7 naťahovaní za 7 minút: Kompletná úľava od bolestí krížov

Print Friendly, PDF & Email

krize-logo

Jedným z následkov sedavého zamestnania, ale aj prílišnej fyzickej aktivity, bývajú bolesti chrbtice.

Približne každý deviaty človek sa každodenne potýka s ťažkosťami v dolnej časti chrbta, ktorej sa ľudovo hovorí aj kríže.

Ide teda o veľmi častý typ utrpenia, ktorému je vhodné venovať náležitú pozornosť a snažiť sa ho odstrániť.

Bez ohľadu na to, či vás postihujú stuhnutia, bolesti alebo kŕče, nasledujúcich 7 druhov naťahovaní vám pomôže udržať chrbát zdravý a silný.

1. Naťahovanie podkolennej šľachy na podlahe

krize-1

Znázornenú polohu držte približne 30 sekúnd. Cvik vykonajte 2 krát pre každú nohu.

2. Natiahnutie kolena ku hrudníku

krize-2

Tento cvik vám pomáha natiahnuť a zrelaxovať sedací sval. Polohu držte 20 sekúnd. Cvik vykonajte 2 krát pre každú nohu.

3. Naťahovanie chrbtice

krize-3

Ide o môj najobľúbenejší cvik. Je veľmi vhodný aj v prípadoch zápalu sedacieho nervu.

Držte polohu 20 sekúnd a potom ju zopakujte s druhým kolenom na druhú stranu. Cvik môžete vykonávať koľkokrát chcete, ale neprežeňte to.

4. Naťahovanie svalu upínajúceho bedrový kĺb

krize-4

Polohu držte 30 sekúnd. Cvik potom zopakujte s druhou nohou.

5. Naťahovanie bedrových ohýbačov

krize-5

Vydržte v uvedenej polohe 30 sekúnd. Potom nohy vymeňte a cvik zopakujte.

6. Naťahovanie štvorhlavého svalu v ľahu

krize-6

Danú polohu držte 30 sekúnd, potom vymeňte stranu a cvik zopakujte. Tento cvik vykonajte 2 krát s každou nohou.

7. Kompletné natiahnutie chrbta

krize-7

Vydržte v zobrazenej polohe 30 sekúnd. Následne prejdite k tomuto cviku:

krize-7b

Danú polohu držte 10 sekúnd. Cvik preveďte na pravú aj ľavú stranu.

S trochou šťastia uvedené cviky zabezpečia, že vaše kríže sa opäť raz budú cítiť skvelo a bez bolestí.

Zdroj: Badatel.net



Podobné články

Odoberajte nové články na email!

Ušetrite čas a prihláste sa na odoberanie nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:

Naša garancia: Nikdy Vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.



Upozornenie: Tento článok v žiadnom prípade nenahrádza konzultáciu ani vyšetrenie lekárom v zdravotníckom zariadení. Príspevky môžu vyjadrovať názory, ktoré sa nemusia zhodovať s názormi redakcie.

 

Komentáre

  1. Prvý cvik by som robil s uterákom o chodidlo (prípadne nejakou gumou).

  2. miroslav zemencik

    skvele

  3. Dobrý deň nejdu zobraziť obrázky dakujem

  4. Dobrý deň. Nechcem sa nikoho dotknúť, ale slovo cvik neexistuje. Je to cvičenie. Keďže ponúkate ináč skvelé tipy, nebolo by zlé to aj terminologicky správne napísať. Lebo ľudí, ktorí sú v tejto problematike „doma“, tým ceľkom odradíte. Píšem to v dobrom, aby ste sa mohli ďalej posúvať 🙂

Pridajte komentár

*