10 typov bolestí, ktoré v priebehu sekúnd odstráni cvičenie s tenisovou loptičkou

10 typov bolestí, ktoré v priebehu sekúnd odstráni cvičenie s tenisovou loptičkou

Syndróm myofasciálnej bolesti sa prejavuje chronickou bolesťou v dôsledku opakovaných sťahovaní svalov, stlačovaním citlivých bodov.

Tenisová loptička má gumenú pružnosť, čím uvoľňuje a naťahuje svaly a upokojuje bolesť.

Uvádzame vám návod, ako používať tenisovú loptičku pre úľavu od bolesti v rôznych častiach tela:

1. Napätý krk

Vzpriamovače chrbtice a subokcipitálne svaly sa potrebujú uvoľniť po dlhom čase strávenom v kancelárii. Nasledujúce cvičenia vám môžu pomôcť utíšiť bolesť v krku:

Ľahnite si na zem tvárou nahor a položte si 2 tenisové loptičky pod hlavu. Začnite pohybovať hlavou tak, aby loptičky ostali pohodlne uložené v zadnej časti krku.

V tejto polohe ostaňte 1 minútu, a potom zmeňte otáčanie hlavy z jednej strany na druhú.

2. Bolesť chrbta

Bolesť chrbta je často výsledkom nepohodlných topánok, nesprávnej polohy pri spánku, alebo nesprávneho spôsobu sedenia.

Uvádzame návod, ako túto bolesť znížite:

Dajte si 2 tenisové loptičky pod chrbát, medzi kostrč a rebrá. Pohybujte panvou na obe strany, pričom loptičky nechajte uložené pod chrbtom.

Spomaľte pohyby v strnulej časti chrbta a znížte tlak blízko chrbtice. Dýchajte zhlboka a opakujte 5 minút.

3. Stuhnuté ramená

Toto cvičenie pretiahne a uvoľní svaly rotátorovej manžety a zmierni bolesť ramien, ktorá vzniká v dôsledku zlého držania tela alebo zdvíhania ťažkých predmetov.

Ľahnite si na zem s lícami nahor. Dajte si 2 tenisové loptičky za ramená a gúľajte ich.

4. Bolestivé boky

Ak nosíte nepohodlné topánky, dlhú dobu sedíte alebo vyvíjate silný tlak na vaše boky, môže sa u vás vyskytnúť bolesť malých i veľkých svalov, ktorou trpí vaša panva, ako sú hruškovitý sval, veľký a stredný zadkový sval.

Uvádzame, ako znížite toto napätie:

V ležatej polohe umiestnite tenisovú loptičku medzi boky a podlahu a oprite sa o ňu. Urobte 12 pomalých krúživých pohybov a zmeňte stranu.

5. Stlačený hrudník

Denné činnosti, ako sú dlhšie sedenie, varenie, používanie počítača alebo telefonovanie, môžu vyústiť do stiahnutého hrudníka.

Tento problém by sa mohol zhoršiť a spôsobiť dýchacie problémy a problémy s nervovým systémom.

Uvádzame návod, ako vyliečite tento problém:

Postavte sa pred stenu kúta alebo dverí a umiestnite si tenisovú loptičku pod kľúčnu kosť. Dýchajte zhlboka a zostaňte v tejto polohe jednu minútu.

Začnite pohybovať loptičkou od kľúčnej kosti nahor a nadol, z jednej strany na druhú. Pre zvýšenie pohyblivosti svalov, začnite pohybovať ramenami a krkom jednu minútu, a potom zmeňte strany.

6. Bolesti kolien

Pri práci na záhradke alebo okolo domu si môžete ľahko natiahnuť kĺbové puzdro v kolene.

Cvičenie s tenisovou loptičkou vám môže pomôcť uvoľniť svaly medzi jabĺčkom, predkolením a stehnom.

Posaďte sa na stoličku, zohnite kolená a položte si tenisovú loptičku na zadnú stranu kolena. Opakujte to 10krát a oddychujte 10 minút.

7. Nesprávne držanie tela

Nesprávne držanie tela môže vážne poškodiť svaly chrbtice a viesť k dýchacím problémom. Z tohto dôvodu si ľahnite na zem, umiestnite 2 tenisové loptičky po stranách chrbta, ruky si dajte za hlavu.

Prisuňte hlavu k hrudníku a zdvihnite boky. Zhlboka dýchajte. Gúľajte tenisové loptičky cez chrbát 4 minúty.

8. Bolesti rúk

Dlhodobé písanie môže stiahnuť ohýbač zápästia.

Položte ruku na stôl na tenisovú loptičku. Druhú ruku položte na prvú a vyviňte dostatočný tlak. Presúvajte tenisovú loptičku horizontálne smerom do dlaní a naopak.

Toto cvičenie vykonávajte 3 minúty a opakujte s druhou rukou.

9. Boľavé nohy

Dlhšie státie na nohách alebo nosenie nepohodlnej obuvi môžu viesť k bolesti v nohách, rovnako ako k plantárnej fascitíde a bolesti v hornej časti chrbtice.

Cvičenie s tenisovou loptičkou vám pomôže natiahnuť nohy a podporiť ich pružnosť. Umiestnite tenisovú loptičku pod chodidlo a postavte sa na ňu. Gúľajte ňou hore dolu, až k pätám.

Opakujte toto cvičenie 1 minútu na oboch nohách.

10. Bolestivé stehná

Tenisové loptičky uvoľnia tlak v štvorhlavom svale stehna a v bočnom širokom svale.

Posaďte sa na stoličku a dajte si tenisové loptičky pod stehno. Jemne narovnajte a zohnite koleno 40 krát. Stehná presúvajte vodorovne, kotúľajte loptičkou po strane stehna.

Potom vykonajte to isté na druhej strane.

Spracoval: Badatel.net

Mohlo by vás tiež zaujímať


Podobné články

Odoberajte nové články na email

Páčil sa vám tento článok? Potom odoberajte zdarma nové články emailom:

Naša garancia: Nikdy Vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.



Upozornenie: Tento článok v žiadnom prípade nenahrádza konzultáciu ani vyšetrenie lekárom v zdravotníckom zariadení. Príspevky môžu vyjadrovať názory, ktoré sa nemusia zhodovať s názormi redakcie.

 

Pridajte komentár

*