5 živín, ktoré vám zlepšia zrak vo svete ovládanom obrazovkami

(Lance D. Johnson, Natural News) Priemerný kancelársky pracovník v súčasnosti trávi viac ako šesť hodín denne pozeraním sa na žiariace obdĺžniky.

Dlhodobé vystavenie obrazovkam potláča frekvenciu žmurkania až o 66%, urýchľuje oxidačný stres v makule a vyvoláva mozgovú únavu, ktorá pretrváva dlho po vypnutí počítačov a telefónov.

Zatiaľ čo technologickí giganti vyvíjajú stále jasnejšie displeje vyžarujúce modré svetlo, rastúci počet recenzovaných výskumov poukazuje na päť špecifických živín, ktoré môžu pomôcť ochrániť a dokonca zlepšiť zrak.

Betakarotén (v sladkých zemiakoch či mrkve), luteín (v keli a inej listovej zelenine), zeaxantín (v spiruline), antokyány (v čučoriedkach) a omega-3 mastné kyseliny (v ľanových semienkach) sú účinnou obranou proti tejto tichej epidémii.

1. Luteín a zeaxantín

Luteín a zeaxantín nie sú len nejaké náhodné antioxidanty, ale sú to makulárne štíty, ktoré by mali oční lekári začať odporúčať svojim pacientom. Selektívne sa hromadia v makule, oblasti sietnice zodpovednej za ostré centrálne videnie.

Výskumníci ich z nejakého dôvodu nazývajú makulárny pigment. Ich úlohou je absorbovať vysokoenergetické modré svetlo skôr, ako môže spustiť tvorbu voľných radikálov vo fotoreceptorových bunkách.

Randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia z roku 2025, publikovaná v časopise Frontiers in Nutrition, sledovala 70 dospelých, ktorí používali elektronické obrazovky viac ako šesť hodín denne.

Počas šiestich mesiacov tí, ktorí dostávali 10 miligramov luteínu a 2 miligramy izomérov zeaxantínu, preukázali štatisticky významné zlepšenie výsledkov Schirmerovho slzného testu, teda času zotavenia po fotostrese a času rozpadu slzného filmu v porovnaní s placebom.

Autori štúdie napísali, že suplementácia bola „dobre tolerovaná, bez hlásení o závažných nežiaducich reakciách“.

Tá istá štúdia však nezistila žiadne rozdiely medzi skupinami v subjektívne hlásenej zrakovej únave, čo naznačuje, že to, čo pacienti cítia, sa nie vždy zhoduje s tým, čo odhaľujú klinické merania.

Kde sa tieto zlúčeniny nachádzajú? Na čele zoznamu je tmavá listová zelenina ako kel a špenát, ale aj vaječné žĺtky ponúkajú vynikajúcu biologickú dostupnosť luteínu a zeaxantínu svojej vďaka tukovej matrici.

Pre tých, ktorí nie sú ochotní jesť kilogramy ovocia a zeleniny denne, predstavuje spirulina presvedčivú alternatívu. Štúdia na ľuďoch s použitím spiruliny označkovanej deutériom preukázala, že jedna 4 až 5 gramová porcia obsahujúca 2,6 až 3,7 miligramov zeaxantínu zvýšila priemernú koncentráciu zeaxantínu v sére z 0,06 na 0,15 mikromólov na liter.

Označkovaný zeaxantín zostal v krvnom obehu detekovateľný až 45 dní po užití. Výskumníci dospeli k záveru, že „spirulina môže slúžiť ako bohatý zdroj zeaxantínu z potravy pre ľudí.“

2. Omega-3 mastné kyseliny

Syndróm suchého oka u používateľov obrazoviek nie je primárne problémom s lubrikáciou. Je to neurologický a zápalový problém.

Znížené žmurkanie počas času stráveného pred obrazovkou narúša funkciu meibomských žliaz (okrajové mazové žľazy viečok produkujúce lipidovú vrstvu), zatiaľ čo vystavenie modrému svetlu podporuje oxidačné poškodenie epitelu rohovky.

Omega-3 mastné kyseliny, konkrétne DHA a EPA, pôsobia na obe dráhy. DHA tvorí 30% až 50% fosfolipidov sietnice a podporuje stabilitu slzného filmu. EPA pomáha riešiť mierny zápal.

Mastné ryby ako losos a sardinky zostávajú zlatým štandardom, no aj vlašské orechy a ľanové semienka poskytujú rastlinné alternatívy omega-3 kyselín pre tých, ktorí sa vyhýbajú živočíšnym produktom.

3. Čučoriedky

Čučoriedky pritiahli klinickú pozornosť pre svoje účinky na funkciu ciliárneho svalu, čo je sval v strednej vrstve oka meniaci tvar šošovky.

12-týždňová randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia publikovaná v časopise Nutrients skúmala 109 zdravých dospelých, ktorí denne dostávali buď 240 miligramov štandardizovaného extraktu z čučoriedok, alebo placebo.

Primárnym výsledkom boli hodnoty vysokofrekvenčných zložiek (HFC-1) pred a po úlohách vizuálneho zobrazenia na konci úlohy. V 8. a 12. týždni skupina užívajúca čučoriedky vykazovala výrazne zlepšené hodnoty HFC-1 v porovnaní s placebo skupinou.

Autori poznamenali, že „perorálna konzumácia 240 mg extraktu SBE z čučoriedok počas 12 týždňov zmierňuje tonickú akomodáciu ciliárneho svalu.“ Zjednodušene povedané, čučoriedka pomáha uvoľniť zaostrovací sval oka po hodinách práce zblízka.

4. a 5. Betakarotén a vitamín A

Betakarotén a Vitamín A dopĺňajú tento zoznam živín pre zdravie očí. Betakarotén z mrkvy, sladkých zemiakov a tekvice pôsobí ako prekurzor vitamínu A, ktorý udržiava integritu rohovky a podporuje videnie pri slabom osvetlení.

Bez luteínu, zeaxantínu a omega-3 mastných kyselín ako základu však samotný vitamín A nedokáže kompenzovať chronické vystavenie modrému svetlu.

Existujú prírodné riešenia pre súčasnú epidémiu namáhania očí. Zlepšenie zdravia očí si vyžaduje, aby krvný obeh a bunkové mechanizmy tela absorbovali betakarotén, omega-3 mastné kyseliny a antokyány, luteín a zeaxantín, ktoré sa nachádzajú v prírodných superpotravinách.

Záver

Prírodnému spôsobu na zlepšenie zraku sa podrobne venujeme v samostatnej elektronickej knihe. Viac informácií o nej nájdete TU (o jej českej verzii TU).

V e-knihe sa dozviete o 11 vážnych rizikách laserových operácií očí, ako zlepšiť ostrosť videnia pri krátkozrakosti aj ďalekozrakosti, ako sa zbaviť slzenia a únavy očí, prečo okuliare aj šošovky zraku viac škodia než pomáhajú, prečo slnečné okuliare poškodujú oči, či by deti mali alebo nemali nosiť okuliare, ktoré bylinky, potraviny a doplnky stravy zlepšujú zrak a množstvo ďalších užitočných informácií.

Autor: Lance D. Johnson, Zdroj: naturalnews.com, Spracoval: Badatel.net

Súvisiace články

Odoberajte nové články na email!

Ušetrite čas a prihláste sa na odoberanie nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:

Naša garancia: Nikdy Vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.

Upozornenie: Tento článok je názorom jeho autora. Zdravotné rady v žiadnom prípade nenahrádzajú konzultáciu ani vyšetrenie lekárom. Príspevky a komentáre pod článkom môžu vyjadrovať postoje, ktoré sa nemusia zhodovať s postojmi redakcie.