(Willow Tohi, Natural News) Začalo sa to úchopmi rúk. V roku 2014 japonskí vedci objavili niečo pozoruhodné: pacientom s hypertenziou, ktorí vykonávali jednoduché izometrické cvičenia úchopu rúk, sa znížil systolický krvný tlak o 10 mmHg.
Takéto zníženie je ekvivalentné nízkym dávkam diuretík, avšak bez únavy, závratov alebo poškodenia obličiek, ktoré často sprevádzajú užívanie farmaceutických liekov.
Toto zistenie, publikované v recenzovanej lekárskej literatúre, odvtedy vyvolalo tichú revolúciu v tom, ako vedci a špecialisti na pohyb uvažujú o liečbe hypertenzie.
Pre odhadovaných 1,28 miliardy dospelých na celom svete žijúcich s vysokým krvným tlakom majú tieto zistenia zásadné dôsledky, keďže vysoký tlak dramaticky zvyšuje riziko mozgovej príhody, infarktu, zlyhania obličiek a poškodenia očnej sietnice.
Už aj malé zníženie krvného tlaku prináša obrovské zdravotné prínosy. Výskum dnes ukazuje, že zníženie systolického krvného tlaku len o 5 mmHg sa rovná 10% zníženiu celkového kardiovaskulárneho rizika. Pokles o 10 mmHg zdvojnásobí túto ochranu na 20%.
Mnohých pacientov zaujíma otázka, či to môžu urobiť bez vedľajších účinkov, vážnych následkov a celoživotnej závislosti od liekov, ktoré sú spojené s farmaceutickou liečbou.
Hromadiace sa dôkazy naznačujú, že odpoveď je áno – prostredníctvom izometrického cvičenia.
Prečo je izometrický tréning lepší ako kardio cvičenia
Dlho sa verilo, že aeróbne cvičenia beh, cyklistika či plávanie sú zlatým štandardom pre kardiovaskulárne zdravie.
Prelomová metaanalýza porovnávajúca rôzne druhy cvičenia však tento predpoklad vyvrátila, keď zistila, že izometrický tréning znižuje krvný tlak dvakrát účinnejšie ako aeróbne cvičenie.
Izometrické cvičenie je cvičenie, pri ktorom sú svaly napnuté bez pohybu tela. Zahŕňa cviky, ako napríklad sedy pri opretí chrbta o stenu, planky či statické úchopy rúk. Všetky sú na tento účel vhodné. V tomto videu (v angličtine) nájdete návod na 20 rôznych izometrických cvikov.
Keď sa svaly napnú, prietok krvi do pracujúcej oblasti sa dočasne zúži. Po uvoľnení sa cievy dramaticky rozšíria, čím sa vytvára to, čo fyziológovia cvičenia nazývajú „vaskulárny rebound efekt“, ktorý prepláchne obehový systém a udrží nižší krvný tlak.
Štúdia z roku 2021 publikovaná v odbornom časopise Hypertension skúmala neliečených pacientov s hypertenziou 1. štádia, teda jedincov so systolickým krvným tlakom medzi 130 a 139 mmHg.
Po štyroch týždňoch domáceho izometrického cvičenia účastníci zaznamenali pokles klinického a 24-hodinového ambulantného krvného tlaku o 12,4/6,2 a 11,8/5,6 mmHg pri systolickom a diastolickom tlaku.
Tieto zníženia boli štatisticky významné v porovnaní s kontrolnými skupinami a sprevádzalo ich 47% zlepšenie citlivosti baroreceptorového reflexu (vstavaný systém regulácie krvného tlaku v tele).
Prečo je to dôležité
Farmaceutický prístup k vysokému tlaku dominuje medicíne od 50. rokov 20. storočia, keď boli vyvinuté prvé účinné lieky antihypertenzíva. Predtým mali pacienti s nebezpečne vysokým krvným tlakom obmedzené možnosti a pochmúrne prognózy.
Lieky boli prelomom a zachránili nespočetné množstvo životov. Štyri desaťročia rastúceho počtu predpisovaných liekov však odhalili vysokú daň na zdraví.
Beta-blokátory, ACE inhibítory a diuretiká často spôsobujú únavu, sexuálnu dysfunkciu, nerovnováhu elektrolytov a v niektorých prípadoch aj poškodenie obličiek.
Pacienti často potrebujú viacero liekov, čo vytvára zložité liekové interakcie a problémy s dodržiavaním liečby. Medicínska paradigma predpokladala, že celoživotná liečba je jedinou spoľahlivou cestou pre väčšinu hypertenzných pacientov.
Izometrický výskum spochybňuje tento predpoklad preukázaním faktu, že telo má vnútornú schopnosť regulovať krvný tlak, ktorú možno trénovať podobne ako sval.
Štúdie ukazujú, že krátke cielené cvičebné protokoly precvičujú mozgový kmeň a autonómny nervový systém, aby udržiavali nižší pokojový krvný tlak. To predstavuje zásadný posun od zvládania chronického ochorenia prostredníctvom vonkajšej intervencie (liekov) k obnove vnútorných regulačných mechanizmov tela.
3 účinné nástroje na kontrolu krvného tlaku
Špecialisti na pohyb a výskumníci teraz odporúčajú 3 doplnkové prístupy, ktoré je možné kombinovať pre dosiahnutie maximálneho úžitku.
1. Tréning dýchacích svalov
Najúčinnejším zákrokom na zníženie tlaku je tréning sily dýchacích, tzv. inspiračných svalov. Tento tréning si vyžaduje ručné zariadenie vytvárajúce odpor počas nádychu.
Protokol stanovuje vykonávať 30 nádychov s výkonom 55 až 75% maximálneho úsilia, 5 až 7 dní v týždni. Štúdie ukazujú, že tento prístup môže znížiť systolický tlak až o 15 bodov počas ôsmich týždňov, čím prekonáva všetky ostatné terapie (okrem silných liekov), ktoré sa v súčasnosti skúmajú.
2. Izometrické cvičenie
Izometrické cvičenie je na druhom mieste. Štandardný protokol zahŕňa ručný úchop s 30% maximálnej sily počas dvoch minút, po ktorom nasledujú dve minúty odpočinku, pričom sa cvičenie opakuje štyrikrát po dve kolá na každú ruku (čiže dokopy 8-krát na každú ruku).
Prípadne môžu pacienti vykonávať sedy pri stene alebo planky s rovnakým trvaním.
Tri sedenia týždenne prinášajú merateľné výsledky, pričom niektoré štúdie ukazujú, že zníženie krvného tlaku začína už v prvom týždni.
3. Pomalé dýchanie
Tretí nástroj nevyžaduje žiadne extra vybavenie. Ide o pomalé dýchanie so šiestimi nádychmi za minútu s dôrazom na predĺžené výdychy.
Desať minút denne tohto režimu dokáže znížiť systolický tlak o tri až päť bodov a zároveň poskytnúť ďalšie relaxačné prínosy počas celého dňa.
Upozornenie pre užívateľov liekov
Tak ako pri každom opatrení, ktoré významne mení krvný tlak, pacienti, ktorí v súčasnosti užívajú antihypertenzíva (lieky proti vysokému tlaku), by sa mali pred začatím týchto protokolov poradiť so svojimi lekármi.
Dramatické zníženie tlaku zdokumentované v klinických štúdiách si môže vyžadovať úpravu dávkovania liekov, aby sa zabránilo hypotenzii, teda nebezpečne nízkemu krvnému tlaku.
Pri kombinovaní farmaceutických liekov a cvičebných prístupov je nevyhnutný lekársky dohľad.
Nová kapitola v liečbe hypertenzie
Súhrn dôkazov z viacerých štúdií a klinických aplikácií poukazuje na budúcnosť, v ktorej liečba vysokého krvného tlaku nemusí začínať a končiť liekmi na predpis.
Pre pacientov, ktorí zápasia s vedľajšími účinkami liekov, ktorí neznášajú fyzickú náročnosť aeróbneho cvičenia alebo ktorí jednoducho hľadajú väčšiu kontrolu nad svojím kardiovaskulárnym zdravím, izometrické cvičenie ponúka dôkladne testovanú alternatívu.
Protokoly sú jednoduché: 12 minút, trikrát týždenne, nevyžadujú si členstvo v posilovni, žiadne špeciálne vybavenie okrem zariadenia na dýchanie a ručnej pomôcky na stláčanie.
Veda prehovorila. Otázkou teraz je, či zdravotnícky personál – a pacienti, ktorí sú od neho závislí – jej budú načúvať.
Záver
Ako sme už spomenuli, lieky proti vysokému krvnému tlaku spôsobujú množstvo závažných vedľajších účinkov:
- ACE inhibítory – kovová chuť v ústach, závraty, suchý dráždivý kašeľ, ktorý neustupuje
- diuretiká – únava, strata minerálov, sexuálna disfunkcia (problémy s erekciou u mužov, vaginálna suchota u žien), poškodenie obličiek
- beta blokátory – opuchy členkov, zápcha, sčervenanie tváre, erektilná disfukcia
Aby sa ľudia mohli vyhnúť týmto nepríjemným vedľajším účinkov a zbaviť sa potreby doživotného užívania liekov, napísali elektronickú knihu o liečbe vysokého krvného tlaku, ktorá je prírodná a trvalá.
Viac informácií o našej e-knihe nájdete TU (o českej verzii e-knihy TU).
V knihe sa dozviete všetko podstatné k liečbe vysokého tlaku – napríklad aké sú príčiny ochorenia, ako si upraviť stravu, aké ďalšie cvičenia pomáhajú, ktoré liečivé bylinky znižujú tlak, aké lieky na iné choroby spôsobujú vysoký tlak a množstvo ďalších užitočných informácií.
Autor: Willow Tohi, Zdroj: naturalnews.com, Spracoval: Badatel.net
Súvisiace články
- Myslela som si, že 120/80 je normálny krvný tlak. Vyvediem vás z omylu. Nie je to pravda!
- Farmaceutické firmy ich nenávidia: 3 potraviny, ktoré znižujú krvný tlak lepšie ako ich toxické lieky
- Aký by ste mali mať krvný tlak podľa vášho veku
- Najlepšie potraviny, ktoré znižujú vysoký krvný tlak prírodne
Odoberajte nové články na email!
Ušetrite čas a prihláste sa na odoberanie nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:
Naša garancia: Nikdy Vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.
Upozornenie: Tento článok je názorom jeho autora. Zdravotné rady v žiadnom prípade nenahrádzajú konzultáciu ani vyšetrenie lekárom. Príspevky a komentáre pod článkom môžu vyjadrovať postoje, ktoré sa nemusia zhodovať s postojmi redakcie.
Krvný tlak – to je niečo na čo vsádzajú provokatéri, vyvolávači strachu a neistoty. Človek by si mal uvedomiť jednu potrebnú vlastnosť a tá je chcieť sa učiť a naučiť alebo jednoducho stať sa takým hneď z chcenia – chcieť sa nebáť zlomyselných. V podstate aj tak inú možnosť nemá ak chce zostať žiť ako človek aspoň trocha.
O tom je náš svet v podaní Globalistov – o riadení ľudí cez strach. Skutočný strach je možno mať len keď človek ide proti Pravde – to sa dá uznať. Na iný nemá právo. Hnev, zlosť, výbušnosť, útočnosť a podobne urobí hladinu krvného tlaku pre človeka nebezpečným len keď sa bojí a stráca vedomie- seba, inak nie.
Achnaton , napísalsi to skutočné dobre tak to je , žijem dost v strachu čo mi zvyšuje krvný tlak viem to a som si istá pod strachom žit nie je dobre žit , tou poslednou vetou si to uzavrel jednoznačne bez pripomienok , skrátka super 🙂
Lékaři jen předepisují léky a pacient je v pasti. 15 let užívámužívám léky na tlak. A dlouho už hledám, jak tlak snížt stravou, cvičením. A také, jak léky vysadit?Jakým postupem je přestat užívat? Jak? To jistě nejde že dne na den. A lékaře nic nového nezajímá, k odvykání na léky nepomůže.
úspěšně léčila tlak maria treben, viz např. její knihy – Zdraví z boží lékárny, Moje léčivé rostliny. Tai-či, chůze, běh, plavání. Zelenina, zeleninové a ovocné šťávy.
Mnoho doktorů nezajímá ani příčina vysokého či nízkého krev. tlaku….
Podľa mňa môžte jesť všetko čo doteraz len s jednou zmenou – vystihnúť hranicu kedy pri jedení si môžte povedať, že by Vám stačilo to koľko ste už z porcie zjedli. Skrátka nejesť viac než človek potrebuje. Netreba dojedať celú porciu aj keď je jedlo drahé. Tú hranicu kedy odložiť príbor človek pociťuje ale prekračuje a potom to už len do seba cpe aj keď to už za cpanie nepovažuje lebo si na to zvykol. Potom je žalúdok roztiahnutý a chce znova viac než telo potrebuje.
Ďalšou vecou je sa ráno nenútiť do jedla, keď tak si len ďobnúť a dať si väčší pohár vody. Večer to isté akurát tú vodu ideálne tak do 18 tej ale to sa asi nedá dodržať. Dôležitá je aj príprava na spánok, naprosto zlé je unavený okvacnúť do postele alebo do poslednej chvíle pred spaním niečo robiť, riešiť a potom sa umyť a ísť spať lebo to čo opominiete v príprave na spánok Vám bude chýbať v spánku a nezregenerujete sa tak aby ste na druhý deň ráno vstala ako nový človek do nového dňa ale bude pokračovať so všetkými starosťami v ďalšom a ďalšom dni.
Keď sa človek chystá na svadbu, oslavu, do práce, do mesta… kdekoľvek tak koná prípravu aby bol pripravený zvládnuť radosti aj výzvy, komunikáciu a správne sa rozhodovať. Ale pred spaním žiadnu prípravu nepovažuje za dôležitú a tak sa na druhý deň ráno aj budí – neobnovený pre ďalší deň, ktorí je už úplne iným dňom a svetom ako bol ten včerajší. V novom dni je už všetko nastavené úplne inak aj keď sa to navonok nezdá a keď je človek neobnovený v spánku tak jednoducho správne nezaregistruje to čo sa okolo neho deje tak ako by v ten deň už mal a tak míňa dôležité momenty a pomoci ale ide v schéme starého a starších dní – čo je absolútne vyčerpávajúce v konfrontácii s (novým) nastavením nového dňa.
Spánok – jeho kvalita je ohľadne krvného tlaku kľúčový faktor.
.. možno Vám toto krátke video napovie o dôležitosti spánku ešte viac, záleží aké máte vedomie o činnosti duše človeka počas spánku…
https://m.youtube.com/watch?v=QnP1mhrXyhI&pp=0gcJCQMLAYcqIYzv
…ale s tým vysadením liekov Vám neviem poradiť, do toho sa nechcem púšťať.
https://www.mojevideo.sk/video/19d0b/odstranovanie_zlcnikovych_kamenov.html
…plánované zdravie,plánovaná,či sľubovaná vitalita kondície je iba propaganda a sľubotechna od profitérov a ziskuchtivcov a snílkarov kadejakých narkotických svetobežcov…telo vydrží iba tolko koľko má a o to sa stará karma a tento časopriestor…netreba sa hambi´t za stárnutie,netreba sa hambiť za slabosti,netreba sa hambiť za osud-ba práve naopak,osud je cestou a karma je logistikou…pochopenie bytia je pochopením svojho vnútra-to zvláda iba čistá a ničím častým,či intenzívnym nerušená myseľ…ľudské telo je živá funga,bahno,liahnisko a v tomto svete vládne mozog-myseľ ako zdroj energie a riadenia-naprogramovaný a programovatelný jednoduchší strojček s akousi batériou,ktorá sa stará o udržanie programu a schopnosť tohoto tela fungovať pohybovo a ako tak aj logicky…ľudská myseľ je nanutený program-vírus s tvárou skoro až dokonalého vírusu,kto si s vírusom poradí-oslobodí svojho ducha i svoje hmotné telo,aby sa to neopakovalo…podvedomie,vedomie,nadvedomie-úrovne myslenia a uvažovania,ale všetko tu funguje v chaotickom móde-časopriestor je bariérová zóna-koncentrák,ale ako stačí kvapka a je to,tak stačí aj vnútorná výhybka a je to…a skutok sa stal.
Pod falošnými EKO heslami pre peniaze všetko a k tomu pochvala z Bruselu ! Super vláda SR !
https://www.hlavnespravy.sk/dotknuta-obec-slovenska-republika-vlada-potichu-kresli-mapu-pre-veterne-parky/4325018
Protokol je jednoduchý, treba to už robiť do konca života a to znamená, že niečo nieje v poriadku. Toto zdraví ľudia nerobia.
Nikde nie je napísané, že sa to musí robiť do konca života, organizmus sa časom dokáže aj sám uzdraviť, to cvičenie mu k tomu napomáha. Samozrejme, treba ideálne aj zmeniť stravu.
A teoreticky aj keby to trebalo robiť už navždy, tak čo je zlé na cvičení? Ľudske telo bolo nadizajnované na pohyb, nie na leženie na gauči a pozeranie TV…
Je to podobné rotopédom. Namiesto chodenia po vonku, pešej turistike, obrábania záhrady si kúpime rotoped, pri ktorom budeme pozerať TV, počúvať reláciu, alebo čítať články na internete.
Protokol je jednoduchý, treba to už robiť do konca života a to znamená, že niečo nieje v poriadku. Toto zdraví ľudia nerobia a ani to nepotrebujú robiť.
https://www.ac24.cz/zpravy-ze-sveta/nabozensti-predstavitele-dostali-pokyn-aby-se-pripravili-na-odhaleni-tykajici-se-ufo/
INAK POVEDANE, PROJEKT BLUE BEAM SA COSKORO SPUSTI A FALOSNA UFO INVAZIA SA PREDSTAVI AKO PRAVA!!! „Zmiznuti“ ufo vedci boli zaciatkom celej psychops!!!
Invázia mimozemšťanov už dávno prebieha a nie je falošná.
To by som sa rád dozvedel viac. Ak máte relevantné dôkazy alebo aspoň overiteľné náznaky privítam.
Hlavne si z hlavy vyhodiť všetko sci-fi z tv a z kníh. To je oblasť kde si každý môže navymýšlať čo len chce a pritom väčšina ľudí nedokáže posúdiť či to môže byť pravda alebo nie lebo nepoznajú štruktúru Stvorenia, najmä jeho najspodnejšiu časť – vesmír a záhrobie/astrál.
Nevidíš veci, ktoré sa pohybujú po oblohe a nazýva sa to ufo? Nedávno aj v Prahe. Milióny ľudí to vidia.
Nieje na peršinky a tým to aj končí…. celý Beam.
Ak však bude zo zúfalstva pre svoju záchranu prevedené také divadlo bububu tak ak to bude taká šlendriánčina ako v prípade covidpodvodu tak to bude skôr smerovať k občianskym nepokojom keď sa budú zasa robiť“opatrenia“ a lockdowny pretože i keď to nieje navonok vidieť tak je dosť ľudí, ktorí covidpodvod prekukli, zatiaľ mlčia ale ak budú vidieť, že sú zasa ťahaní za nos tak sa budú chcieť vzoprieť a to spoločne sa hájiť proti fašizmu v podobe falošného ohrozenia zo strany“mimozemšťanov“ : takej očividnej debiliny.
Takéto ujeté nezmysly používa leda tak tupá štátna elita USA – všetko čo kedy kde fungovalo ako spôsob nátlaku chcú zopakovať aby tým získali lenže oni nechápu… že to nikdy rovnakým spôsobom nejde… keďže okolnosti sú vždy iné.
USA chcú rozložiť Rusko ako sa na tom spolupodieľali v 1991 keď pod riadením Globalistov Rusko rozložili za pomoci vnútornej zrady ruských kádrov. Teraz to chcú urobiť zasa tým istým spôsobom – oni tomu veria, že to vyjde
To akoby som ja verím, že si ma vyhliadne nejaká 18 tka a bude chcieť mnou žiť lebo raz sa to už stalo – a tak prečo by sa to nestalo zasa, že? Neskutočná tuposť, ktorá podporuje ešte debilnejšie projekty. Veď keby spustili blue beam tak ľudí by ľudí museli naháňať silové zložky aby sa podriadili „opatreniam“ keďže každému by bolo vcelku rýchlo jasné že ide o podvod.
.. možno Vám toto krátke video napovie o dôležitosti spánku ešte viac, záleží aké máte vedomie o činnosti duše človeka počas spánku…
https://m.youtube.com/watch?v=QnP1mhrXyhI&pp=0gcJCQMLAYcqIYzv