6 nápojov, ktoré vám môžu pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi

(Coco Somers, Natural News) Žiadny nápoj nemožno považovať za samostatný prostriedok na znižovanie hladiny cukru v krvi ani za náhradu zdravej životosprávy či liečby cukrovky.

Niektoré nápoje však podľa výskumov z USA a Číny môžu prispieť k lepšej regulácii glykémie a pomôcť udržiavať jej stabilnejšie hodnoty. Rovnako dôležité je nahradiť sladené nápoje vhodnejšími alternatívami, ktoré nezaťažujú organizmus nadbytočným cukrom.

Sladené nápoje totiž spôsobujú rýchly nárast hladiny glukózy v krvi, preto sa odporúča ich nahradiť nesladenými alternatívami.

Rovnako ani 100% ovocné džúsy nemusia byť vhodnou voľbou pri snahe udržať stabilnú hladinu cukru v krvi, pretože obsahujú veľké množstvo prirodzených cukrov a len málo vlákniny.

Úloha pankreasu, glykémie a inzulínovej rezistencie

O tom, koľko glukózy zostáva v krvi, rozhoduje vo veľkej miere pankreas. Produkuje hormóny inzulín a glukagón, ktoré pomáhajú udržiavať hladinu cukru v rovnováhe.

Niektoré nápoje ovplyvňujú najmä hladinu cukru po jedle, iné sa vo výskumoch spájajú s nižšou glykémiou nalačno alebo lepšou citlivosťou na inzulín.

S reguláciou hladiny cukru úzko súvisí aj inzulínová rezistencia. Pri nej bunky reagujú na inzulín menej citlivo, a preto organizmus musí vytvárať jeho väčšie množstvo, aby udržal normálnu hladinu cukru v krvi.

Nasledujú jednotlivé nápoje, ktoré boli vo vedeckých štúdiách spájané s priaznivým vplyvom na reguláciu glykémie.

1. Čierny čaj

Pravidelná konzumácia čierneho čaju sa spája s nižším rizikom vzniku cukrovky 2. typu.

Výskumníci zistili, že ľudia, ktorí denne vypili aspoň jednu šálku čierneho čaju, mali nižšie riziko rozvoja tohto ochorenia. Predpokladá sa, že za tým stoja najmä teaflavíny – antioxidanty vznikajúce počas fermentácie čajových lístkov.

Priaznivé účinky sa týkajú nesladeného čaju. Pridanie cukru alebo sirupov môže jeho prínos výrazne znížiť.

2. Zelený čaj

Aj zelený čaj patrí medzi nápoje spájané s lepšou reguláciou hladiny cukru. Obsahuje katechíny, teda prírodné antioxidanty, ktoré podľa niektorých štúdií zlepšujú citlivosť buniek na inzulín. Odborníci zároveň odporúčajú piť zelený čaj s mierou vzhľadom na obsah kofeínu.

Nadmerný príjem kofeínu môže u niektorých ľudí zhoršiť spánok alebo zvyšovať hladinu stresových hormónov, ktoré ovplyvňujú reguláciu glukózy.

Zopár výskumov tiež naznačuje, že extrakt zo zeleného čaju podporuje počas fyzickej aktivity spaľovanie tukov. Hlavným predmetom týchto štúdií však bola regulácia glykémie.

3. Kefír

Okrem čajov venujú vedci pozornosť aj fermentovaným nápojom, medzi ktoré patrí kefír.

Výsledky viacerých štúdií naznačujú, že jeho pravidelná konzumácia sa spája s nižšou hladinou cukru nalačno aj s nižšou koncentráciou inzulínu v krvi v porovnaní s ľuďmi, ktorí kefír nepili.

Jedna zo štúdií ukázala, že pitie približne 2,5 šálky kefíru denne počas ôsmich týždňov významne znížilo inzulínovú rezistenciu u pacientov s cukrovkou 2. typu. Autori predpokladajú, že významnú úlohu zohráva obsah bielkovín, ktoré spomaľujú trávenie a prispievajú k pozvoľnejšiemu vzostupu glukózy po jedle.

4. Mlieko

Kravské mlieko obsahuje bielkoviny a tuky, ktoré spomaľujú vyprázdňovanie žalúdka. Vďaka tomu sa sacharidy vstrebávajú pomalšie a nárast hladiny glukózy po jedle býva miernejší.

Ak neobsahuje pridaný cukor, môže byť mlieko súčasťou jedálnička zameraného na lepšiu kontrolu glykémie.

5. Paradajková šťava

Zaujímavé výsledky priniesol aj výskum nesladenej paradajkovej šťavy. Nápoje s nízkym glykemickým indexom zvyčajne spôsobujú pomalší vzostup hladiny cukru v krvi po jedle.

Predpokladá sa, že k priaznivým účinkom prispieva aj lykopén – antioxidant známy svojimi protizápalovými vlastnosťami. V jednej zo štúdií účastníci, ktorí vypili nesladenú paradajkovú šťavu približne 30 minút pred jedlom, dosiahli priaznivejšie hodnoty glykémie po jedle.

Aby sa zachovali jej priaznivé vlastnosti, odporúča sa vyberať výrobky bez pridaného cukru.

6. Čistá voda

Najjednoduchším, no zároveň jedným z najdôležitejších nápojov zostáva obyčajná voda. Aj mierna dehydratácia môže zvýšiť hladinu hormónov, ako sú vazopresín a kortizol, čo nepriaznivo ovplyvňuje reguláciu glukózy.

Niektoré štúdie zároveň naznačujú, že dostatočný príjem tekutín sa spája s nižším rizikom vzniku cukrovky 2. typu. Smäd je už známkou začínajúcej dehydratácie, preto je vhodné prijímať tekutiny priebežne počas celého dňa.

U ľudí s cukrovkou sa pravidelné pitie vody spája s lepšou kontrolou hladiny cukru. Navyše zvyšuje pocit sýtosti, takže môže nepriamo prispieť k nižšiemu príjmu sacharidov počas dňa. Preto zostáva odporúčaným nápojom na každodennú hydratáciu.

Ďalšie stratégie

Hoci uvedené nápoje môžu podporovať zdravú reguláciu hladiny cukru v krvi, najlepšie výsledky prináša komplexný prístup.

Rovnako dôležité je obmedziť príjem rafinovaných sacharidov, zvýšiť príjem vlákniny, dbať na primerané porcie jedla, dostatok spánku, zvládanie stresu a pravidelnú fyzickú aktivitu.

Podobne upozorňujú aj autori viacerých odborných publikácií. Dr. Michael T. Murray v knihe The Longevity Matrix pripomína, že správna výživa patrí medzi najúčinnejšie spôsoby, ako obmedziť nadmernú glykáciu a udržiavať hladinu cukru pod kontrolou.

Aj autorka Tonia Buxton v knihe Eat Greek for a Week upozorňuje, že niektoré potraviny sa spájajú so stabilnejšou glykémiou ako prirodzená súčasť vyváženého jedálnička.

Význam má aj obmedzenie priemyselne spracovaných potravín s vysokým obsahom cukru, soli a nasýtených tukov.

Samotný výber vhodného nápoja cukrovku nevyrieši. Ak sa však stane súčasťou vyváženej stravy, pravidelného pohybu a ďalších zdravých návykov, môže prispieť k lepšej kontrole glykémie a zároveň pomôcť znížiť riziko dlhodobých komplikácií spojených s cukrovkou.

Rovnaké odporúčania sú prínosné aj pre ľudí s prediabetom, ktorí majú zvýšené riziko vzniku cukrovky 2. typu.

Záver

O prírodnej liečbe cukrovky sme pred časom publikovali samostatnú elektronickú knihu. Viac informácií o nej nájdete TU (o jej českej verzii TU).

V e-knihe sa dozviete všetko potrebné pre liečbu cukrovky 1. aj 2. typu, vrátane príčin ochorenia, ako predchádzať vážnym komplikáciám typu slepota, amputácie končatín či zlyhanie srdca alebo obličiek, ako sa cukrovka lieči pomocou stravy, výživových doplnkov a byliniek, ako na ňu vplýva životný štýl a mnoho ďalších dôležitých informácií.

Autor: Coco Somers, Zdroj: naturalnews.com, Spracoval: Badatel.net

Súvisiace články

• 14 príznakov, že vaša hladina cukru v krvi je príliš vysoká a ako ju znížiť
• Keď potravina prekoná lieky: Mandle, cukrovka a tichá vojna proti prírodným terapiám
• Vedci objavili v káve 3 látky, ktoré regulujú krvný cukor lepšie ako lieky na cukrovku
• Veda odkryla silu kôpru pri zvládaní cukrovky prírodným spôsobom