(Ava Grace, Natural News) Červená repa patrí medzi najznámejšie potraviny spájané so zdravým krvným tlakom – a právom. Vďaka vysokému obsahu dusičnanov rozširuje cievy a uľahčuje prietok krvi.
Jej bezprostredný účinok však netrvá večne. Šťava z červenej repy dokáže podľa výskumov znížiť systolický tlak už v priebehu niekoľkých hodín, no účinok jednej dávky postupne odznieva.
Pri dlhodobej starostlivosti o krvný tlak je preto dôležitejšie to, čo jete pravidelne celé mesiace a roky.
Niektoré potraviny navyše nepôsobia iba prostredníctvom dusičnanov. Dodávajú telu omega-3 mastné kyseliny, draslík, horčík, vlákninu či antioxidanty, ktoré prospievajú srdcu a cievam viacerými spôsobmi.
Prečo účinok červenej repy nevydrží večne
Za známym účinkom červenej repy stoja najmä už spomínané dusičnany. Telo ich premieňa na oxid dusnatý, ktorý pomáha uvoľňovať a rozširovať cievy. Krv nimi prúdi ľahšie a tlak môže klesnúť.
Štúdia z roku 2015 ukázala, že 250 ml šťavy z červenej repy znížilo systolický tlak približne o 8 mmHg a zároveň zlepšilo funkciu ciev.
Účinok však s pribúdajúcimi hodinami postupne slabne. Pri dlhodobej kontrole krvného tlaku preto dáva väčší zmysel sústrediť sa na stravu ako celok.
Poďme sa teraz bližšie pozrieť na 5 potravín, ktoré by ste mali zaradiť do svojho jedálnička.
1. Mastné ryby: Omega-3 prospievajú srdcu aj cievam
Losos, makrela či sardinky patria medzi najlepšie prirodzené zdroje omega-3 mastných kyselín. Tie prospievajú cievam, pomáhajú regulovať zápalové procesy a priaznivo ovplyvňujú hladinu triglyceridov.
Metaanalýza zistila, že príjem približne 3 gramov omega-3 mastných kyselín denne bol spojený s poklesom systolického krvného tlaku v priemere o 4 mmHg.
Samozrejme, výsledok neprinesie jeden obed s lososom. Rozhoduje pravidelnosť. Dobrým začiatkom je zaradiť mastné ryby do jedálnička niekoľkokrát týždenne – napríklad pečené so zeleninou, v šaláte alebo ako jednoduchú večeru.
2. Listová zelenina: Nenápadný spojenec zdravého tlaku
Špenát, rukola, kel či mangold obsahujú dusičnany podobne ako červená repa, no zároveň telu dodávajú draslík, horčík a množstvo ďalších prospešných látok.
Zaujímavá je najmä rukola. Kým červená repa obsahuje približne 1 379 až 2 756 mg dusičnanov na kilogram, pri rukole sa uvádzajú hodnoty až okolo 4 677 mg/kg.
Draslík zasa pomáha telu zbavovať sa prebytočného sodíka a prispieva k regulácii krvného tlaku.
Štúdia z roku 2017, ktorá sledovala 1 546 dospelých bez hypertenzie, zistila, že ľudia s najvyššou konzumáciou zeleniny bohatej na dusičnany mali o 37 % nižšie riziko vzniku vysokého krvného tlaku.
Listovú zeleninu pritom netreba jesť iba vo forme šalátu. Špenát môžete pridať do omelety, rukolu k obedu a kel či mangold do polievky alebo teplého jedla.
3. Bobuľové ovocie: Chutné plody s veľkým potenciálom
Čučoriedky, jahody, maliny či černice sú bohaté na polyfenoly a ďalšie antioxidanty. Pomáhajú chrániť cievy pred oxidačným stresom a podporujú ich pružnosť a správne fungovanie.
Výskumy naznačujú, že pravidelná konzumácia bobuľového ovocia môže priaznivo ovplyvniť aj endotel – jemnú vnútornú výstelku ciev, ktorá sa podieľa na ich rozširovaní a sťahovaní.
Štúdia z roku 2019 napríklad zaznamenala zlepšenie funkcie ciev po siedmich týždňoch pravidelnej konzumácie bobuľového ovocia.
V praxi stačí hrsť čučoriedok do ovsenej kaše či bieleho jogurtu alebo bobuľové ovocie ako desiata. Mimo sezóny pokojne siahnite po mrazenom bez pridaného cukru.
4. Strukoviny: Lacné, sýte a dobré pre cievy
Šošovica, fazuľa, cícer či hrach patria medzi potraviny, ktoré by si zaslúžili byť na našich tanieroch častejšie. Obsahujú vlákninu, rastlinné bielkoviny, folát, draslík aj arginín – aminokyselinu, ktorú telo využíva pri tvorbe oxidu dusnatého.
V jednej štúdii viedlo nahradenie časti červeného mäsa strukovinami počas 16 týždňov k poklesu systolického tlaku približne o 4 mmHg. Ďalšie výskumy spájajú ich pravidelnú konzumáciu s nižším rizikom hypertenzie.
Nemusíte pritom každý druhý deň variť šošovicový prívarok. Cícer sa hodí do šalátu, fazuľa do polievky a šošovicou možno v mnohých jedlách nahradiť časť mäsa.
5. Kivi: Ovocie, ktoré stojí za pozornosť
Kivi zrejme nie je prvá potravina, ktorá vám napadne v súvislosti s krvným tlakom. Obsahuje však draslík, vitamín C a antioxidanty prospešné pre zdravie ciev.
Výskumy naznačujú, že pri pravidelnej konzumácii môže mať vplyv aj na samotný krvný tlak. Jedna štúdia zaznamenala po niekoľkých týždňoch pokles systolického tlaku o niekoľko mmHg.
Veľkou výhodou kivi je jednoduchosť. Netreba ho variť ani zložito pripravovať. Môžete ho zjesť samotné alebo pridať do jogurtu, ovsenej kaše či ovocného šalátu.
Čo si teda položiť na tanier?
Červenú repu netreba zavrhovať. Je výživná a jej vplyv na tvorbu oxidu dusnatého je dobre známy. Pri vysokom krvnom tlaku však nemá veľký zmysel hľadať jednu potravinu, ktorá vyrieši všetko.
Oveľa viac záleží na celkovom jedálničku.
Nemusíte ho meniť zo dňa na deň. Začať môžete niekoľkými jednoduchými krokmi:
- niekoľkokrát týždenne zaradiť ryby,
- časť mäsa nahradiť šošovicou, cícerom alebo fazuľou,
- pravidelne jesť listovú zeleninu,
- do jogurtu alebo ovsenej kaše pridať hrsť bobuľového ovocia,
- častejšie siahnuť po ovocí namiesto sladkostí.
Na podobných princípoch je založená aj DASH diéta a stredomorský spôsob stravovania, ktoré patria medzi najlepšie preskúmané stravovacie prístupy pre zdravie srdca a ciev.
Ich sila nespočíva v jednej „zázračnej“ potravine, ale v kombinácii množstva malých rozhodnutí: viac zeleniny, ovocia, strukovín a rýb, dostatok vlákniny a kvalitných tukov a menej soli a vysoko spracovaných potravín.
Červená repa dokáže s krvným tlakom pohnúť pomerne rýchlo. O tom, akým smerom sa však bude vyvíjať dlhodobo, rozhoduje najmä to, čo sa na vašom tanieri objavuje deň čo deň.
Pri diagnostikovanom vysokom krvnom tlaku strava spolu s pohybom, primeranou telesnou hmotnosťou a ďalšími zmenami životného štýlu však môže významne prispieť k jeho dlhodobej kontrole.
Prírodná liečba vysokého krvného tlaku
Viete, čo vám v skutočnosti zvyšuje krvný tlak – a čo všetko môžete urobiť, aby ste ho dostali lepšie pod kontrolu?
O prirodzených možnostiach sme napísali elektronickú knihu, ktorá zhŕňa najdôležitejšie informácie na jednom mieste. Viac o nej nájdete TU (českú verziu TU).
Zistíte, aké menej známe príčiny môžu stáť za vysokým tlakom, čo zmeniť v jedálničku, ktoré cvičenia pomáhajú, aké bylinky sa používajú na podporu zdravého tlaku a ktoré bežne užívané lieky ho môžu ako vedľajší účinok zvyšovať.
V knihe nájdete aj ďalšie praktické kroky, ktoré môžete zaradiť do každodenného života.
Autor: Ava Grace, Zdroj: naturalnews.com, Spracoval: Badatel.net
Súvisiace články
- Vedecky podložený spôsob, ako prírodne poraziť vysoký krvný tlak bez toxických farmaceutických liekov
- Jednominútové cvičenie na stoličke dokáže podľa farmakológa stabilizovať krvný tlak
- Pred infarktom či mŕtvicou vás ochráni nielen horká čokoláda
- Vedci objavili semienka, ktoré zo všetkých potravín najviac znižujú vysoký krvný tlak
Odoberajte nové články na email!
Ušetrite čas a prihláste sa na odoberanie nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:
Naša garancia: Nikdy Vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.
Upozornenie: Tento článok je názorom jeho autora. Zdravotné rady v žiadnom prípade nenahrádzajú konzultáciu ani vyšetrenie lekárom. Príspevky a komentáre pod článkom môžu vyjadrovať postoje, ktoré sa nemusia zhodovať s postojmi redakcie.
Pridajte komentár