Určite choďte voliť v eurovoľbách a pomôžte odstaviť vlastizradných progresívnych fašistov, ktorí už 6 mesiacov nerobia nič iné, len v Bruseli šíria lži a kydajú na Slovensko, aby nám zastavili eurofondy!

10 potravín, čo zvyšujú hladinu horčíka, regulujú krvný tlak a znižujú svalovú únavu


Print Friendly, PDF & Email

10 potravín, čo zvyšujú hladinu horčíka, regulujú krvný tlak a znižujú svalovú únavu

Horčík sa podieľa na viac než 300 druhoch metabolických procesoch v tele, preto sa považuje za jeden z najdôležitejších minerálov.

Ak telu dlhodobo chýba, môže to viesť k sérii zdravotných problémov. Preto je rozpoznanie príznakov jeho nedostatku veľmi dôležité.

Podľa odborníkov je nízka hladina horčíka jednou z najčastejšie sa vyskytujúcich situácii nutričnej nedostatočnosti, ktorá postihuje viac ako 80% populácie.

Funkcie horčíka a príznaky jeho nedostatku

Mnohí ľudia vôbec nevedia, že trpia nedostatkom horčíka v tele. Pritom jeho rozpoznanie nie je až také zložité – najčastejšie sa prejavuje úzkosťou, stratou pamäti, svalovými kŕčmi.

Zastúpenie horčíka v porovnaní s ostatnými stopovými látkami je v našom tele je pomerne vysoké. Odborníci tvrdia, že ľudské telo ho obsahuje približne 25 gramov.

Polovica z tohto množstva sa nachádza v kostiach. V krvi je len asi 1%, no práve jeho adekvátna hladina tam je nesmierne dôležitá pre správne fungovanie nášho organizmu.

Horčík je zodpovedný za:

  • prenos vápnika, draslíka, oxidu kremičitého, vitamínu D a vitamínu K bunkovými membránami
  • prenos nervových vzruchov a svalovú kontrakciu
  • výrobu energie
  • detoxikáciu
  • metabolizmus výživných látok
  • tvorbu kostí a buniek
  • tvorbu neurotransmiterov, ako je serotonín

Ak máte podozrenie, že trpíte nedostatkom horčíka v tele, skontrolujte, či nemáte niektoré z nasledovných príznakov:

  • strata chuti do jedla
  • nevoľnosť
  • vracanie
  • únava a slabosť
  • stŕpnutosť
  • chvenie
  • svalové kontrakcie a kŕče
  • záchvaty
  • zmeny osobnosti
  • nesprávny srdcový rytmus
  • kŕče koronárnych ciev
  • vysoký krvný tlak
  • krvné zrazeniny

Čo spôsobuje nedostatok horčíka

Nedostatok horčíka je spojený s rozvojom moderného poľnohospodárstva, ktoré odčerpáva z pôdy mnohé minerálne látky a vitamíny.

Do tela tak dostávame plodiny, ktoré sú ochudobnené o dôležité výživné látky. A čo je ešte horšie, pôda je plná chemických hnojív, pesticídov a insekticídov, ktoré tento stav ešte zhoršujú.

Jednoducho povedané, potraviny, o ktorých predpokladáme, že obsahujú horčík, ho už v sebe nemajú alebo majú oveľa menej, ako kedysi.

Medzi tie vážnejšie zdravotné problémy, ktoré môžu vzniknúť z nedostatku horčíka, sú ochorenia obličiek alebo Crohnova choroba (zápaly čriev).

Jeho nedostatok tohto ďalej zhoršuje trávenie, spôsobuje problémy s prištítnymi telieskami, ovplyvňuje účinnosť antibiotík a tiež liekov na cukrovku, rakovinu, starnutie a poškodenia z alkoholu.

Formy horčíka a kde ich zohnať

Produkty s obsahom citrátu horečnatého sú dostupné a lacné. Tento typ horčíka sa v tele veľmi dobre vstrebáva.

Pomerne vhodnou formou doplnku je aj chlorid horečnatý. Na terapeutické účely v liekoch sa používa kyselina orotová, ktorá je zo všetkých foriem horčíka pre telo najlepšie využiteľná.

Menej vhodné sú oxidy horčíka, ktoré majú najnižšiu mieru absorpcie.

Ako znížiť cholesterol a vyčistiť cievy

Doplnky horčíka sa dajú bežne zohnať v lekárňach, prípadne si ich môžete objednať cez internet v rôznych eshopoch.

Na lokálne použitie existuje dokonca transdermálny chlorid horečnatý, ktorý sa ľahko vstrebáva cez pokožku.

Potraviny s vysokým podielom horčíka

Ak trpíte nedostatkom horčíka v tele, najlepšou možnosťou je konzumovať viac potravín bohatých na horčík.

Uvádzame zoznam 12 potravín s vysokým obsahom horčíka:

1. Kešu oriešky – 28 g orieškov vám dodá 20% dennej dávky horčíka

2. Mandle – 28 g orieškov vám dodá 19% dennej dávky horčíka

3. Avokádo – 1 plod tohto ovocia vám dodá 15% dennej dávky horčíka

4. Banány – 1 stredne veľký banán vám dodá 8% dennej dávky horčíka

5. Šošovica – 1 šálka varenej šošovice vám dodá 18% dennej dávky horčíka

6. Čokoláda – 1 tabuľka čokolády vám dodá 58% dennej dávky horčíka

7. Figy – 1 šálka sušených fíg vám dodá 25% dennej dávky horčíka

8. Okra (ibištek jedlý) – 1 šálka vareného ibišteka vám dodá 14% dennej dávky horčíka

9. Semienka – 28 g semien (ako sú tekvicové či slnečnicové semienka) vám dodá 19% dennej dávky horčíka

10. Voda s citrónom – 1 šálka citrónovej vody vám dodá 11% dennej dávky horčíka

11. Ryža – 1 hrnček dlhozrnnej hnedej ryže vám dodá 21% dennej dávky horčíka

12. Špenát – jedna šálka vareného špenátu vám dodá 39% dennej dávky horčíka

Stop Candida

Spracoval: Badatel.net, Zdroj: homeremedieshouse.com

Súvisiace články


Odoberajte nové články na email!

Ušetrite čas a prihláste sa na odoberanie nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:

Naša garancia: Nikdy Vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.



Upozornenie: Tento článok je názorom jeho autora. Zdravotné rady v žiadnom prípade nenahrádzajú konzultáciu ani vyšetrenie lekárom. Príspevky a komentáre pod článkom môžu vyjadrovať postoje, ktoré sa nemusia zhodovať s postojmi redakcie.

 

Komentáre

  1. Nemáte, prosím, informace o tomto hořčíku:
    Hořčík Treonát (magnesium threonate)?
    Není to pouze marketingový tah?
    Děkuji předem za info.

Pridajte komentár

*