Toto šialenstvo skončí vtedy, keď my povieme, že je koniec. Inak budú pokračovať dovtedy, kým nás všetkých nevyhubia.

10 typov bolestí, ktoré v priebehu sekúnd odstráni cvičenie s tenisovou loptičkou

Print Friendly, PDF & Email

10 typov bolestí, ktoré v priebehu sekúnd odstráni cvičenie s tenisovou loptičkou

Syndróm myofasciálnej bolesti sa prejavuje chronickou bolesťou v dôsledku opakovaných sťahovaní svalov, stlačovaním citlivých bodov.

Tenisová loptička má gumenú pružnosť, čím uvoľňuje a naťahuje svaly a upokojuje bolesť.

Uvádzame vám návod, ako používať tenisovú loptičku pre úľavu od bolesti v rôznych častiach tela:

1. Napätý krk

Vzpriamovače chrbtice a subokcipitálne svaly sa potrebujú uvoľniť po dlhom čase strávenom v kancelárii. Nasledujúce cvičenia vám môžu pomôcť utíšiť bolesť v krku:

Ľahnite si na zem tvárou nahor a položte si 2 tenisové loptičky pod hlavu. Začnite pohybovať hlavou tak, aby loptičky ostali pohodlne uložené v zadnej časti krku.

V tejto polohe ostaňte 1 minútu, a potom zmeňte otáčanie hlavy z jednej strany na druhú.

2. Bolesť chrbta

Bolesť chrbta je často výsledkom nepohodlných topánok, nesprávnej polohy pri spánku, alebo nesprávneho spôsobu sedenia.

Uvádzame návod, ako túto bolesť znížite:

Dajte si 2 tenisové loptičky pod chrbát, medzi kostrč a rebrá. Pohybujte panvou na obe strany, pričom loptičky nechajte uložené pod chrbtom.

Spomaľte pohyby v strnulej časti chrbta a znížte tlak blízko chrbtice. Dýchajte zhlboka a opakujte 5 minút.

3. Stuhnuté ramená

Toto cvičenie pretiahne a uvoľní svaly rotátorovej manžety a zmierni bolesť ramien, ktorá vzniká v dôsledku zlého držania tela alebo zdvíhania ťažkých predmetov.

Ľahnite si na zem s lícami nahor. Dajte si 2 tenisové loptičky za ramená a gúľajte ich.

4. Bolestivé boky

Ak nosíte nepohodlné topánky, dlhú dobu sedíte alebo vyvíjate silný tlak na vaše boky, môže sa u vás vyskytnúť bolesť malých i veľkých svalov, ktorou trpí vaša panva, ako sú hruškovitý sval, veľký a stredný zadkový sval.

Uvádzame, ako znížite toto napätie:

V ležatej polohe umiestnite tenisovú loptičku medzi boky a podlahu a oprite sa o ňu. Urobte 12 pomalých krúživých pohybov a zmeňte stranu.

5. Stlačený hrudník

Denné činnosti, ako sú dlhšie sedenie, varenie, používanie počítača alebo telefonovanie, môžu vyústiť do stiahnutého hrudníka.

Ako vyliečiť štítnu žľazu

Tento problém by sa mohol zhoršiť a spôsobiť dýchacie problémy a problémy s nervovým systémom.

Uvádzame návod, ako vyliečite tento problém:

Postavte sa pred stenu kúta alebo dverí a umiestnite si tenisovú loptičku pod kľúčnu kosť. Dýchajte zhlboka a zostaňte v tejto polohe jednu minútu.

Začnite pohybovať loptičkou od kľúčnej kosti nahor a nadol, z jednej strany na druhú. Pre zvýšenie pohyblivosti svalov, začnite pohybovať ramenami a krkom jednu minútu, a potom zmeňte strany.

6. Bolesti kolien

Pri práci na záhradke alebo okolo domu si môžete ľahko natiahnuť kĺbové puzdro v kolene.

Cvičenie s tenisovou loptičkou vám môže pomôcť uvoľniť svaly medzi jabĺčkom, predkolením a stehnom.

Posaďte sa na stoličku, zohnite kolená a položte si tenisovú loptičku na zadnú stranu kolena. Opakujte to 10krát a oddychujte 10 minút.

7. Nesprávne držanie tela

Nesprávne držanie tela môže vážne poškodiť svaly chrbtice a viesť k dýchacím problémom. Z tohto dôvodu si ľahnite na zem, umiestnite 2 tenisové loptičky po stranách chrbta, ruky si dajte za hlavu.

Prisuňte hlavu k hrudníku a zdvihnite boky. Zhlboka dýchajte. Gúľajte tenisové loptičky cez chrbát 4 minúty.

8. Bolesti rúk

Dlhodobé písanie môže stiahnuť ohýbač zápästia.

Položte ruku na stôl na tenisovú loptičku. Druhú ruku položte na prvú a vyviňte dostatočný tlak. Presúvajte tenisovú loptičku horizontálne smerom do dlaní a naopak.

Toto cvičenie vykonávajte 3 minúty a opakujte s druhou rukou.

9. Boľavé nohy

Dlhšie státie na nohách alebo nosenie nepohodlnej obuvi môžu viesť k bolesti v nohách, rovnako ako k plantárnej fascitíde a bolesti v hornej časti chrbtice.

Cvičenie s tenisovou loptičkou vám pomôže natiahnuť nohy a podporiť ich pružnosť. Umiestnite tenisovú loptičku pod chodidlo a postavte sa na ňu. Gúľajte ňou hore dolu, až k pätám.

Opakujte toto cvičenie 1 minútu na oboch nohách.

10. Bolestivé stehná

Tenisové loptičky uvoľnia tlak v štvorhlavom svale stehna a v bočnom širokom svale.

Posaďte sa na stoličku a dajte si tenisové loptičky pod stehno. Jemne narovnajte a zohnite koleno 40 krát. Stehná presúvajte vodorovne, kotúľajte loptičkou po strane stehna.

Potom vykonajte to isté na druhej strane.

Prírodná liečba osteoartritídy

Spracoval: Badatel.net

Súvisiace články



Upozornenie: Tento článok je názorom jeho autora a v žiadnom prípade nenahrádza konzultáciu ani vyšetrenie lekárom v zdravotníckom zariadení. Príspevky a komentáre môžu vyjadrovať postoje, ktoré sa nemusia zhodovať s postojmi redakcie.

 

Pridajte komentár

*