Voľbou Korčoka volíte vojnu! Nevoľte za prezidenta vojnového štváča, ktorý by neváhal vyslať vašich mužov, otcov a synov na smrť do ukrajinských zákopov!

Tieto 3 jednoduché cviky vás zbavia bolestí päty pri plantárnej fascitíde


Print Friendly, PDF & Email

plantarna-fascia

Plantárna fascia je veľká šľacha v chodidle, ktorá spája pätu s prstami. Problémy s ňou máva až neuveriteľných 50% populácie.

Ide zvyčajne o dôsledok poškodenia spôsobeného zvýšenou námahou a opotrebením. Danému ochoreniu sa potom hovorí plantárna fascitída.

Hlavnou príčinou poškodenia tejto šľachy býva opakovaný pohyb alebo nadváha. Postihuje najmä atlétov, tehotné ženy a tých, ktorí podstatnú časť dňa pracujú v stoji na nohách.

Existuje viacero spôsobov liečby tohto nepríjemného ochorenia, o ktorých si dnes povieme trocha podrobnejšie.

Spôsoby liečby plantárnej fascitídy

Medzi najúčinnejší spôsob liečby bolestí spôsobených poškodenou plantárnou fasciou patria strečingové cvičenia.

Pri týchto cvičeniach dochádza k uvoľňovaniu stuhnutých svalov, ktoré často toto ochorenie ešte viac zhoršujú.

Cviky v sede

Prvou skupinou cvikov na zlepšenie plantárnej fascitídy sú cviky a strečingy v sede. Postupujte nasledovne:

Cvik č. 1

fascia-1

Vezmite si fľašu od minerálky, naplňte ju vodou a dobre uzavrite. Dajte si ju pod chodidlo a niekoľko minút ju kotúľajte dopredu a dozadu.

Cvičenie urobte na každú nohu zvlášť.

Cvik č.2

fascia-2

Sadnite si na zem s nohami vystretými pred vami, zrolujte uterák a držte ho za konce.  Jeho stred preložte cez stred chodidla a začnite pomaly priťahovať.

Chodidlá sa zakláňajú dozadu a uterák roluje ku špičkám. Vydržte 15 až 30 sekúnd a potom znova zatlačte špičkami smerom dopredu a uterák sa zroluje späť k stredu chodidiel.

Zopakujte cvik 3 krát.

Ako znížiť cholesterol a vyčistiť cievy

Cviky v stoji

Cvik č.3

fascia-3

Postavte sa s oboma nohami pri sebe. Jednu nohu ohnite v kolene a dajte pred seba. Druhú nohu držte vystretú za sebou.

Nakláňajte sa dopredu tak, aby ste natiahli svaly v nohe, ktorá je napnutá za vami.

Cvik zopakujte 3 krát na každú stranu.

Prevencia plantárnej fascitídy

Okrem strečingových cvičení existuje zopár ďalších vecí, ktoré vám pomôžu predchádzať plantárnej fascitíde.

Ide o nasledovné zásady:

Zdravá váha

Primeraná váha zabezpečí, že nebudete vašu plantárnu fasciu ani ostatné časti tela nadmerne zaťažovať počas chôdze či behu.

Pravidelné cvičenie

Pre udržiavanie zdravej váhy a udržiavanie pružných svalov, šliach a kĺbov je potrebná pravidelná fyzická aktivita.

Tá zaistí, že vaše väzivá a chrupavky príliš neztuhnú.

Adekvátna podpora

Pod adekvátnou podporou máme na mysli správnu obuv, aby vaše nehy boli držané v bezpečnej pozícii.

Pri turistike používajte vhodnú turistickú obuv, pri športe zasa obuv určenú pre behanie. Pomôže tiež, ak sa budete vyhýbať topánkam na vysokých podpätkoch.

Dostatočný oddych a regenerácia

Po celom dni na nohách im doprajte dostatočný čas na oddych a regeneráciu.

Vyhýbajte sa opakovaným monotónnym pohybom počas nadmerne dlhého času. Ak to nejde, robte si aspoň pravidelné prestávky.

Začínajte deň a šport pomaly

Je veľmi dôležité, že keď ráno vstanete z postele, tak najprv telo trocha zahrejete.

To isté platí pred športom či cvičení. Vždy predtým je vhodné vykonať sériu strečingových cvikov.

Prírodná liečba osteoartritídy

Spracoval: Badatel.net

Súvisiace články


Odoberajte nové články na email!

Ušetrite čas a prihláste sa na odoberanie nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:

Naša garancia: Nikdy Vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.



Upozornenie: Tento článok je názorom jeho autora. Zdravotné rady v žiadnom prípade nenahrádzajú konzultáciu ani vyšetrenie lekárom. Príspevky a komentáre pod článkom môžu vyjadrovať postoje, ktoré sa nemusia zhodovať s postojmi redakcie.

 

Komentáre

  1. „Ľudské chodidlo je majstrovským technickým a umeleckým dielom.“ Ľudia ho ale nevedia správne používať a potom ich bolia päty, členky, kolená, chrbát…

    • Ako ste to mysleli na boso stále chodiť na boso ak sa to dá a čo bolesti v pätách dajú sa takto zlepšiť veziva tejto šľachy

  2. novinka…ide aj o dôsledok salmonelózy. Čítala som ruskú štúdiu, pretože som si tým prešla. Po Hylak-forte dlhodobo vo zvýšených dávkach to prešlo.

Pridajte komentár

*