(Coco Somers, Natural News) Podľa japonského farmakológa a experta na preventívnu medicínu Masatoshiho Kata môže jedna minúta jednoduchého cvičenia na stoličke pomôcť stabilizovať krvný tlak.
Vysoký krvný tlak, často nazývaný aj „tichý zabijak“, je podľa zdravotníckych organizácií hlavným rizikovým faktorom závažných chronických ochorení vrátane kardiovaskulárnych chorôb, mozgovej príhody a ochorení obličiek.
Kato vo svojej knihe „Jednominútové cvičenie na zníženie krvného tlaku“ napísal, že dlhodobé spoliehanie sa len na lieky môže zvýšiť riziko vedľajších účinkov a zaťažiť telo.
Odporúča minútovú rutinu, ktorá aktivuje a sťahuje svaly na nohách, aby sa zlepšil krvný obeh a prirodzene znížil krvný tlak.
Protokol cvičenia a jeho navrhovaný mechanizmus
Cvik vykonávajte nasledovne:
1. Vzpriamene si sadnite na stoličku s chodidlami položenými na podlahe. Kolená majú zvierať presne 90 stupňový uhol.
2. Chodidlá nech sú na podlahe celou svojou plochou, rovnobežne, vzdialené od seba približne na šírku bokov.
3. Vystrite chrbát, ruky si môžete položiť na stehná.
4. Dynamický výtlak (1 sekunda): Zatlačte prednú časť chodidla (vankúšiky pod prstami a palcom) silno do zeme a zdvihnite päty tak vysoko, ako je to možné.
5. Statická kontrakcia (1 sekunda): V najvyššom bode sekundu zotrvačne podržte a lýtko vedome maximálne zatnite.
6. Kontrolovaný pokles (1 sekunda): Spustite päty kontrolovane nadol, ale nepoložte ich úplne na zem – zastavte ich tesne (pár milimetrov) nad podlahou, aby sval zostal pod neustálym napätím. Okamžite prejdite do ďalšieho opakovania.
7. Cvik robte každé 1 až 2 hodiny počas dlhého sedenia v kancelárii, doma či cestovaní vlakom, autom alebo lietadlom.
Podľa Kata tento cvik aktivuje pumpu lýtkových svalov, čím sa zvyšuje venózny návrat krvi a stimuluje produkcia oxidu dusnatého. Výskum uvádza, že oxid dusnatý uvoľňovaný pri cvičení pomáha uvoľňovať cievy, čím sa znižuje periférny odpor a krvný tlak.
Izometrické cvičenia, ktoré zahŕňajú statické svalové kontrakcie bez pohybu, preukázateľne účinne udržiavajú normálny krvný tlak. Okrem toho cvik pôsobí aj ako prevencia opuchov a kŕčových žíl.
Medicínske zariadenia dlhodobo presadzujú aeróbne cvičenie a lieky ako zlatý štandard na znižovanie krvného tlaku, no prelomový výskum teraz odhalil, že im chýba kritická zbraň – izometrické cvičenia.
Jednominútová rutina na stoličke využíva izometrické kontrakcie, ktoré môžu mať podobné cievne benefity.
Porovnanie s liekmi a názory odborníkov
Kato napísal, že hoci sa lieky na krvný tlak bežne predpisujú, dlhodobé užívanie môže viesť k viacerým nežiaducim vedľajším účinkom. Neodporúča však vysadiť predpísané lieky bez lekárskeho dohľadu. Namiesto toho odporúča minútové cvičenie ako doplnok alebo alternatívny prístup.
Ďalší odborníci poznamenali, že pravidelné cvičenie s nízkou intenzitou dokáže podporovať zdravie ciev.
Vedecké vyhlásenie Americkej kardiologickej asociácie zdôraznilo, že fyzická aktivita významne zlepšuje zdravie aj bez úbytku hmotnosti. Okrem toho program drepov na stoličke, klikov pri stene a klesania na päty udržalo viac ako 90% predtým sedavých účastníkov, ktorí boli stále aktívni aj po osemtýždňovej štúdii.
Paul J. Christo, autor knihy „Aches and gains: a complex guide to overcoming your pain“ (Bolesti a zisky: komplexný sprievodca prekonávaním bolesti), poznamenal, že pravidelný pohyb a cvičenie zlepšujú mobilitu a funkčnosť aj v neskoršom strednom veku.
Sledovanie fyzickej aktivity pomáha vizualizovať pokrok, ako navrhuje Marius Dettmer v článku „Boost Your Balance“ (Zlepšite si rovnováhu).
Kontext a obmedzenia
Vysoký krvný tlak zostáva rozšíreným zdravotným problémom. Americká kardiologická asociácia predpovedá, že do roku 2050 bude mať v Spojených štátoch amerických vysoký krvný tlak viac ako 60% žien.
Dlhodobé sedenie preukázateľne poškodzuje cievy. Výskum naznačuje, že už 3 hodiny sedenia zhoršuje funkciu ciev. Dlhodobé sedenie je popisované ako „nenápadná zdravotná hrozba“, ktorá narúša krvný obeh aj u tých, ktorí dodržiavajú odporúčania pre cvičenie.
Jednominútové cvičenie na stoličke je označované ako jednoduchá a prístupná metóda, ktorú možno vykonávať takmer kdekoľvek.
Katova kniha nenahrádza štandardné medicínske odporúčania, uviedli predstavitelia asociácie. Individuálne výsledky sa môžu líšiť.
Záver
O prírodnom spôsobe zníženia vysokého tlaku bez liekov na predpis, ktoré spôsobujú závažné vedľajšie účinky, sme napísali aj samostatnú elektronickú knihu. Viac informácií o nej nájdete TU (o českej verzii e-knihy TU).
V knihe sa dozviete všetko podstatné k liečbe vysokého tlaku – napríklad aké sú príčiny ochorenia, ako si upraviť stravu, aké cvičenia pomáhajú, ktoré liečivé bylinky znižujú tlak, aké lieky na iné choroby vyvolávajú vysoký tlak a množstvo ďalších užitočných informácií.
Autor: Coco Somers, Zdroj: naturalnews.com, Spracoval: Badatel.net
Súvisiace články
- Vedecky podložený spôsob, ako prírodne poraziť vysoký krvný tlak bez toxických farmaceutických liekov
- 3 potraviny, čo znižujú krvný tlak rovnako dobre ako lieky, no bez negatívnych vedľajších účinkov
- ŠUKL zakázal lieky používané na liečbu vysokého krvného tlaku
- Vedci upozorňujú na 7 bežných E-čiek v potravinách, ktoré zvyšujú krvný tlak a ohrozujú srdce
Odoberajte nové články na email!
Ušetrite čas a prihláste sa na odoberanie nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:
Naša garancia: Nikdy Vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.
Upozornenie: Tento článok je názorom jeho autora. Zdravotné rady v žiadnom prípade nenahrádzajú konzultáciu ani vyšetrenie lekárom. Príspevky a komentáre pod článkom môžu vyjadrovať postoje, ktoré sa nemusia zhodovať s postojmi redakcie.
Pridajte komentár