(Coco Somers, Natural News) Registrovaná dietologička Molly Knudsenová hovorí, že hoci žiadna potravina dramaticky nemení hladiny hormónov, určité živiny môžu podporovať produkciu testosterónu.
Knudsenová v článku na platforme o zdraví mindbodygreen.com poznamenáva, že hladiny testosterónu prirodzene klesajú približne o 1 až 2% ročne po 40. roku života, pričom klinicky nízke hladiny sa často definujú ako pod 300 ng/dl v krvnom teste.
Medzi kľúčové živiny podporujúce zdravie hormónov patria zdravé tuky, zinok, horčík a antioxidanty, ktoré sa nachádzajú v rôznych potravinách.
Podľa správy sa testosterón syntetizuje z cholesterolu, vďaka čomu je tuk v strave súčasťou procesu tvorby hormónov. Niektoré štúdie spájajú diéty s veľmi nízkym obsahom tuku s nižšími hladinami testosterónu.
Okrem tukov sa podieľajú na produkcii hormónov a tiež pomáhajú zvládať oxidačný stres. Medzi šesť popredných kategórií potravín patria mastné ryby, olivový olej, mäkkýše, tmavá listová zelenina, granátové jablká a ašvaganda.
Ako strava ovplyvňuje produkciu testosterónu
Knudsenová vysvetlila, že testosterón sa syntetizuje z cholesterolu a niektoré výskumy spájajú stravu s veľmi nízkym obsahom tuku s nižším testosterónom.
Medzi potravinové zdroje týchto živín patria:
- mastné ryby, ako je losos, makrela a sardinky, pre omega-3 mastné kyseliny
- olivový olej pre mononenasýtené tuky a polyfenoly
- mäkkýše pre zinok
- tmavá listová zelenina pre horčík
Zinok je nevyhnutný pre produkciu testosterónu, pričom nízky obsah zinku sa podľa výskumu citovaného v článku spája so zníženými hladinami testosterónu.
Tekvicové semienka sú tiež bohatým zdrojom zinku a štúdie ich spájajú s libidom a hormonálnym zdravím. Nedostatočný príjem zinku je v niektorých diétach pomerne bežný, poznamenala Knudsenová.
Príjem horčíka sa v observačných štúdiách spája s vyššími hladinami testosterónu, najmä u aktívnych jedincov, no 43% dospelých nedodržiava dôsledne odporúčané hladiny jeho príjmu.
Konkrétne superpotraviny a ich podporné dôkazy
Mastné ryby, ako sú losos, makrela a sardinky, poskytujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré podporujú zdravie bunkových membrán a znižujú zápaly, čo je dôležité pre hormonálnu signalizáciu, tvrdí Knudsenová.
Niektoré výskumy naznačujú, že omega-3 kyseliny sú spojené so zdravšími hladinami testosterónu v porovnaní s príliš nízkotučným stravovaním. Dobrým cieľom je konzumovať aspoň dve porcie mastných rýb týždenne.
Príjem olivového oleja bol v malých štúdiách spojený so zlepšením testosterónu, pravdepodobne kvôli jeho úlohe pri podpore metabolickej a oxidačnej rovnováhy.
Mäkkýše vrátane ustríc, mušlí a slávok patria medzi najlepšie zdroje zinku v strave. Zinok je kľúčovým kofaktorom pre produkciu testosterónu, pričom jeho nízky stav je spojený so zníženou hladinou testosterónu.
Podobne tmavá listová zelenina ako špenát a kel poskytuje horčík, minerál zapojený do stoviek enzymatických reakcií, vrátane hormonálnych funkcií. Tekvicové semienka ponúkajú výdatný rastlinný zdroj zinku a ďalších živín, ktoré podporujú zdravie mužských hormónov.
Granátové jablká sú zasa bohaté na polyfenolové antioxidanty. Jeden výskum naznačuje, že pomáhajú chrániť bunky produkujúce testosterón pred oxidačným stresom, hoci je potrebný ďalší výskum, poznamenala Knudsenová.
Klinické štúdie preukázali mierne zvýšenie hladiny testosterónu pri ašvagande používanej ako doplnok výživy, pričom jedna štúdia uvádza zvýšenie o približne 10 až 15% počas niekoľkých mesiacov užívania.
Výsledky sa môžu líšiť v závislosti od dávky, populácie a východiskovej úrovne stresu, uvádza sa v článku. Ďalšie potraviny, ako napríklad saw palmetto, boli tiež skúmané z hľadiska hormonálnej rovnováhy, najmä z hľadiska jej vplyvu na dihydrotestosterón.
Faktory životného štýlu sú jedným z najdôležitejších regulátorov testosterónu
Knudsenová zdôraznila, že faktory životného štýlu majú často rovnaký alebo väčší vplyv na hormonálnu rovnováhu ako samotná strava.
Výskum opakovane ukazuje, že nedostatočný spánok silne súvisí s nižšími hladinami testosterónu, a to už po iba jednom týždni obmedzeného spánku.
Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, čo môže časom nepriamo potlačiť produkciu testosterónu. Zvládanie stresu je podľa správy kľúčové pre hormonálne zdravie.
Ukázalo sa ďalej, že silový tréning podporuje zdravú hladinu testosterónu, najmä ak je spárovaný s dostatočnou regeneráciou.
Metabolické zdravie zohráva tiež úlohu: inzulínová rezistencia a nadmerný viscerálny (brušný) tuk sú spojené s nižšími hladinami testosterónu. Správa dospela k záveru, že podpora metabolického zdravia prostredníctvom stravy, pohybu a spánku môže mať významný vplyv na hormóny.
Tradičné stravovacie návyky, ktoré kladú dôraz na nespracované potraviny, sa už dlho spájajú s lepšími hormonálnymi výsledkami.
Záver: Strava podporuje zdravie hormónov v rámci širších vzorcov
Potraviny podporujúce testosterón poskytujú kľúčové živiny, pričom hormóny reagujú nielen na na denné vzorce stravovania, ale aj na spánok, pohyb a regeneráciu.
„Žiadna potravina ani doplnok výživy nefungujú samostatne; pre hormonálne zdravie sú nevyhnutné konzistentné stravovacie a životné návyky,“ uviedla Knudsenová.
Vyvážený prístup, ktorý zahŕňa superpotraviny bohaté na živiny, ako sú mastné ryby, olivový olej, mäkkýše, listová zelenina, granátové jablká a ašvaganda, môže podporiť produkciu testosterónu, ale musí byť súčasťou celkovo zdravého životného štýlu.
Správa zdôrazňuje, že riešenie základných príčin prostredníctvom výživy a životného štýlu je vhodnejšie ako spoliehanie sa na farmaceutické intervencie.
Autor: Coco Somers, Zdroj: naturalnews.com, Spracoval: Badatel.net
Súvisiace články
- Tichý poháňač starnutia: Ako vaša hladina stresového hormónu predurčuje dĺžku vášho života
- Skrytá sila ženšenu proti starnutiu: Ako „zlúčenina K“ prepisuje pravidlá starostlivosti o pokožku
- Štúdia naznačila, že zvýšenie testosterónu robí z liberálnych mužov konzervatívcov
- Ako prírodne zvýšiť hladinu testosterónu pre zlepšenie zdravia svalov, kostí a libida
Odoberajte nové články na email!
Ušetrite čas a prihláste sa na odoberanie nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:
Naša garancia: Nikdy Vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.
Upozornenie: Tento článok je názorom jeho autora. Zdravotné rady v žiadnom prípade nenahrádzajú konzultáciu ani vyšetrenie lekárom. Príspevky a komentáre pod článkom môžu vyjadrovať postoje, ktoré sa nemusia zhodovať s postojmi redakcie.
Pridajte komentár