(Petra Stone, Natural News) Výskumníci z Harvardovej školy verejného zdravia sledovali počas 10 rokov 1 104 profesionálnych hasičov. Počas uvedeného obdobia sa u nich vyskytlo 37 srdcovo-cievnych príhod vrátane ischemickej choroby srdca, srdcového zlyhávania a náhlej srdcovej smrti.
Vedci zistili, že súvislosť medzi počtom vykonaných kľukov a nižším rizikom ochorení pretrvávala aj po zohľadnení veku a indexu telesnej hmotnosti (BMI).
Podľa štúdie publikovanej v odbornom časopise JAMA Network Open majú muži, ktorí dokážu urobiť 40 alebo viac kľukov, o 96% nižšie riziko vzniku srdcovo-cievnych ochorení v porovnaní s mužmi, ktorí zvládnu menej ako 10 kľukov.
Výsledky naznačujú, že jednoduchý cvik, akým je kľuk, môže slúžiť ako praktický a bezplatný ukazovateľ zdravia srdca a ciev.
Ako štúdia prebiehala
Do štúdie boli zaradení profesionálni hasiči z 10 hasičských zborov v štáte Indiana. Priemerný vek účastníkov bol 40 rokov.
Na začiatku každý muž absolvoval test kľukov. Cvičil v rytme metronómu nastaveného na 80 úderov za minútu. Test sa skončil po dosiahnutí 80 kľukov, pri vynechaní troch alebo viacerých rytmov alebo v prípade vyčerpania.
Vedci následne sledovali zdravotný stav účastníkov niekoľko rokov. Súčasťou boli každoročné lekárske prehliadky a kontrola zdravotnej dokumentácie.
Pre porovnanie absolvovali hasiči aj záťažové testy na bežiacom páse.
Čím viac kľukov, tým nižšie riziko
Výsledky ukázali jasnú súvislosť medzi počtom vykonaných kľukov a zdravím srdca:
- 11 až 20 kľukov – o 64% nižšie riziko srdcovo-cievnych ochorení
- 21 až 30 kľukov – o 84% nižšie riziko
- 31 až 40 kľukov – o 75% nižšie riziko
- viac ako 40 kľukov – o 96% nižšie riziko
V skupine mužov, ktorí zvládli najviac 10 kľukov, sa počas 10 rokov objavili srdcovo-cievne problémy u 15% účastníkov. V ostatných skupinách bolo toto číslo 5% alebo menej.
Vedci zároveň zistili, že počet kľukov bol lepším ukazovateľom budúceho rizika ochorení než výsledky záťažových testov na bežiacom páse.
Prečo kľuky veľa prezradia o zdraví
Kľuky zapájajú svaly hrudníka, ramien, paží, stredu tela aj nôh. Preto poskytujú dobrý obraz o celkovej svalovej vytrvalosti.
Muži, ktorí zvládli viac kľukov, mali spravidla:
- nižší vekový priemer
- nižší BMI
- nižší krvný tlak
- nižšiu hladinu celkového a LDL cholesterolu
- nižšie triglyceridy
- nižšiu hladinu cukru v krvi
- nižšiu pravdepodobnosť fajčenia
Vysoký krvný tlak patrí medzi najvýznamnejšie rizikové faktory srdcovo-cievnych ochorení, preto nie je prekvapením, že lepšia fyzická kondícia súvisela s lepším zdravotným stavom.
Svalové tkanivo je metabolicky aktívne. Pomáha regulovať hladinu cukru v krvi, podporuje zdravý metabolizmus tukov a prispieva k znižovaniu chronického zápalu v organizme.
Tieto zistenia podporujú aj ďalšie výskumy, podľa ktorých je silový tréning spojený s lepším zdravím a dlhším životom.
Ako tieto poznatky využiť v praxi
Vedci upozorňujú, že presné výsledky štúdie nemožno automaticky preniesť na ženy alebo na ľudí s iným povolaním. Napriek tomu sa zdá, že spojenie medzi svalovou vytrvalosťou a zdravím srdca platí všeobecne.
Jednoduchý test kľukov si môže doma urobiť takmer každý a získať tak základnú predstavu o svojej fyzickej kondícii.
Ak nedokážete vykonať klasický kľuk, môžete začať s jednoduchšou verziou s kolenami opretými o zem. Dôležitá je pravidelnosť a postupné zlepšovanie.
Výsledky štúdie naznačujú, že prínosy rastú spolu so zvyšujúcou sa výkonnosťou. Neexistujú žiadne zázračné tabletky ani skratky. Zdravie si vyžaduje dlhodobý a pravidelný pohyb.
Jednoduchý test, ktorý veľa napovie
Test kľukov síce nenahrádza lekárske vyšetrenie, no môže poslúžiť ako rýchly ukazovateľ fyzickej kondície.
Výskumníci zdôrazňujú, že budovanie a udržiavanie svalovej vytrvalosti je dôležitou súčasťou prevencie srdcovo-cievnych ochorení. Ak teda chcete urobiť niečo pre svoje srdce, možno stačí začať tým, že si vyskúšate, koľko kľukov dnes zvládnete.
Záver
O zdraví srdcovocievneho systému sme napísali aj e-knihu, ktorá sa venuje prírodnému znižovaniu cholesterolu a čisteniu zanesených ciev. Viac informácií o nej nájdete TU (o českej verzii knihy TU).
V knihe sa dozviete riziká liekov proti cholesterolu (statínov), čo robiť, ak vám ich lekár nechce dovoliť vysadiť, pravdu o nízkotučnej strave, príznaky upchatých ciev, príčiny ich upchávania a spôsoby na vyčistenie ciev, kroky na predchádzanie infarktom a mŕtviciam a množstvo ďalších užitočných informácií.
Autor: Petra Stone, Zdroj: naturalnews.com, Spracoval: Badatel.net
Súvisiace články
- Šialení vedci z Cambridge radia 15-ročným deťom užívať lieky na cholesterol, aby znížili riziko infarktu
- Kurkuma: Lepšia ako acylpyrín, warfarin a iné lieky na riedenie krvi a prevenciu srdcových ochorení
- Pozor na ibuprofen: Zvyšuje riziko zástavy srdca o 31%!
- Priemysel statínových liekov zarába obscénne zisky na lži o cholesterole a zjednodušovaní srdcových chorôb
Odoberajte nové články na email!
Ušetrite čas a prihláste sa na odoberanie nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:
Naša garancia: Nikdy Vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.
Upozornenie: Tento článok je názorom jeho autora. Zdravotné rady v žiadnom prípade nenahrádzajú konzultáciu ani vyšetrenie lekárom. Príspevky a komentáre pod článkom môžu vyjadrovať postoje, ktoré sa nemusia zhodovať s postojmi redakcie.
Klasický kľuk o svalovej vytrvalosti nehovorí nič. A ten babskýna kolenách nie je ani pre baby. Keď som kedysi dával 200 kľukov v sériách po 20 tich s malými prestávkami tak som si pripadal ako borec. Keď som potom skúsil dať tie kľuky na pásťiach v štýle Systema tak som nedal ani prvých dvadsať a bol som po celom tele roztrasený. Ta tam bola výdrž a svalová súdržnosť v tie chvíle. Triasol som sa ako osíka keď som tie kľuky robil. Tricepsy sa mi po chvíli chveli ako by som sa práve narodil, úplne nulový pocit sily. Tiež po celom tele som cítil miesta slabosti kde s pribúdajúcimi klukami vznikali buď kŕče alebo úplné oslabenie. Takže jedine na pásťiach a na tvrdej podložke. Trebárs na dvore na betóne. To sú kľuky. A ešte jedno – nedvíhať sa ale zem od seba odtláčať!
Dobrý si.
Ja mám veľa sily hovoria, ale kliky ani jeden neviem urobiť
Ženy nemusia robiť kľuky ale keď sa už nejaká na ne dá tak nech ich robí na pásťiach. Trebárs bude potom robiť sbs keď sa v tom nájde alebo nechá mužské záležitostí mužom. Polovičatosť aj v tomto smere zvádza k dlhodobej nevyhranenosti a to je strata drahocenného času z hľadiska duchovného vývoja.
Inak tie kľuky na pásťiach sú ako masírovanie spánkov – človek kompletne ožíva. Neviem čo je za tým ale je to tak.
Pre Dalilu