Tieto 3 jednoduché cviky vás zbavia bolestí päty pri plantárnej fascitíde

plantarna-fascia

Plantárna fascia je veľká šľacha v chodidle, ktorá spája pätu s prstami. Problémy s ňou máva až neuveriteľných 50% populácie.

Ide zvyčajne o dôsledok poškodenia spôsobeného zvýšenou námahou a opotrebením. Danému ochoreniu sa potom hovorí plantárna fascitída.

Hlavnou príčinou poškodenia tejto šľachy býva opakovaný pohyb alebo nadváha. Postihuje najmä atlétov, tehotné ženy a tých, ktorí podstatnú časť dňa pracujú v stoji na nohách.

Existuje viacero spôsobov liečby tohto nepríjemného ochorenia, o ktorých si dnes povieme trocha podrobnejšie.

Spôsoby liečby plantárnej fascitídy

Medzi najúčinnejší spôsob liečby bolestí spôsobených poškodenou plantárnou fasciou patria strečingové cvičenia.

Pri týchto cvičeniach dochádza k uvoľňovaniu stuhnutých svalov, ktoré často toto ochorenie ešte viac zhoršujú.

Cviky v sede

Prvou skupinou cvikov na zlepšenie plantárnej fascitídy sú cviky a strečingy v sede. Postupujte nasledovne:

Cvik č. 1

fascia-1

Vezmite si fľašu od minerálky, naplňte ju vodou a dobre uzavrite. Dajte si ju pod chodidlo a niekoľko minút ju kotúľajte dopredu a dozadu.


Každá žena nad 35 rokov by mala užívať jednu bylinnú zmes, ak chce znovu získať stratenú energiu a mladosť. Tuto zistíte viac.

Cvičenie urobte na každú nohu zvlášť.

Cvik č.2

fascia-2

Sadnite si na zem s nohami vystretými pred vami, zrolujte uterák a držte ho za konce.  Jeho stred preložte cez stred chodidla a začnite pomaly priťahovať.

Chodidlá sa zakláňajú dozadu a uterák roluje ku špičkám. Vydržte 15 až 30 sekúnd a potom znova zatlačte špičkami smerom dopredu a uterák sa zroluje späť k stredu chodidiel.

Zopakujte cvik 3 krát.

Cviky v stoji

Cvik č.3

fascia-3

Postavte sa s oboma nohami pri sebe. Jednu nohu ohnite v kolene a dajte pred seba. Druhú nohu držte vystretú za sebou.

Nakláňajte sa dopredu tak, aby ste natiahli svaly v nohe, ktorá je napnutá za vami.

Cvik zopakujte 3 krát na každú stranu.

Prevencia plantárnej fascitídy

Okrem strečingových cvičení existuje zopár ďalších vecí, ktoré vám pomôžu predchádzať plantárnej fascitíde.

Ide o nasledovné zásady:

Zdravá váha

Primeraná váha zabezpečí, že nebudete vašu plantárnu fasciu ani ostatné časti tela nadmerne zaťažovať počas chôdze či behu.

Pravidelné cvičenie

Pre udržiavanie zdravej váhy a udržiavanie pružných svalov, šliach a kĺbov je potrebná pravidelná fyzická aktivita.

Tá zaistí, že vaše väzivá a chrupavky príliš neztuhnú.

Adekvátna podpora

Pod adekvátnou podporou máme na mysli správnu obuv, aby vaše nehy boli držané v bezpečnej pozícii.

Pri turistike používajte vhodnú turistickú obuv, pri športe zasa obuv určenú pre behanie. Pomôže tiež, ak sa budete vyhýbať topánkam na vysokých podpätkoch.

Dostatočný oddych a regenerácia

Po celom dni na nohách im doprajte dostatočný čas na oddych a regeneráciu.

Vyhýbajte sa opakovaným monotónnym pohybom počas nadmerne dlhého času. Ak to nejde, robte si aspoň pravidelné prestávky.

Začínajte deň a šport pomaly

Je veľmi dôležité, že keď ráno vstanete z postele, tak najprv telo trocha zahrejete.

To isté platí pred športom či cvičení. Vždy predtým je vhodné vykonať sériu strečingových cvikov.

Ako vyliečiť štítnu žľazu

Spracoval: Badatel.net



Podobné články

Odoberajte nové články na email!

Páčil sa vám tento článok? Potom odoberajte ZDARMA nové články emailom! Ako odberateľ zároveň získavate 15% zľavu na všetky naše e-knihy a výživové doplnky DrBuzgi. Prihláste sa tu:

Naša garancia: Nikdy Vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.



Upozornenie: Tento článok v žiadnom prípade nenahrádza konzultáciu ani vyšetrenie lekárom v zdravotníckom zariadení. Príspevky môžu vyjadrovať názory, ktoré sa nemusia zhodovať s názormi redakcie.

 

Komentáre

  1. Naboso says:

    „Ľudské chodidlo je majstrovským technickým a umeleckým dielom.“ Ľudia ho ale nevedia správne používať a potom ich bolia päty, členky, kolená, chrbát…

Pridajte komentár

*