(Petra Stone, Natural News) Výskumníci z Harvardovej školy verejného zdravia sledovali počas 10 rokov 1 104 profesionálnych hasičov. Počas uvedeného obdobia sa u nich vyskytlo 37 srdcovo-cievnych príhod vrátane ischemickej choroby srdca, srdcového zlyhávania a náhlej srdcovej smrti.
Vedci zistili, že súvislosť medzi počtom vykonaných kľukov a nižším rizikom ochorení pretrvávala aj po zohľadnení veku a indexu telesnej hmotnosti (BMI).
Podľa štúdie publikovanej v odbornom časopise JAMA Network Open majú muži, ktorí dokážu urobiť 40 alebo viac kľukov, o 96% nižšie riziko vzniku srdcovo-cievnych ochorení v porovnaní s mužmi, ktorí zvládnu menej ako 10 kľukov.
Výsledky naznačujú, že jednoduchý cvik, akým je kľuk, môže slúžiť ako praktický a bezplatný ukazovateľ zdravia srdca a ciev.
Ako štúdia prebiehala
Do štúdie boli zaradení profesionálni hasiči z 10 hasičských zborov v štáte Indiana. Priemerný vek účastníkov bol 40 rokov.
Na začiatku každý muž absolvoval test kľukov. Cvičil v rytme metronómu nastaveného na 80 úderov za minútu. Test sa skončil po dosiahnutí 80 kľukov, pri vynechaní troch alebo viacerých rytmov alebo v prípade vyčerpania.
Vedci následne sledovali zdravotný stav účastníkov niekoľko rokov. Súčasťou boli každoročné lekárske prehliadky a kontrola zdravotnej dokumentácie.
Pre porovnanie absolvovali hasiči aj záťažové testy na bežiacom páse.
Čím viac kľukov, tým nižšie riziko
Výsledky ukázali jasnú súvislosť medzi počtom vykonaných kľukov a zdravím srdca:
- 11 až 20 kľukov – o 64% nižšie riziko srdcovo-cievnych ochorení
- 21 až 30 kľukov – o 84% nižšie riziko
- 31 až 40 kľukov – o 75% nižšie riziko
- viac ako 40 kľukov – o 96% nižšie riziko
V skupine mužov, ktorí zvládli najviac 10 kľukov, sa počas 10 rokov objavili srdcovo-cievne problémy u 15% účastníkov. V ostatných skupinách bolo toto číslo 5% alebo menej.
Vedci zároveň zistili, že počet kľukov bol lepším ukazovateľom budúceho rizika ochorení než výsledky záťažových testov na bežiacom páse.
Prečo kľuky veľa prezradia o zdraví
Kľuky zapájajú svaly hrudníka, ramien, paží, stredu tela aj nôh. Preto poskytujú dobrý obraz o celkovej svalovej vytrvalosti.
Muži, ktorí zvládli viac kľukov, mali spravidla:
- nižší vekový priemer
- nižší BMI
- nižší krvný tlak
- nižšiu hladinu celkového a LDL cholesterolu
- nižšie triglyceridy
- nižšiu hladinu cukru v krvi
- nižšiu pravdepodobnosť fajčenia
Vysoký krvný tlak patrí medzi najvýznamnejšie rizikové faktory srdcovo-cievnych ochorení, preto nie je prekvapením, že lepšia fyzická kondícia súvisela s lepším zdravotným stavom.
Svalové tkanivo je metabolicky aktívne. Pomáha regulovať hladinu cukru v krvi, podporuje zdravý metabolizmus tukov a prispieva k znižovaniu chronického zápalu v organizme.
Tieto zistenia podporujú aj ďalšie výskumy, podľa ktorých je silový tréning spojený s lepším zdravím a dlhším životom.
Ako tieto poznatky využiť v praxi
Vedci upozorňujú, že presné výsledky štúdie nemožno automaticky preniesť na ženy alebo na ľudí s iným povolaním. Napriek tomu sa zdá, že spojenie medzi svalovou vytrvalosťou a zdravím srdca platí všeobecne.
Jednoduchý test kľukov si môže doma urobiť takmer každý a získať tak základnú predstavu o svojej fyzickej kondícii.
Ak nedokážete vykonať klasický kľuk, môžete začať s jednoduchšou verziou s kolenami opretými o zem. Dôležitá je pravidelnosť a postupné zlepšovanie.
Výsledky štúdie naznačujú, že prínosy rastú spolu so zvyšujúcou sa výkonnosťou. Neexistujú žiadne zázračné tabletky ani skratky. Zdravie si vyžaduje dlhodobý a pravidelný pohyb.
Jednoduchý test, ktorý veľa napovie
Test kľukov síce nenahrádza lekárske vyšetrenie, no môže poslúžiť ako rýchly ukazovateľ fyzickej kondície.
Výskumníci zdôrazňujú, že budovanie a udržiavanie svalovej vytrvalosti je dôležitou súčasťou prevencie srdcovo-cievnych ochorení. Ak teda chcete urobiť niečo pre svoje srdce, možno stačí začať tým, že si vyskúšate, koľko kľukov dnes zvládnete.
Záver
O zdraví srdcovocievneho systému sme napísali aj e-knihu, ktorá sa venuje prírodnému znižovaniu cholesterolu a čisteniu zanesených ciev. Viac informácií o nej nájdete TU (o českej verzii knihy TU).
V knihe sa dozviete riziká liekov proti cholesterolu (statínov), čo robiť, ak vám ich lekár nechce dovoliť vysadiť, pravdu o nízkotučnej strave, príznaky upchatých ciev, príčiny ich upchávania a spôsoby na vyčistenie ciev, kroky na predchádzanie infarktom a mŕtviciam a množstvo ďalších užitočných informácií.
Autor: Petra Stone, Zdroj: naturalnews.com, Spracoval: Badatel.net
Súvisiace články
- Šialení vedci z Cambridge radia 15-ročným deťom užívať lieky na cholesterol, aby znížili riziko infarktu
- Kurkuma: Lepšia ako acylpyrín, warfarin a iné lieky na riedenie krvi a prevenciu srdcových ochorení
- Pozor na ibuprofen: Zvyšuje riziko zástavy srdca o 31%!
- Priemysel statínových liekov zarába obscénne zisky na lži o cholesterole a zjednodušovaní srdcových chorôb
Odoberajte nové články na email!
Ušetrite čas a prihláste sa na odoberanie nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:
Naša garancia: Nikdy Vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.
Upozornenie: Tento článok je názorom jeho autora. Zdravotné rady v žiadnom prípade nenahrádzajú konzultáciu ani vyšetrenie lekárom. Príspevky a komentáre pod článkom môžu vyjadrovať postoje, ktoré sa nemusia zhodovať s postojmi redakcie.
Klasický kľuk o svalovej vytrvalosti nehovorí nič. A ten babskýna kolenách nie je ani pre baby. Keď som kedysi dával 200 kľukov v sériách po 20 tich s malými prestávkami tak som si pripadal ako borec. Keď som potom skúsil dať tie kľuky na pásťiach v štýle Systema tak som nedal ani prvých dvadsať a bol som po celom tele roztrasený. Ta tam bola výdrž a svalová súdržnosť v tie chvíle. Triasol som sa ako osíka keď som tie kľuky robil. Tricepsy sa mi po chvíli chveli ako by som sa práve narodil, úplne nulový pocit sily. Tiež po celom tele som cítil miesta slabosti kde s pribúdajúcimi klukami vznikali buď kŕče alebo úplné oslabenie. Takže jedine na pásťiach a na tvrdej podložke. Trebárs na dvore na betóne. To sú kľuky. A ešte jedno – nedvíhať sa ale zem od seba odtláčať!
Dobrý si.
Ja mám veľa sily hovoria, ale kliky ani jeden neviem urobiť
Ja teraz robím 50 až 60 klikov na pästiach naraz. Len prednedávnom som robil v troch sériách za sebou 70 – 50 – 30 ako rozcvičku pred cvičením s činkami.
Už mám 7 krížikov ale snažím sa stále doťahovať na 60 aspoň jednorázovo a hodlám sa vrátiť na 70 len som to trochu zanedbal.
Ale som rád že je to tak užitočné. Za mladi som robil 80 -90 naraz na pästiach samozrejme a na tvrdej dlažbe:-)
Ešte v 58 rokoch som robil 80 klikov na pästiach a aktívne som chodil do posilky
Treba si neustále držať svalový tonus a objemy svalstva. Nesmú ochabnúť cvičte stále a vytrvalo stačí dvakrát do týždňa dobrý polhodinový alebo hodinový tréning so závažím.
Tu je niečo o nás a mám tam naspodku aj fotky v dobrej forme:-)
https://aragonit11.blogspot.com/2025/04/sprava-o-cinnosti-jaskyniarskej-skupiny.html
https://aragonit11.blogspot.com/2026/06/xxv.html
Dobrý niesom lebo sú úplne iní borci. Ale nemyslím násilníkov a kriminálnikov v klietkach alebo uchylákov, ktorí sa musia porovnávať s každým aby si tým niečo dokázali keďže ich IQ je len o prežití v ohrození – až tak sa upli na hmotné prostredie.. Myslím úplne inú kategóriu, ktorej nesiaham ani po členky. Jediné čo o nich viem a čo (asi väčšina) oni nevedia je klik na dvoch rukách pričom sa opieram len o palce. No klasické prsty to niesú ale je to len jeden kus na jednej ruke… Taký klik viem urobiť. Mám z toho palce do L – viem ich tak otočiť opačne – to mi zostalo ako pamiatka z minulosti keď som na nich robil kľuky. Ale inak každému doporučujem Systema seminár alebo len skúsiť jeden tréning ak to v tejto organizovanej antiruskej propagande teraz niekto trénuje. Stačí len vyskúšať sa oboznámiť sa so základmi. Je to síce náročnejšie ako čokoľvek iné a to na všetky zložky v človeku a človek veľmi rýchlo pochopí, že ako na tom s kondíciou a boje schopnosťou a hlavne MIEROU skutočne je.
Už na prvom tréningu som sa hanbil za svoje primitívne myšlienky a názory na to čo je dôležité v otázke boja, obrany a vôbec prístupu k protivníkovi ako k človeku.
„Keď som potom skúsil dať tie kľuky na pásťiach v štýle Systema tak som nedal ani prvých dvadsať a bol som po celom tele roztrasený.“
Zaberali zrazu iné svalové partie. Kliky na pästiach podľa mňa z dlhodobého hľadiska ničia kĺby. Je to iné ako ich spevňovanie pri úderoch. Radšej si urob/kúp podložku s madlami, najlepšie otočnými a posuvnými a môžeš si nastaviť uhol aký chceš a rozpätie aké chceš.
To asi nie. Ak niekto nechce robiť viac klikov naraz na pásťiach tak stačí si dať jeden klik a to napríklad desať sekúnd pomaly dole, potom zostať päť alebo viac sekúnd v polohe i zemi a potom postupne pomaly desať sekúnd hore. Dýchanie zásadne nezávislé od čohokoľvek a podľa potreby.
Taký dlhý klik sa dá robiť aj krátky alebo dlhší než som uviedol. V okamžikoch keď už sily nestačia skúsiť vedome predýchať miesto kde vznikajú kŕče a uvoľňovať sa tam.
Dá sa to postupne natrénovať aj 30 sekund plus 30 sekund hore ale všetko postupne.
Päste nesmú byť kŕčovito zovreté a podľa Systemy musí byť v nich priestor aby ak by v nich bola mucha aby zostala živá.
Kĺby sa tak šetria viac než pri sériách
Zbraslav robim kliky na pästiach celý život a kĺby sú pritom v pohode. Zhrubnú hánky a posilní sa zápästie. Kĺby pri správnej výžive neopotrebuješ pokiaľ to s tréningami nepreháňaš.
Cvičíme hlavne kvôli svojmu zdraviu, ale silu môžeš použiť aj pre svoju obranu pri napadnutí. Keď si hrana funguje tam aj rešpekt a tak ťa len tak niekto nenapadne ak konflikty nevyhľadávaš. Bol som u nás na dedine poriadkovou službou na zábavách boli sme zohratá parta a likvidovali sme bitky hneď v zárodku a skákali sme priamo energicky medzi bitkárov aby sme ich od seba ihneď oddelili spacifikovali a vyviedli zo sály. Bitku sme nikdy nenechali rozbehnúť aby prerástlla do chaosu:-) Aj keď sme nejakú ranu pritom schytali ani sme to necítili. Zvládali sme každú melu:-)
Achnaton to čo odporúčaš sa dá takmer prirovanť k izometrickému cvičeniu
Izometrické cvičenie je statický typ tréningu, pri ktorom svaly zaberajú bez toho, aby sa menila ich dĺžka alebo aby dochádzalo k pohybu v kĺboch. Zapretie v zárubni napríklad. Telo držíte v jednej polohe proti odporu (vlastná váha alebo závažie). Slúži na budovanie sily, zlepšenie stability a zníženie krvného tlaku treba pritom dýchať nezadržiavať dych.
Áno, dych nezadržiavať. Zadržiavanie dychu pri záťaži je tou najväčšou chybou, ktorá sa vypomstí a väčšinou to nieje vidieť.. Tu chybu robia snáď všetci a všade…aj ja som ju roky robil.
Nedávno som mal príležitosť nechcene vyskúšať hranu. Známy cuval s traktorom a ja som mal podvihnúť oje vlečky (náprava nie v strede ale vzadu). Najprv sme ju museli na dvore otočiť obaja. Podvihli sme ju na oji a otočili a mali sme čo robiť, dali sme to na 4 krát. Potom ale pri cúvaní traktora a pripájaní som musel oje podvihnúť sám a udržať ho jednou rukou zospodu lebo druhou som triafal klin aby som vlečku zapojil. Podarilo sa ale musel som sa krátko pred tým a v tej chvíli záťaže silno predýchať lebo inak je také napinanie tela nebezpečné (pri zadržiavaní dychu). Aj pri dvíhaní iných bremien v momente keď ich dvíham tak sa nadychujem a nezadrzujem dych a ani nevydychujem. Prípadne nádych a výdych veľmi, veľmi rýchlo, extrémne rýchlo. Aj tie kliky – ak ich robím tak, že dýcham rovnako ako ich robím tak keď idem dole tak výdych a keď hore tak nádych..ale inak dýcham nezávisle od toho ako ich rýchlo robím.
Písal dom viackrát, že človek nepotrebuje nijaké extra cvičenia a všetko mu dá život aby fyzicky fungoval ale občas sa môže zamerať aj na telo aby ho správnymi cvičeniami akoby skontroloval kde má chyby“. Mňa tá Systema oslovila v tomto najviac. Je to ako autodiagnoza a liečenie tela v jednom. Metódy a princípy sa môžu zdať niekedy v tomto smere až kontraproduktívne ale je to práve naopak. Systema mi vyliečila roky seknutú a stuhnutú krčnú chrbticu. Mal som pichlavé bolesti v krku, keď som napríklad maľoval izby a maľoval strop tak mi krk tak navrel, že niekoľko dní som mal úplný červený hrb na tom krku a pocit akoby skrátenia krku.
Po cvičeniach systemy to prešlo ale ak by niekto videl ako to prebiehalo tak by povedal, že si ublížim ešte viac. Pred cvičením som roky nevedel dať bradu dole na hruď a teraz je už všetko ako za mladi. Mne sa Systema páči aj v tom, že je je to studnica kultúry, ktorá spája ľudí a nechce od nich aby sa z nich stali zvieratá alebo bioroboti ako je to pri väčšine takých činností. Systema nedovolí aby keď sa o ňu niekto zaujíma do hĺbky – aby sa z neho stalo bezduché a sebastredné hovado, takých ľudí čo chodia na tréningy s nečistými úmyslami veľmi rýchlo vylúči – sami odídu, úplne ich to odpudzuje.
Ženy nemusia robiť kľuky ale keď sa už nejaká na ne dá tak nech ich robí na pásťiach. Trebárs bude potom robiť sbs keď sa v tom nájde alebo nechá mužské záležitostí mužom. Polovičatosť aj v tomto smere zvádza k dlhodobej nevyhranenosti a to je strata drahocenného času z hľadiska duchovného vývoja.
Inak tie kľuky na pásťiach sú ako masírovanie spánkov – človek kompletne ožíva. Neviem čo je za tým ale je to tak.
Pre Dalilu
Aj premiér Fico dával až 1000 kľukov a nakoniec skončil s trojnásobným bypassom po operácii srdca.Keď si dnes prečítam titulok k článku ktorý začína slovom vedci,tak vo väčšine prípadov ďalej už nečítam.Dnešná veda slúži tým,ktorí vlastnia peniaze a moc,elitným služobníkom satana.
Nezačal náhodou robiť a zverejňovať tie kliky až po operácii?
Redy možno to preháňal ale kliky robím celý žívot a mám viac rokov ako Fico a žiadne bypassy. Srdce je sval ktorý treba trénovať a posilovať. Lekári Ficovi napokon tie kliky nezakázali
Mě kliky moc nejdou.Ale pořídila jsem si provaz,přehodila přes trám a pokouším se šplhat.Můžu říct,že,se jedná o velmi komplexní zapojení všech hlavních svalů.Vynikající na zpevnění zádových svalů.
A asi to bude pro nás i přirozený pohyb, protože prý naši předkové se normálně pohybovali ve větvích stromů.
Chrbtové svalstvo je dôležité pre chrbticu, aby sa nezodrali platničky, Dobá je pre posilovanie chrbta hrazda zo širokým úchopom
Fico určite nikdy žiadnych 1000 klikov neurobil. Videl to niekto? Je o tom nejaké video?Ficovi veria len jeho zmanipulovaní,hlúpi voliči.Na internete sa dajú nájsť videá,kde borci aj naozaj robia 1000 klikov za menej než hodinu.
Možno nedá 1000 klikov, ale „nabúchaný“ je Fico celkom dobre. Aj od Putina dostal uznanie za vyšportovanú postavu ;-).
Rekordmani klikov vôbec nerobia poctivé kliky. Vôbec k zemi nejdú. Tiež som si všimol, že niektorí kulturisti robia bicepsy len s krátkou trajektóriou s činkou a niektorí idú s väčšou..a tá s väčšou síce robí krajší biceps ale kĺby neskutočne trpia.
Presne tak. 1000 klikov to už chce obrovskú svalovú vytrvalosť a je tam aj tá kratšia trejektória zdvyhu či vzopretia
na temu uz isli hore ceny tovaru, aj ked tomu tak nemalo byt, vyzera to, ze to niekto spackal…
Ano, isli hore od pondelka. Co je za tym? Bude temu pouzivat DDP incoterm (delivered duty paid)?
O čo akože ide – v únii?
https://www.dhl.com/discover/sk-sk/logistics-advice/essential-guides/what-are-incoterms
Pokus o prekonanie Ficových 1000 klikov
https://www.mojevideo.sk/video/18c9d/pokus_o_prekonanie_ficovych_1000_klikov.html
Tak toto bolo dobré s tou opicou:-)