(Coco Somers, Natural News) Podľa japonského farmakológa a experta na preventívnu medicínu Masatoshiho Kata môže jedna minúta jednoduchého cvičenia na stoličke pomôcť stabilizovať krvný tlak.
Vysoký krvný tlak, často nazývaný aj „tichý zabijak“, je podľa zdravotníckych organizácií hlavným rizikovým faktorom závažných chronických ochorení vrátane kardiovaskulárnych chorôb, mozgovej príhody a ochorení obličiek.
Kato vo svojej knihe „Jednominútové cvičenie na zníženie krvného tlaku“ napísal, že dlhodobé spoliehanie sa len na lieky môže zvýšiť riziko vedľajších účinkov a zaťažiť telo.
Odporúča minútovú rutinu, ktorá aktivuje a sťahuje svaly na nohách, aby sa zlepšil krvný obeh a prirodzene znížil krvný tlak.
Protokol cvičenia a jeho navrhovaný mechanizmus
Cvik vykonávajte nasledovne:
1. Vzpriamene si sadnite na stoličku s chodidlami položenými na podlahe. Kolená majú zvierať presne 90 stupňový uhol.
2. Chodidlá nech sú na podlahe celou svojou plochou, rovnobežne, vzdialené od seba približne na šírku bokov.
3. Vystrite chrbát, ruky si môžete položiť na stehná.
4. Dynamický výtlak (1 sekunda): Zatlačte prednú časť chodidla (vankúšiky pod prstami a palcom) silno do zeme a zdvihnite päty tak vysoko, ako je to možné.
5. Statická kontrakcia (1 sekunda): V najvyššom bode sekundu zotrvačne podržte a lýtko vedome maximálne zatnite.
6. Kontrolovaný pokles (1 sekunda): Spustite päty kontrolovane nadol, ale nepoložte ich úplne na zem – zastavte ich tesne (pár milimetrov) nad podlahou, aby sval zostal pod neustálym napätím. Okamžite prejdite do ďalšieho opakovania.
7. Cvik robte každé 1 až 2 hodiny počas dlhého sedenia v kancelárii, doma či cestovaní vlakom, autom alebo lietadlom.
Podľa Kata tento cvik aktivuje pumpu lýtkových svalov, čím sa zvyšuje venózny návrat krvi a stimuluje produkcia oxidu dusnatého. Výskum uvádza, že oxid dusnatý uvoľňovaný pri cvičení pomáha uvoľňovať cievy, čím sa znižuje periférny odpor a krvný tlak.
Izometrické cvičenia, ktoré zahŕňajú statické svalové kontrakcie bez pohybu, preukázateľne účinne udržiavajú normálny krvný tlak. Okrem toho cvik pôsobí aj ako prevencia opuchov a kŕčových žíl.
Medicínske zariadenia dlhodobo presadzujú aeróbne cvičenie a lieky ako zlatý štandard na znižovanie krvného tlaku, no prelomový výskum teraz odhalil, že im chýba kritická zbraň – izometrické cvičenia.
Jednominútová rutina na stoličke využíva izometrické kontrakcie, ktoré môžu mať podobné cievne benefity.
Porovnanie s liekmi a názory odborníkov
Kato napísal, že hoci sa lieky na krvný tlak bežne predpisujú, dlhodobé užívanie môže viesť k viacerým nežiaducim vedľajším účinkom. Neodporúča však vysadiť predpísané lieky bez lekárskeho dohľadu. Namiesto toho odporúča minútové cvičenie ako doplnok alebo alternatívny prístup.
Ďalší odborníci poznamenali, že pravidelné cvičenie s nízkou intenzitou dokáže podporovať zdravie ciev.
Vedecké vyhlásenie Americkej kardiologickej asociácie zdôraznilo, že fyzická aktivita významne zlepšuje zdravie aj bez úbytku hmotnosti. Okrem toho program drepov na stoličke, klikov pri stene a klesania na päty udržalo viac ako 90% predtým sedavých účastníkov, ktorí boli stále aktívni aj po osemtýždňovej štúdii.
Paul J. Christo, autor knihy „Aches and gains: a complex guide to overcoming your pain“ (Bolesti a zisky: komplexný sprievodca prekonávaním bolesti), poznamenal, že pravidelný pohyb a cvičenie zlepšujú mobilitu a funkčnosť aj v neskoršom strednom veku.
Sledovanie fyzickej aktivity pomáha vizualizovať pokrok, ako navrhuje Marius Dettmer v článku „Boost Your Balance“ (Zlepšite si rovnováhu).
Kontext a obmedzenia
Vysoký krvný tlak zostáva rozšíreným zdravotným problémom. Americká kardiologická asociácia predpovedá, že do roku 2050 bude mať v Spojených štátoch amerických vysoký krvný tlak viac ako 60% žien.
Dlhodobé sedenie preukázateľne poškodzuje cievy. Výskum naznačuje, že už 3 hodiny sedenia zhoršuje funkciu ciev. Dlhodobé sedenie je popisované ako „nenápadná zdravotná hrozba“, ktorá narúša krvný obeh aj u tých, ktorí dodržiavajú odporúčania pre cvičenie.
Jednominútové cvičenie na stoličke je označované ako jednoduchá a prístupná metóda, ktorú možno vykonávať takmer kdekoľvek.
Katova kniha nenahrádza štandardné medicínske odporúčania, uviedli predstavitelia asociácie. Individuálne výsledky sa môžu líšiť.
Záver
O prírodnom spôsobe zníženia vysokého tlaku bez liekov na predpis, ktoré spôsobujú závažné vedľajšie účinky, sme napísali aj samostatnú elektronickú knihu. Viac informácií o nej nájdete TU (o českej verzii e-knihy TU).
V knihe sa dozviete všetko podstatné k liečbe vysokého tlaku – napríklad aké sú príčiny ochorenia, ako si upraviť stravu, aké cvičenia pomáhajú, ktoré liečivé bylinky znižujú tlak, aké lieky na iné choroby vyvolávajú vysoký tlak a množstvo ďalších užitočných informácií.
Autor: Coco Somers, Zdroj: naturalnews.com, Spracoval: Badatel.net
Súvisiace články
- Vedecky podložený spôsob, ako prírodne poraziť vysoký krvný tlak bez toxických farmaceutických liekov
- 3 potraviny, čo znižujú krvný tlak rovnako dobre ako lieky, no bez negatívnych vedľajších účinkov
- ŠUKL zakázal lieky používané na liečbu vysokého krvného tlaku
- Vedci upozorňujú na 7 bežných E-čiek v potravinách, ktoré zvyšujú krvný tlak a ohrozujú srdce
Odoberajte nové články na email!
Ušetrite čas a prihláste sa na odoberanie nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:
Naša garancia: Nikdy Vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.
Upozornenie: Tento článok je názorom jeho autora. Zdravotné rady v žiadnom prípade nenahrádzajú konzultáciu ani vyšetrenie lekárom. Príspevky a komentáre pod článkom môžu vyjadrovať postoje, ktoré sa nemusia zhodovať s postojmi redakcie.
Odporúčam pozrieť si toto video:
https://youtu.be/tSiv68XKoEA?is=WEQyL2ZDMZKDcqD-
Čo sa týka hodnôt tlaku sa za nebezpečnú hodnotu považoval tlak vyšší ako 160/100. Predtým sa určovala hranica tlaku 100+vek. Dnes sa medikamentami umelo znižuje tlak, lebo za nebezpečný sa považuje tlak nad 140/90. Prečo asi? Múdry pochopí a hlúpemu zbytočne vysvetľovať. Pritom paradoxne počet osôb s kardiovaskulárnymi chorobami pribúda.
V podstate keď je lekár viazaný na nejaký klan/mafiu/záujmovú skupinu tak cez také manipulácie ako je „vysoký“ tlak – môže narobiť nepohodlným ľuďom, ktorí sú i neho vedení problémy. Trebárs im neumožní vykonávať nejakú novú prácu a podobne. Opačný smer – kriminálna previazanosť lekára na nejaké prominentné osoby a pod. – lekár takým osobám vybaví aj to na čo by vzhľadom na svoj zdravotný stav umožní/vybaví snáď všetko… aj to na čo nemajú nárok. Škoda, že sa mnohí lekári stali súčasťou v podstate… nadnárodnej/zahraničnej mafie.
Za dobrú radu nič nedáš niečo na tom bude
https://aragonit11.blogspot.com/2026/04/dr.html
Nič sa tu nedeje len tak mirnix dirnix, všetko je presne.
Steblo trávy sa nepohne, bez toho, aby o tom akože NIEKTO nevedel. Nieto ešte čo tu vystrájajú lekári, a vlastne v podstate všetci, ale aj každý jeden z nás.
„Múdry pochopí a hlúpemu zbytočne vysvetľovať“, toho naučí život, ako každého z nás, lebo nikto z nás učený z neba nespadol…
Ak človek pochopí, ako to tu funguje a bude „určité, rôzne “ jednominutové cvičenia opakovať veľmi často celý deň, tak nielen niečo stabilizuje, ale by bol prekvapený, čo by sa všeličo začalo „okolo neho a v ňom diať“.
K téme: „Cvičenie na stoličke » Sila v každej nožičke a Pohoda v hlavičke !“
Ďalšia zaujímavá synchronicita!
V deň editácie článku na Bádateľovi k téme Stabilizácie krvného tlaku cez izometrické 1-minútové cvičenie, postol k rovnakej zdravotnej problematike – svoje video Dr. Bukovský, ktorý v širšom kontexte popisne i vizuálne predstavuje rôzne spôsoby IZOMETRICKÝCH cvičení, ktoré v komparácii s aeróbnymi pohybovými aktivitami (pozn.: chôdza, beh, plávanie, cyklistika, lyžovanie, etc..) majú NAJVIAC EFEKTÍVNY dlhodobý dopad na optimalizáciu krvného tlaku, ako aj na potláčanie chronických zápalov a zlepšovanie účinkov inzulínu..
Odkaz na 11:17 min. video:
https://www.youtube.com/watch?v=tSiv68XKoEA
P.S: Pravdou je, že keď sedím za PC, tak už akosi automaticky + izometricky s nohami pohybujem.
Skúšala som aj tzv. švajčiarsky sed (pozn.: bez fit-lopty), opretá o stenu s tým, že som sa rukami držala stehien a s koncentráciou na nosový dych, som vydržala v tejto – nie až natoľko triviálnej polohe, ako sa možno na prvý pohľad javí, jednu celú – nekonečne dlhú – minútu s následným vnútorným záväzkom, že každý deň – 60 sekúnd – „odsediac si“ – takto opretá o stenu, by ma zrejme nemuselo zabiť, ale naopak – posilniť..
Dodatok:
Ani raz v mojom živote som nebola cvičiť vo Fitku, nakoľko tie veľké stroje – vo vizuálnej „symbióze“ s otrocky „makajúcimi“ ľuďmi, vo mne evokujú akúsi naturálno-pohybovú neprirodzenosť, čím samozrejme si tu nedovolím odprezentovať názor v tom zmysle, že by „fitkový dril“ 💪 – v pote tváre a celého tela, nemal byť pre fyzickú kondíciu cvičiaceho – osožný.. Každému, prosím – jak je libo !
Iba mám za to, že človek by mal v sebe „vyrábať“ také fyzické pohyby, napr. tanec 💃 (pozn.: tantrický s*x – nevynímajúc..), ktoré mu vnútorne vytvárajú radosť a pocitovú pohodu, ergo – hovorím tu o symbiotickom zosúladení Fyzična + Duchovna..
Prajem príjemný víkendový večer! 😉
Ešte zaujímavý dodatok k môjmu vyššiemu komentu, týkajúceho sa cvičenia vo Fitku:
Som v t.č. nepriamo narazila na svetový rekord Slováka Michala Šuľu, ktorý zabehol na bežiacom páse v uzavretej miestnosti TV Markíza v „Deň Nadácie“, t.j. 3.12. – 4.12.2025 od 7:00 hod., presne za 24 hodín (pozn.: s krátkymi biologickými + technickými prestávkami) – čo myslíte, KOĽKO KM? – tak stála otázka v jednej TV súťažnej relácii..
Moja indícia:
Podľa Gogle Maps +- sa jedná o vzdialenosť chodca z Považskej Bystrice do Bardejovských kúpeľov..
P.S: Nebudem vás napínať, extrémny výsledok = 272 km – ubehnutých a upotených na bežiacom páse v internom prostredí (pozn: zaregistrovala som v určitej minúte vo videu, že mal aspoň pri športe sem-tam otvorené okno..)
viď odkaz nižšie na 4:41 min. reportáž:
https://tnlive.sk/domace/clanok/1002649-svetovy-rekord-pokoreny-bezec-michal-sula-v-ramci-dna-s-nadaciou-markiza-pokoril-novu-metu
Záver:
Nie som si teraz istá, či týmto svetovým športovým rekordom urobil ultrabežec Michal Šuľa svojmu Zdraviu – „zadosť“, alebo tomu bolo práve naopak ?! Čas napovie..😎
Ajša vďaka ale fitko je výborná vec pri cvičení 2x hodinu za týždeň som bol ako atlét a v 58 som mal kondíciou a silu ako fras:-) Chýba mi to:-) Cvičém trochu dopma lae to je len slabí odvar fitka. Tanec ten patrí k životu a produkuje endorfíny a taktnacuj tancuj vykrúcaj ale aby človek vládal aj tancovať musí byť vo fyzickej kondícii:-)
https://aragonit11.blogspot.com/2026/04/dr.html
aragonit,
zdravím Ťa a vďaka za Tvoju reakciu!
Chcela som len povedať, že fitko – pre mňa osobne – nie je tá pravá šálka „pohybovej“ kávy..
ALE – chcem vysvetliť fakt, že si nedovolím posudzovať ľudí, ktorí „fitkujú“, ak popritom majú z toho fitkovania aj vnútornú pocitovú RADOSŤ!!
Iba je mi ich – myslené v Dobrom – ľúto, že sa musia na tých strojoch tak otrocko-fyzicky nadrieť.. Ale zrejme o tom drile (pozn.: ktorý ja odmietam..) to celé je..
Na vysvetlenie:
V rámci písania môjho včerajšieho komentu, som sa tiež dozvedela, že existuje web – (viď odkaz na konci príspevku), na ktorom zriadili „apku“ pre aktívnych športovcov, do ktorej – ak sa zaregistruješ, tak môžeš max. za 7 dní svojho športovania (pozn.: fitko, beh, turistika, plávanie..) zbierať počet energeticky spálených kalórii (napr. 10 000 000 kca/týždeň), ktoré cez túto apku spätne pošleš do charitatívnej mobilnej aplikácie a veríš, alebo neveríš, tak tieto kalórie sa následne virtuálne „premenia“ na peniaze, ktoré majú byť následne doručené rôznym zdravotne hendikepovaným ľuďom, deťom.
Samozrejme, že ono to pekne navonok vyzerá, ale za celou touto charitou stoja zas „nezištní“ reklamní sponzori – a to sú tí – tzv. premieňači kalórií na euríky..
Príklad prepočtu z ich aplikácie:
60 000 000 kalórií : 2 000€ = 30 000 kalórií
To znamená, že 1€ predstavuje = 30 000 darovaných kalórií.
Tento prepočet sa však môže meniť v závislosti od užívateľskej základne (pozn.: zrejme, ak tých kalórií už bude „nazvyš“, tak „komerčne“ ponížia kúpnu cenu z 1 € napr. na = 0,70 € za 30 000 kcal.
P.S: Aragonit a Ty, ako bývalý „fitkár“ 💪mi, prosím popisne vysvetli, koľko času v hodinách a na akých prístrojoch by si musel v tom Fitku oddrieť, aby si mohol podarovať na menovanú charitu napr. 10 €, čo znamená v prepočte: 300 000 kcal.. 🤔
Ja o tom nemám totiž žiadnu reálnu predstavu! Vďaka!
https://appka.app/#download