Týchto 6 jednoduchých cvikov odstráni stres, bolesti nôh, bedier, kĺbov a kolien

Print Friendly, PDF & Email

Týchto 6 cvikov môže ľahko uvoľniť bolesti nôh, bedier a kolien

Až 25% ľudí trpí bolesťou kolien. Je to druhá najrozšírenejšia chronická bolesť v tejto krajine.  I keď práve nemusíme mať bolesti kolien, všetci trpíme únavou a často sa nám prihodia i drobné zranenia.

Každý z nás sa toho chce zbaviť. . Dnes vám ukážeme zopár cvičení, ktoré vás zbavia bolestí v kolenách, nohách a v bokoch, po ktorých sa budete cítiť oveľa lepšie.

Ako znížiť cholesterol a vyčistiť cievy

Zdvíhanie päty

Týchto 6 cvikov môže ľahko uvoľniť bolesti nôh, bedier a kolien

Stoličku uchopte zozadu za operadlo. Jednu nohu ohnite v kolene smerom dozadu. Zdvihnite sa pätou nohy, na ktorej stojíte podľa možnosti až tak, aby ste stáli takmer na špičkách.

Potom sa jemne a pomaly spúšťajte, kým nebudete mať celé chodidlo, vrátane päty na zemi. Cvičenie opakujte 10-15 krát na každú nohu osobitne. Týmto cvičením sa posilnia kolenné svaly a členky.

Chodenie po prstoch

Týchto 6 cvikov môže ľahko uvoľniť bolesti nôh, bedier a kolien

Chodenie po prstoch je veľmi jednoduchým cvičením, ktoré sa dá robiť aj pri nejakej inej činnosti. Stačí, ak sa postavíte a začnete chodiť po špičkách.

Posilnia sa vám lýtka, prsty na nohách a spodné časti predných chodidiel. Toto cvičenie by ste mali robiť 15 minút a keď začnete cítiť únavu, mali by ste prestať.

Krúženie členkami

Týchto 6 cvikov môže ľahko uvoľniť bolesti nôh, bedier a kolien

Nohu zdvihnite zo zeme. Začnite ňou robiť kruhy vo vzduchu. Urobte 10 kruhov dovnútra a 10 kruhov opačným smerom. Každou nohou zopakujte cvičenie 2 až 3krát.

Strečingová guma

Týchto 6 cvikov môže ľahko uvoľniť bolesti nôh, bedier a kolien

Upevnite strečingovú gumu o stoličku alebo o sedačku. Sadnite si na zem a položte jednu nohu pod druhú. Nohu, ktorú máte dole, trochu ohnite v kolene.

Teraz vsuňte chodidlo nohy, ktorú máte na vrchu do ohybu strečingovej gumy a chodidlom ju priťahujte smerom k hlave. Potom ju pomaly uvoľňujte tak, aby ste ju vrátili do pôvodnej polohy.


Náš tip: Jar a jeseň sú najvhodnejším obdobím na detoxikáciu. Vyskúšajte čisto prírodný detoxikačný prostriedok, ktorý je overený tisíckami zákazníkov. Viac informácií tu

Pohyb opakujte 15 krát každou nohou. Toto silové cvičenie posilní vaše lýtka a vonkajšie stehenné svaly.

Gymnastika prstov

Týchto 6 cvikov môže ľahko uvoľniť bolesti nôh, bedier a kolien

Stojte vzpriamene, stočte prsty na nohách smerom k podlahe a pokúste sa nimi uchopiť podlahu.

Aby ste si to uľahčili, položte na podlahu okrúhle kamienky alebo uterák a uchopte ho prstami.

Chodenie na loptičke

Týchto 6 cvikov môže ľahko uvoľniť bolesti nôh, bedier a kolien

Položte tenisovú loptičku na zem. Potom si sadnite na stoličku a položte chodidlo jednej nohy na loptičku.

Tlakom chodidla posúvajte loptičku po celej ploche chodidla a užívajte si túto masáž každou nohou osobitne po dobu 5-10 minút.

Bonus

Týchto 6 cvikov môže ľahko uvoľniť bolesti nôh, bedier a kolien

Masáž chodidiel a akupresúra môže byť osožná aj vtedy, ak máte bolesti bedier alebo kolien. Ak vás bolia nohy a potrebujú oddych, masírujte si na nich tie body, ktoré vidíte na obrázku.

Robte to 15 minút. Vaše nohy, ale aj celé telo sa tým uvoľnia a vy nebudete mať žiadne bolesti.

Spracoval: Badatel.net



Podobné články

Odoberajte nové články na email!

Ušetrite čas a prihláste sa na odoberanie nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:

Naša garancia: Nikdy Vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.



Upozornenie: Tento článok v žiadnom prípade nenahrádza konzultáciu ani vyšetrenie lekárom v zdravotníckom zariadení. Príspevky môžu vyjadrovať názory, ktoré sa nemusia zhodovať s názormi redakcie.

 

Pridajte komentár

*