8 jednoduchých trikov, ako sa za 5 minút zbaviť bolesti chrbta

Print Friendly, PDF & Email

8 jednoduchých trikov, ako sa za 5 minút zbaviť bolesti chrbta

Pripadajú vám známe slová: „Au, môj chrbát!“? Ak áno, potom iste viete, aké to môže mať dopady – neviete sa zohnúť k topánkam, každé otočenie vás doháňa k hnevlivému zastonaniu a pohodlná vám už nepripadá ani vaša obľúbená stolička.

Nemusíte však užívať lieky proti bolesti, lebo s touto bolesťou si takmer vždy dokážete aj poradiť sami.

Zbohom vysoký krvný tlak

V našom dnešnom článku vám prezradíme 8 jednoduchých trikov, ktoré vám len za päť minút pomôžu zbaviť sa bolesti chrbta.

1. Uvoľnite si chrbticu

8 jednoduchých trikov, ako sa za 5 minút zbaviť bolesti chrbta

Ako na to:

  • Posaďte sa na podlahu s nohami vystretými pred sebou a chodidlami 5 až 10 cm od seba.
  • Zviňte uterák alebo deku a vsuňte si ju pod kolená.
  • Na nohy si položte vankúš, zohnite chrbticu a predkláňajte hornú časť tela dopredu, kým sa hlavou nedotknete vankúša.
  • V tejto pozícii relaxujte aspoň 5 minút.

Ako to funguje: Táto pozícia vám pomôže uvoľniť napätie vo vašich chrbtových svaloch, zbaviť sa kŕčov a obnoviť správne držanie vašej chrbtice.

2. Naťahujte svaly zadku

8 jednoduchých trikov, ako sa za 5 minút zbaviť bolesti chrbta

Ako na to:

  • Posaďte sa na podlahu so zohnutými kolenami a chodidlami položenými naplocho na podlahu.
  • Sediac len na zadku zdvihnite obe nohy a preložte ľavú cez pravú.
  • Uchopte pravou rukou ľavé chodidlo a ľavou rukou pravé chodidlo.
  • Obe nohy priťahujte čo najbližšie k telu.
  • Vydržte 1 – 2 minúty, potom sa vráťte do východiskovej pozície a zopakujte na opačnú stranu.

Ako to funguje: Stiahnuté svaly zadku môžu byť jedným z dôvodov vášho boľavého chrbta, lebo pracujú zakaždým, keď vstávate, vykročíte alebo si sadáte.

Dobrý strečing pomôže uvoľniť napätie v tejto časti vášho tela a zmierniť bolesť chrbta.

3. Uvoľnite svaly svojich bedier

Ako na to:


Naša rada: Podľa týchto 13 príznakov spoznáte, že máte v tele cudzopasné parazity. Tuto zistíte, čo sa s tým dá urobiť.
  • Ľahnite si na chrbát s vystretými nohami a rukami položenými vedľa tela
  • Pod panvu si vsuňte vankúš alebo jogový blok
  • Nechajte jemne uvoľňovať kríže smerom k podlahe
  • V tejto pozícii vydržte ležať 5 minút

Ako to funguje: Vaše bedrové svaly odvádzajú veľa práce pri stabilizácii vašej chrbtice. Ak sú prepracované, alebo v nerovnováhe, môžete pociťovať bolesť v krížoch.

4. Vyskúšajte kúpeľ nôh v horkej soli

Ako na to:

  • Vezmite lavór alebo vedro a naplňte ho horúcou vodou.
  • Do vody pridajte pol šálky horkej soli a dôkladne premiešajte.
  • Do kúpeľa vložte nohy a nechajte ich tam máčať 5 až 7 minút.
  • Keď nohy vytiahnete, opláchnite si ich teplou vodou a zabaľte do uteráka alebo deky.

Ako to funguje: Pri rozpúšťaní vo vode sa horká soľ rozkladá na horčík a síran. O horčíku je známe, že uvoľňuje nervy a zmierňuje kŕče svalov.

Keď si teda máčate chodidlá v tomto kúpeli, vaša koža absorbuje uvoľňujúce zložky, ktoré pomáhajú zmierňovať bolesť.

5. Stláčajte body na zadnej časti kolien

8 jednoduchých trikov, ako sa za 5 minút zbaviť bolesti chrbta

Ako na to:

  • Nájdite body uprostred zadnej časti vašich kolien.
  • Tieto body si pevne stlačte palcami.
  • Zhlboka dýchajte a tlačte 2 – 3 minúty.

Ako to funguje: Stimulácia bodu B54 vám uvoľní svaly a zmierni bolesť vo vašich bokoch, spôsobenú zápalom sedacieho nervu.

6. Posaďte sa na tenisovú loptičku

Prírodná liečba osteoartritídy

Ako na to:

  • Sadnite si na zem a pod jednu polovicu zadku si vložte tenisovú loptičku.
  • Jemne posúvajte telo po loptičke dopredu a dozadu, kým nepocítite miesto, z ktorého bolesť vychádza.
  • Držiac loptičku v tejto oblasti zohnite koleno tej istej nohy a chodidlo položte na druhé koleno. Pre udržanie rovnováhy  sa oprite za sebou rukami o zem.
  • V pozícii zotrvajte 1 – 2 minúty, potom strany vymeňte.

Ako to funguje Masáž tenisovou loptičkou uvoľňuje napätie svalov vášho zadku a zvyšuje prítok krvi do vašich krížov.

7. Dajte si na ucho štipec na bielizeň

8 jednoduchých trikov, ako sa za 5 minút zbaviť bolesti chrbta

Ako to funguje:

  • Vezmite štipec a pripnite si ho na hornú časť ucha.
  • Štipec nechajte na uchu 5 sekúnd, potom uvoľnite.
  • Opakujte 5-krát s každým uchom.

Ako to funguje: Podľa reflexológie je horná časť ucha priamo spojená s vaším chrbtom a plecami, jeho stimulácia teda dokáže zmierňovať bolesť a napätie v týchto oblastiach.

8. Použite levanduľový olej

8 jednoduchých trikov, ako sa za 5 minút zbaviť bolesti chrbta

Ako na to:

  • Vezmite polievkovú lyžicu kokosového alebo ricínového oleja a pridajte doň pár kvapiek levanduľového esenciálneho oleja.
  • Zmes jemne vmasírujte na boľavé miesto

Ako to funguje: Levanduľový olej má protizápalové a utišujúce vlastnosti. Dokáže tiež uvoľniť svaly vášho chrbta a zmierniť stres.

Bonus: 60-sekundové cvičenie na zmiernenie bolesti chrbta

8 jednoduchých trikov, ako sa za 5 minút zbaviť bolesti chrbta

Ako na to:

1. Posaďte sa na podlahu a natiahnite ľavú nohu pred seba. Ohnite pravé koleno a chodidlo položte na zem. Pritiahnite rukami pravé koleno, vydržte v tejto pozícii niekoľko sekúnd, potom uvoľnite. Opakujte 10-krát, a potom vymeňte nohy.

2. Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená a chodidlá položte na zem. Zatiaľ čo máte kolená zohnuté, zdvihnite nohy asi 10-15 cm od zeme, vydržte v tejto pozícii niekoľko sekúnd, a potom nohy spusťte dolu k zemi. Opakujte 5-krát.

3. Pokračujte v polohe ležmo. Vystrite ľavú nohu a položte ju na podlahu. Ohnite pravé koleno a uchopte ho oboma rukami. Pritiahnite koleno k hrudníku, vydržte v tejto pozícii niekoľko sekúnd, a potom koleno uvoľnite. Opakujte 10-krát na každú stranu.

4. Sadnite si na podlahu s nohami vystretými pred seba. Vystrite ruky pred seba a ohnite hornú časť tela, aby ste sa dotkli prstov na nohe. Vydržte v tejto pozícii niekoľko sekúnd, potom uvoľnite. Opakujte 10-krát.

Ako to funguje: Táto séria cvičení môže znížiť ischemickú bolesť tým, že uvoľní napätie v chrbtových svaloch.

Záver

Ako sa obvykle vyrovnávate s bolesťami chrbta? Užívate lieky alebo uprednostňujete prírodnú liečbu?

Neváhajte a podeľte sa s nami o svoje triky, ako si uľaviť od bolesti.

Zdroj: brightside.me, Spracoval: Badatel.net



Podobné články

Odoberajte nové články na email!

Ušetrite čas a prihláste sa na odoberanie nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:

Naša garancia: Nikdy Vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.



Upozornenie: Tento článok v žiadnom prípade nenahrádza konzultáciu ani vyšetrenie lekárom v zdravotníckom zariadení. Príspevky môžu vyjadrovať názory, ktoré sa nemusia zhodovať s názormi redakcie.

 

Pridajte komentár

*