Týchto 6 jednoduchých cvikov odstráni stres, bolesti nôh, bedier, kĺbov a kolien

Týchto 6 cvikov môže ľahko uvoľniť bolesti nôh, bedier a kolien

Až 25% ľudí trpí bolesťou kolien. Je to druhá najrozšírenejšia chronická bolesť v tejto krajine.  I keď práve nemusíme mať bolesti kolien, všetci trpíme únavou a často sa nám prihodia i drobné zranenia.

Každý z nás sa toho chce zbaviť. . Dnes vám ukážeme zopár cvičení, ktoré vás zbavia bolestí v kolenách, nohách a v bokoch, po ktorých sa budete cítiť oveľa lepšie.

Zdvíhanie päty

Týchto 6 cvikov môže ľahko uvoľniť bolesti nôh, bedier a kolien

Stoličku uchopte zozadu za operadlo. Jednu nohu ohnite v kolene smerom dozadu. Zdvihnite sa pätou nohy, na ktorej stojíte podľa možnosti až tak, aby ste stáli takmer na špičkách.

Potom sa jemne a pomaly spúšťajte, kým nebudete mať celé chodidlo, vrátane päty na zemi. Cvičenie opakujte 10-15 krát na každú nohu osobitne. Týmto cvičením sa posilnia kolenné svaly a členky.

Chodenie po prstoch

Týchto 6 cvikov môže ľahko uvoľniť bolesti nôh, bedier a kolien

Chodenie po prstoch je veľmi jednoduchým cvičením, ktoré sa dá robiť aj pri nejakej inej činnosti. Stačí, ak sa postavíte a začnete chodiť po špičkách.

Posilnia sa vám lýtka, prsty na nohách a spodné časti predných chodidiel. Toto cvičenie by ste mali robiť 15 minút a keď začnete cítiť únavu, mali by ste prestať.

Krúženie členkami

Týchto 6 cvikov môže ľahko uvoľniť bolesti nôh, bedier a kolien

Nohu zdvihnite zo zeme. Začnite ňou robiť kruhy vo vzduchu. Urobte 10 kruhov dovnútra a 10 kruhov opačným smerom. Každou nohou zopakujte cvičenie 2 až 3krát.

Strečingová guma

Týchto 6 cvikov môže ľahko uvoľniť bolesti nôh, bedier a kolien

Upevnite strečingovú gumu o stoličku alebo o sedačku. Sadnite si na zem a položte jednu nohu pod druhú. Nohu, ktorú máte dole, trochu ohnite v kolene.

Teraz vsuňte chodidlo nohy, ktorú máte na vrchu do ohybu strečingovej gumy a chodidlom ju priťahujte smerom k hlave. Potom ju pomaly uvoľňujte tak, aby ste ju vrátili do pôvodnej polohy.


Naša rada: Vyčistite si od toxínov súčasne črevá, pečeň i žlčník už za 16 dní. Tu je spôsob, ako

Pohyb opakujte 15 krát každou nohou. Toto silové cvičenie posilní vaše lýtka a vonkajšie stehenné svaly.

Gymnastika prstov

Týchto 6 cvikov môže ľahko uvoľniť bolesti nôh, bedier a kolien

Stojte vzpriamene, stočte prsty na nohách smerom k podlahe a pokúste sa nimi uchopiť podlahu.

Aby ste si to uľahčili, položte na podlahu okrúhle kamienky alebo uterák a uchopte ho prstami.

Chodenie na loptičke

Týchto 6 cvikov môže ľahko uvoľniť bolesti nôh, bedier a kolien

Položte tenisovú loptičku na zem. Potom si sadnite na stoličku a položte chodidlo jednej nohy na loptičku.

Tlakom chodidla posúvajte loptičku po celej ploche chodidla a užívajte si túto masáž každou nohou osobitne po dobu 5-10 minút.

Bonus

Týchto 6 cvikov môže ľahko uvoľniť bolesti nôh, bedier a kolien

Masáž chodidiel a akupresúra môže byť osožná aj vtedy, ak máte bolesti bedier alebo kolien. Ak vás bolia nohy a potrebujú oddych, masírujte si na nich tie body, ktoré vidíte na obrázku.

Robte to 15 minút. Vaše nohy, ale aj celé telo sa tým uvoľnia a vy nebudete mať žiadne bolesti.

Zahoďte okuliare a zlepšite si zrak

Spracoval: Badatel.net



Podobné články

Odoberajte nové články na email!

Páčil sa vám tento článok? Potom odoberajte ZDARMA nové články emailom! Ako odberateľ zároveň získavate 15% zľavu na všetky naše e-knihy a výživové doplnky DrBuzgi. Prihláste sa tu:

Naša garancia: Nikdy Vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.



Upozornenie: Tento článok v žiadnom prípade nenahrádza konzultáciu ani vyšetrenie lekárom v zdravotníckom zariadení. Príspevky môžu vyjadrovať názory, ktoré sa nemusia zhodovať s názormi redakcie.

 

Pridajte komentár

*