10 ľahkých strečingových cvičení, po ktorých budete za 4 týždne pružní ako mačka

Print Friendly, PDF & Email

10 strečingových cvičení, po ktorých budete do 4 týždňov pružní ako mačka

Pružnosť hrá v našej pohode oveľa dôležitejšiu rolu, než si možno uvedomujeme.

Odborníci sú presvedčení, že dobrá flexibilita vám pomáha dosiahnuť vo vašom cvičení lepšie výsledky, zvyšuje pohyblivosť a svalovú koordináciu, zmierňuje bolesti svalov a predchádza zraneniam.

Dobrá flexibilita tiež zlepšuje krvný obeh a môže hrať dôležitú rolu v prevencii niektorých závažných ochorení, ako sú artritída, cukrovka či problémy s obličkami.

Pripravili sme preto pre vás niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu zlepšiť vašu ohybnosť a pružnosť.

Vykonávajte ich po svojom pravidelnom tréningu alebo aj samostatne, niekoľkokrát týždenne po dobu 4 týždňov. Výsledky vás prekvapia skôr, ako sa nazdáte.

1. Naťahovanie v pozícii mačky a kravy

10 strečingových cvičení, po ktorých budete do 4 týždňov pružní ako mačka

Začať naťahovaním v pozíciách mačky a kravy je skvelé na rozohriatie chrbtice a zlepšuje tiež pružnosť chrbta, krku a pliec.

  • Kľaknite si na kolená a dlaňami sa oprite o zem.
  • Pomaly prehýbajte chrbát, tlačiac brucho k podlahe a dvíhajúc hlavu dohora.
  • Vydržte tak niekoľko sekúnd.
  • Pomaly prehnite chrbát dohora ako mačka.
  • Opakujte 10-krát.

2. Naťahovanie chrbta záklonom vzad

10 strečingových cvičení, po ktorých budete do 4 týždňov pružní ako mačka

Naťahovanie chrbta záklonom vzad je skvelé pre naťahovanie vášho chrbta, len dajte pozor, aby ste to nepreháňali.

Ak pociťujete nejakú bolesť či nepríjemný pocit v krku, zrejme ste zašli trochu priďaleko.

  • Ľahnite si na brucho.
  • Zdvihnite sa na lakte, pričom brucho zostáva na podlahe.
  • Potom sa vzoprite na rukách do pseudo kľukovej pozície, bedrá však stále držte na zemi.
  • Vydržte 30 sekúnd, 3-krát zopakujte.

3. Naťahovanie v mostíku

10 strečingových cvičení, po ktorých budete do 4 týždňov pružní ako mačka

Naťahovanie v mostíku je nielen účinné cvičenie na svaly trupu, ale je dobré aj na naťahovanie krku, chrbtice, stehien a bokov.


Náš tip: Jar a jeseň sú najvhodnejším obdobím na detoxikáciu. Vyskúšajte čisto prírodný detoxikačný prostriedok, ktorý je overený tisíckami zákazníkov. Viac informácií tu
  • Ľahnite si na chrbát so zohnutými kolenami.
  • Pomaly dvíhajte boky dohora, držiac plecia na podlahe a chodidlá naplocho.
  • Vydržte 30 sekúnd, 3-krát zopakujte.

4. Šikmé naťahovanie do strán

10 strečingových cvičení, po ktorých budete do 4 týždňov pružní ako mačka

Šikmé naťahovanie do strán zapája viaceré svaly, chrbticu, triesla, hamstringy a brušné svaly

  • Rozkročte sa na šírku asi jeden a pol metra.
  • Vystrite paže do strán tak, aby boli súbežne s podlahou.
  • Nakloňte sa doprava, zohnúc pravé koleno a spočinúc na ňom pravým lakťom.
  • Vystrite ľavú ruku ku stropu tak, aby tvorila priamku od ľavého chodidla až po prsty ľavej ruky.
  • Ak to dokážete, spusťte pravú ruku k podlahe za svojím pravým chodidlom.
  • Vydržte 30 sekúnd.
  • Zopakujte na druhú stranu.

5. Naťahovanie v pozícii naťahujúceho sa šteniatka

10 strečingových cvičení, po ktorých budete do 4 týždňov pružní ako mačka

Pozícia naťahujúceho sa šteniatka je skvelá na celú hornú časť tela, teda chrbta, pliec a paží.

  • Dajte sa na všetky štyri tak, aby ste mali dlane pod plecami a kolená priamo pod bokmi.
  • Pomaly posúvajte dlane dopredu, tlačiac hruď k podlahe.
  • Pažami sa nedotýkajte podlahy.
  • Vydržte 30 sekúnd a pomaly sa posúvajte do východiskovej polohy.
  • Opakujte 3-krát.

6. Naťahovanie v bočnom výpade

10 strečingových cvičení, po ktorých budete do 4 týždňov pružní ako mačka

Ako vyliečiť štítnu žľazu

Teraz prejdime k nohám a začneme týmto bočným naťahovaním nohy. Pôsobí na nohy a bedrá.

  • Začnite v stoji vzpriamenom, s nohami rozkročenými  na dvojnásobok šírky pliec.
  • Pomaly presúvajte váhu tela napravo.
  • Spravte výpad na pravú stranu.
  • Vydržte 30 sekúnd.
  • Opakujte 3-krát na každú stranu.

Upozornenie: Vyvarujte sa nakláňaniu dopredu alebo ohýbaniu kolena ďalej než nad prsty.

7. Naťahovanie hamstringov v sede

10 strečingových cvičení, po ktorých budete do 4 týždňov pružní ako mačka

Pokračujme precvičením nôh týmto jednoduchým naťahovaním hamstringov, svalov zadnej strany stehien.

  • Posaďte sa na podlahu s nohami vystretými pred seba.
  • Vystrite ruky a nakláňajte sa dopredu, snažiac sa dosiahnuť čo najďalej a nekrčiť pritom nohy.
  • Pozíciu držte 30 sekúnd.
  • Opakujte 3-krát.

Upozornenie: Ak vás bolia kríže, buďte pri tomto pohybe opatrní a vyhnite sa akýmkoľvek nepríjemným pocitom v oblasti chrbta.

8. Naťahovanie hamstringov v prekážkovom sede

10 strečingových cvičení, po ktorých budete do 4 týždňov pružní ako mačka

Toto naťahovanie hamstringov v prekážkovom sede rozvíja pružnosť svalov zadnej strany stehna (hamstringov) a lýtok.

  • Posaďte sa na podlahu s nohou vystretou pred seba.
  • Zohnite druhú nohu v kolene a jej chodidlo prisuňte k vnútornej strane stehna druhej nohy.
  • V pozícii vydržte  30 sekúnd.
  • Zopakujte na druhú nohu.

9. Naťahovanie v sede rozkročnom

10 strečingových cvičení, po ktorých budete do 4 týždňov pružní ako mačka

Naťahovanie v sede rozkročnom rozvíja pružnosť vnútornej a vonkajšej strany nôh.

  • Začnite v sede.
  • Vystrite nohy čo najviac do strán.
  • Natiahnite ruky čo najviac dopredu.
  • V pozícii vydržte 30 sekúnd.

10. Vytáčanie chrbtice v sede

10 strečingových cvičení, po ktorých budete do 4 týždňov pružní ako mačka

Vytáčanie chrbtice v sede je skvelé cvičenie na zvýšenie pružnosti vašich pliec, hrudníka a chrbtice.

  • Posaďte sa na podlahu a vystrite nohy.
  • Zohnite pravé koleno a preložte ho ponad ľavú nohu.
  • Lakeť ľavej ruky preložte cez pravé koleno.
  • Vydržte 30 sekúnd a vráťte sa do počiatočnej pozície.
  • Zopakujte na druhú stranu.

Záver

Ktoré naťahovacie cvičenie zaradíte do svojej pravidelnej zostavy ako prvé?

Podeľte sa s nami o svoje skúsenosti v komentároch pod článkom.

Stop Candida

Zdroj: brightside.me, Spracoval: Badatel.net



Podobné články

Odoberajte nové články na email!

Ušetrite čas a prihláste sa na odoberanie nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:

Naša garancia: Nikdy Vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.



Upozornenie: Tento článok v žiadnom prípade nenahrádza konzultáciu ani vyšetrenie lekárom v zdravotníckom zariadení. Príspevky môžu vyjadrovať názory, ktoré sa nemusia zhodovať s názormi redakcie.

 

Komentáre

  1. Ján Čúzy

    Vyskúšam a uvidím akurát mám problém s opakovaným cvičením. Takže skúsim vydržať.

Pridajte komentár

*