7 naťahovaní za 7 minút: Kompletná úľava od bolestí krížov

Print Friendly, PDF & Email

krize-logo

Jedným z následkov sedavého zamestnania, ale aj prílišnej fyzickej aktivity, bývajú bolesti chrbtice.

Približne každý deviaty človek sa každodenne potýka s ťažkosťami v dolnej časti chrbta, ktorej sa ľudovo hovorí aj kríže.

Ide teda o veľmi častý typ utrpenia, ktorému je vhodné venovať náležitú pozornosť a snažiť sa ho odstrániť.

Bez ohľadu na to, či vás postihujú stuhnutia, bolesti alebo kŕče, nasledujúcich 7 druhov naťahovaní vám pomôže udržať chrbát zdravý a silný.

1. Naťahovanie podkolennej šľachy na podlahe

krize-1

Znázornenú polohu držte približne 30 sekúnd. Cvik vykonajte 2 krát pre každú nohu.

2. Natiahnutie kolena ku hrudníku

krize-2

Tento cvik vám pomáha natiahnuť a zrelaxovať sedací sval. Polohu držte 20 sekúnd. Cvik vykonajte 2 krát pre každú nohu.

3. Naťahovanie chrbtice

krize-3

Ide o môj najobľúbenejší cvik. Je veľmi vhodný aj v prípadoch zápalu sedacieho nervu.

Držte polohu 20 sekúnd a potom ju zopakujte s druhým kolenom na druhú stranu. Cvik môžete vykonávať koľkokrát chcete, ale neprežeňte to.

4. Naťahovanie svalu upínajúceho bedrový kĺb

krize-4

Polohu držte 30 sekúnd. Cvik potom zopakujte s druhou nohou.


Náš tip: Trpíte cukrovkou? Tento prírodný prostriedok je skvelým pomocníkom, ktorý pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi. Je overený tisíckami spokojných zákazníkov. Viac informácií tu

5. Naťahovanie bedrových ohýbačov

krize-5

Vydržte v uvedenej polohe 30 sekúnd. Potom nohy vymeňte a cvik zopakujte.

6. Naťahovanie štvorhlavého svalu v ľahu

krize-6

Danú polohu držte 30 sekúnd, potom vymeňte stranu a cvik zopakujte. Tento cvik vykonajte 2 krát s každou nohou.

7. Kompletné natiahnutie chrbta

krize-7

Vydržte v zobrazenej polohe 30 sekúnd. Následne prejdite k tomuto cviku:

krize-7b

Danú polohu držte 10 sekúnd. Cvik preveďte na pravú aj ľavú stranu.

S trochou šťastia uvedené cviky zabezpečia, že vaše kríže sa opäť raz budú cítiť skvelo a bez bolestí.

Zahoďte okuliare a zlepšite si zrak

Zdroj: Badatel.net



Podobné články

Odoberajte nové články na email!

Ušetrite čas a prihláste sa na odoberanie nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:

Naša garancia: Nikdy Vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.



Upozornenie: Tento článok v žiadnom prípade nenahrádza konzultáciu ani vyšetrenie lekárom v zdravotníckom zariadení. Príspevky môžu vyjadrovať názory, ktoré sa nemusia zhodovať s názormi redakcie.

 

Komentáre

  1. Prvý cvik by som robil s uterákom o chodidlo (prípadne nejakou gumou).

  2. miroslav zemencik

    skvele

Pridajte komentár

*