenie v rovnakej polohe našim telám skutočne škodí viac, než si predstavujeme a najbežnejším vedľajším účinkom zo všetkých je chronická bolesť chrbta.

Prírodná liečba osteoartritídy

Na liečbu bolesti môžete užívať niektoré voľne predajné lieky proti bolesti, alebo pravidelne cvičiť. Zároveň chápeme, že nie každý má čas cvičiť alebo chce užívať lieky.

Ako alternatívu sme preto našli niekoľko jednoduchých polôh, ktoré k potlačeniu bolesti svojho chrbta môžete využiť vy.

1. Vytáčajte telo

Táto poloha, známa tiež ako spinálny výkrut, vám pomáha uvoľniť chrbtové svaly a umožňuje odplavenie napätia v tele.

  • Pohodlne si ľahnite na chrbát.
  • Spojte kolená a potom ich obe spusťte na jednu stranu, zatiaľ čo hornú časť tela sa snažíte presúvať do opačnej strany. Ak ste začiatočník, horná polovica vášho tela môže zostať bez pohybu a vystretá.
  • Dbajte na to, aby ste nezdvíhali bok ani chrbát a držali ich v jednej línie s povrchom.

Opakujte to niekoľko minút a pocítite rozdiel. Kvôli lepšej opore a pohode môžete mať tiež pod kolenami uterák.

2. Ľahnite si a zdvihnite hornú polovicu tela.

Táto poloha, zrejme najľahšia z nášho zoznamu, bežne známa vo svete jogy ako pozícia „kobry“, alebo „sfingy“, si vo väčšine prípadov vyžaduje len to, aby ste si pohodlne ľahli.

Pozícia vám vlastne pomáha napraviť držanie tela a posilniť brušné svaly. A tiež poskytuje oporu vášmu chrbtu, zmierňujúc bolesť.

  • Ľahnite si na brucho so spojenými nohami.
  • Pomaly položte lakte pod plecia a dvíhajte tvár dohora ako hrdá sfinga.
  • Plecia majte uvoľnené, no chrbticu sa snažte dvíhať tak, aby sa dolná časť vášho tela stále dotýkala povrchu.
  • V tejto pozícii vydržte 1 alebo 2 minúty.
  • Opakujte 4 – 5-krát.

Majte na pamäti, že sa to nemáte snažiť preháňať. Naťahujte sa len toľko, koľko telo zvládne.

3. Ťahajte kolená k hrudi.

Vyskúšajte raz za čas len na niekoľko minút túto polohu na zmierenie bolesti chrbta a jeho spodnej časti.

  • Ľahnite si na chrbát a zohnite kolená.
  • Chodidlá držte položené naplocho na zemi.
  • Jedno koleno ťahajte k hrudi, zatiaľ čo druhé držíte nehybné a vystreté.
  • Vydržte tak niekoľko sekúnd, potom 3 až 4-krát zopakujte.
  • Vymeňte kolená.

Keď robíte túto polohu, bude sa hmotnosť vášho tela sústreďovať okolo vášho chrbta, čo poskytuje napnutým svalom toľko potrebnú prirodzenú masáž.

4. Vytvorte z tela číslicu „4“.

Stop Candida

Táto poloha, známa ako pozícia tučniaka, vám naťahuje stehná a bedrá, čím zmierňuje napätie v dolnej časti vášho chrbta.

  • Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená.
  • Pomaly prekrížte pravú nohu a položte ju cez ľavé koleno, vytvoriac číslicu „4“.
  • Teraz sa snažte svoju ľavú nohu posúvať smerom k hrudi.
  • Vydržte niekoľko minút, potom strany vymeňte.
  • Opakujte podľa potreby.

Štúdia z roku 2017 zistila, že keď ide o úľavu od bolesti dolnej časti chrbta, je pozícia tučniaka najúčinnejšia.

Táto pozícia vám pomáha zlepšovať postoj a odstraňuje škodu, spôsobenú hodinami sedenia v jednej polohe.

5. Zohnite sa dopredu a dotknite sa chodidiel.

Táto poloha pomáha liečiť bolesť chrbta využitím zákonov gravitácie a môže sa skombinovať s vankúšmi alebo poduškami.

  • Pohodlne sa posaďte s nohami vystretými pred seba.
  • Roztiahnite nohy.
  • Predkloňte sa hlavou dopredu a pokúste sa dotknúť chodidiel.
  • Nehybne držte a relaxujte a pritom zhlboka dýchajte.

Ponaťahujete si tak chrbtové svaly a uvoľníte ich.

Vyskúšať môžete aj voľnejšiu verziu tejto pozície. Zložte uterák a podložte si ho pod kolená a pre lepší úchop a oporu si dajte na kolená vankúš.

Prosté naťahovanie chrbta pri predkláňaní sa dopredu, ohýbanie a objímanie vankúša vám môže tiež pomôcť upokojiť nervy.

6. Dajte sa na všetky štyri.

Áno, ľahnite na štyri ako trucujúce dieťa.

Táto poloha, bežne známa ako „pozícia dieťaťa“, odstraňuje tlak z dolnej časti vášho chrbta a pomáha vám uvoľniť sa.

  • Kľaknite si tak, aby ste mali kolená od seba na šírku bokov.
  • Pomaly posúvajte hornú časť tela dopredu tak, aby vaše ruky spočinuli na podlahe.
  • Snažte sa naťahovať telo a čelom sa dotknite podlahy.
  • Ruky majte vystreté pred sebou a držte polohu.
  • Opakujte podľa potreby.

Táto jednoduchá pozícia, určená pre začiatočníkov, vám spevňuje chrbticu a upokojuje chrbtové svalstvo.

Záver

Ako sa obvykle zbavujete bolesti chrbta? Máte nejaké tajné postupy, o ktoré by ste sa radi podelili?

Radi sa o nich dozvieme v komentároch!

Stop Candida

Zdroj: brightside.me, Spracoval: Badatel.net

Súvisiace články

Odoberajte nové články na email!

Ušetrite čas a prihláste sa na odoberanie nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:

Naša garancia: Nikdy Vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.



Upozornenie: Tento článok je názorom jeho autora a v žiadnom prípade nenahrádza konzultáciu ani vyšetrenie lekárom v zdravotníckom zariadení. Príspevky a komentáre môžu vyjadrovať postoje, ktoré sa nemusia zhodovať s postojmi redakcie.

 

Komentáre

  1. Mám 70 rokov a od päťdesiatky som 50 percentne invalid na pohybové ústrojenstva.
    Po dlhom trápení a pokusoch,(infúzie,ozónové injekcie,obstreky,zázračné prístroje) som sa stretol v kúpeľoch s prístrojom českého výrobcu Dimap s.r.o.Kúpil som 3 procedúry , pritom lekár by mal ma upozorniť, že doporučená dávka je od 15 do 30 krát. Na šťastie po prvom ošetrení (30 minút) som sa postavil ako by som nemal žiadne problémy. pri druhej som vyfotil výrobný štítok, a po návrate som si to objednal.Je to nemalá suma, ale tvrdím, že po dvojročnom užívaní sa to bohate navrátila.Na trhu je kopa šarlatánských prístrojov, a za nemalé peniaze, takže treba byť ostražitý netreba pozerať len na cenu.Niektorý stoja okolo 800€, ale rozumný človek vidí ihneď že 9 voltová batéria v prístroji, asi nebude robiť zázraky.
    Po dvoch rokov užívaní môžem povedať, že nie som mladší , ale neidem do práce s bolesťami.V rodine je obľúbený, a často ho užívajú pri väčšej námahe teľa aj mladší, inak zdraví členovia rodiny.

  2. Výborné rady. To zvládnu i ve svém věku a omezené možnosti pohybu, 2 polohy dávno znám, přišla jsem na to dokonce sama a fakt to funguje (+ magnetoterapie). Hlavně se nenechat přemluvit na prášky.

  3. Ing.arch.Juraj Michálek

    vo verejných priestoroch doporučujem zaujať ú+lavovú polohu tak,že sa zo stoja predkloní a oprie vystreté ruky o kolená mierne pokrčených a rozkročených nôh
    potom maximálne uvolní celú chrticu -včítane krčnej -tak ,že stavce chrbta visia ako reťaz volne zavesená medzi panvou a plecami
    následne pomaly otáča hlavu a trup na obe strany pri minimálnom napätí svalov
    2-3 krát (a popritom primerane dýchať-saamozrejme)
    napokon hlboký uvolnený predklon na vystretých nohách – podobne ako jogínska UTTANASANA
    (môžete sa pri tom oprieť zadkom o stenu a pod. a tváriť sa že si upravujete topánky…)
    a môžete si ďalšiu hodinu ničiť chrbticu sedením na „ergonomických“ sedačkách…
    kto má moje skutočne ergonomické sedacie zariadenie,
    ten to samozrejme robiť nemusí…

  4. Dobry den. Dekuji Badateli za bajecne rady😊
    Jedeme-li napr. autobusem a mame-li stesti, ze sedime, muzeme delat nenarocny cvik, kteremu rikam „kouleni hlavou“.: stridave uklanime hlavu k pravemu ci levemu rameni a rovnez dopredu na prsa a dozadu. Uklony a zaklony musime provadet co nejpomaleji, nebot pater (chrbtica) nesnasi rychle pohyby, ktere by nam naopak mohly ublizit.
    S pozdravem At Vas vsechny nic neboli! Leopold

Pridajte komentár

*