Prečo aj mierni konzumenti alkoholu potrebujú pauzu pre zachovanie si zdravia

(Cassie B., Natural News) Ďalší pohár vína k večeri alebo pár pív počas sledovania futbalového zápasu v podniku sa môžu zdať neškodné. Stále viac dôkazov však naznačuje, že aj mierni konzumenti môzu mať z prerušenie konzumácie alkoholu prospech.

Výskumníci aktuálne varujú, že žiadna úroveň konzumácie alkoholu nie je zo zdravotného hľadiska bezpečná. Kto by teda mal zvážiť prestávku v pití, kedy by sa mala uskutočniť a aké zmeny môže človek očakávať po 30 dňoch bez alkoholu?

Pre mnohých ľudí sa alkohol stal každodenným rituálom. Sprevádza oslavy, spoločenské stretnutia a dokonca aj tiché večery doma.

Hnutie za triezvych ľudí postupne získava na popularite, keďže čoraz viac ľudí spochybňuje, či im ich návyky skutočne prospievajú alebo nie. Množstvo odborníkov momentálne odporúča mesačnú prestávku od alkoholu na zresetovanie tela a mysle.

„Myslím si, že každý môže mať úžitok z mesiaca konzumácie menšieho množstva alkoholu alebo definitívneho rozchodu s ním,“ hovorí Hilary Sheinbaumová, autorka knihy „Going Dry: A Practical Guide To Drinking Less and Living More“ (Prestávka v alkohole: Praktický sprievodca k menšiemu pitiu a plnohodnotnejšiemu životu).

Prestávka ponúka šancu prehodnotiť, ako alkohol zapadá do vášho každodenného života.

Zlý spánok je varovným signálom

Jedným z najjasnejších signálov, že alkohol si môže vyberať svoju daň, je zlý spánok. Mnoho ľudí verí, že pohárik pred spaním im pomáha zaspať, ale výskum ukazuje, že je to presne naopak.

„Alkohol vás spočiatku upokojuje, ale potom spôsobuje prebúdzanie sa v noci,“ hovorí Sheinbaumová.

Klinická psychologička Wendy M. Troxelová vysvetľuje, že alkohol, ktorý sa metabolizuje v tele, potláča REM spánok – fázu, v ktorej sa najčastejšie objavujú sny.

Aj jeden alkoholický nápoj večer môže narušiť spánkové vzorce natoľko, že človek sa na druhý deň cíti nespokojný. Vyhýbanie sa alkoholu aspoň tri až štyri hodiny pred spaním pomáha určiť jeho špecifický vplyv na osobné spánkové vzorce.

Nálada a peniaze tiež trpia

Okrem spánku alkohol nenápadne ovplyvňuje každodenné emócie.

„Alkohol vyvoláva depresiu. Ak mávate zlú náladu a sa ho na určitý čas vzdáte, môže to vašu náladu zlepšiť,“ hovorí Sheinbaumová. „Nielenže sa môžete cítiť šťastnejší, ale budete sa cítiť aj menej úzkostlivo.“

Alkohol ovplyvňuje neurotransmitery ako serotonín a GABA, ktoré regulujú náladu a stres. Prestávka umožňuje mozgu zresetovať sa, čo vedie k stabilnejším emóciám.

Finančná záťaž ponúka ďalší dôvod na prestávku.

„Alkohol je drahý, rôzne koktaily, ale aj bežný tvrdý alkohol, víno či pivo, plus prepitné, nie sú lacné,“ poznamenáva Sheinbaumová a dodáva, že náklady na bezpečnú dopravu, ako sú Uber a taxíky, sa rýchlo načítajú.

Ako dlho by mala trvať prestávka?

Mesačné „challenge“, teda výzvy ako „suchý január“ či „triezvy október“ si získali popularitu z dobrého dôvodu. Jeden mesiac poskytuje dostatok času na pozorovanie zmysluplných telesných zmien.

„Zvyčajne necítim veľký rozdiel skôr ako po 10 dňoch, ale každý je iný,“ hovorí Sheinbaumová. „Je dobrý nápad zaznamenať vývoj toho, ako sa cítite, v priebehu 30 alebo 31 dní.“

Štúdie ukazujú, že po jednom mesiaci bez alkoholu sa poškodenie pečene zníži o viac ako 12 percent a inzulínová rezistencia klesne až o 28 percent.

Prestávka umožňuje mozgu zresetovať sa, čo podľa mnohých ľudí vedie k stabilnejším emóciám a pokojnejšiemu duševnému stavu už v priebehu niekoľkých týždňov. Pre tých, ktorí sa zaujímajú o zdravie srdca, dokáže zníženie príjmu alkoholu a zároveň zvýšenie fyzickej aktivity zvýšiť hladinu dobrého cholesterolu.

Ako fungovať v spoločnosti bez alkoholu

Vzdať sa alkoholu v spoločnosti môže byť trápne, ale mnoho barov a reštaurácií dnes uź ponúka rozsiahle menu bezalkoholových koktailov.

„Týmto spôsobom sa stále môžete zúčastňovať podujatí a stretnutí a mať rovnaký zážitok, ale bez intoxikácie,“ poznamenáva Sheinbaumová. Alternatívami bývajú nealkoholické možnosti, ako sú plechovkové aperitívy alebo šumivé víno bez alkoholu.

Ak sa stane chyba, nie je to koniec cesty.

„Je to v poriadku, nie je všetko stratené,“ hovorí Sheinbaumová. „Len pokračujte tam, kde ste prestali. Cieľom nie je nevyhnutne dokonalosť. Ide o to, aby ste videli, ako alkohol ovplyvňuje váš každodenný život, a podľa toho urobili zmeny.“

Mesiac bez alkoholu ponúka jasný pohľad na to, ako pitie ovplyvňuje vašu energiu, náladu a celkovú pohodu. Pre tých, ktorí sú dosť odvážni na to, aby to vyskúšali, dôkazy naznačujú, že výhody siahajú ďaleko za jeden kalendárny mesiac.

Autor: Cassie B., Zdroj: naturalnews.com, Spracoval: Badatel.net

Súvisiace články

• Vaša história pitia alkoholu je rakovinovou časovanou bombou: 20-ročná štúdia odhalila šokujúce spojenie
• Zosilnite si svoju rannú kávu: 3 vedecky podložené prísady na stimuláciu mozgu
• Popredný neurológ prezradil, že ADHD neexistuje: „Vymysleli ho, aby spravili deti závislé na liekoch.“
• Psychologička vysvetľuje, prečo zármutok nie je niečo, čo sa dá len tak prekonať