(Lance D. Johnson, Natural News) Ak máte štyridsať rokov, pravdepodobne sa po desaťročiach kariérneho vzostupu a rodičovských maratónov konečne usadzujete v rytme dospelosti.
Rozbúrené more vašich dvadsiatich a tridsiatich rokov sa upokojilo, a predsa sa vám niečo zdá… zvláštne.
V tomto štádiu života vám slová niekedy prešmykujú pomedzi jazyk ako piesok. Mená miznú uprostred vety. Jasnosť mysle, ktorú ste kedysi považovali za samozrejmosť, teraz bliká ako slabnúce svetlo.
Pripisujete to stresu, starnutiu alebo len „jednej z tých vecí“ – ale čo ak to tak nie je? Čo ak váš mozog, to nádherné veliteľské centrum, bije na poplach, ktorý si nemôžete dovoliť ignorovať?
Pre ženy nie je štyridsiatka len ďalším desaťročím – je križovatkou, kde sa stretáva biológia, životný štýl a čas. Perimenopauza, táto nenápadná predchodkyňa menopauzy, neprináša len návaly horúčav a zmeny nálad, ale aj nenápadne pretvára mozog a odstraňuje hormonálnu ochranu, ktorá kedysi chránila kognitívne funkcie.
Medzitým prudko stúpa počet prípadov skorého nástupu demencie, pričom diagnózy u 30 až 54-ročných sa za posledné štyri roky prudko zvýšili o takmer 400% (pozn. redakcie. Určite majú na tom zásluhu aj covidvé vakcíny spôsobujúce mikrozrazeniny upchávajúce drobné cievy, čím znižujú prekrvenie mozgu).
Posolstvo je teda jasné: Vaše štyridsiate roky sú poslednou najlepšou šancou posilniť si mozog proti búrkam, ktoré vás čakajú. Otázkou je, spravíte s tým niečo?
Keď „superschopnosť“ vášho mozgu vyprchá: Spojenie medzi estrogénon a mozgom
Dr. Lisa Mosconiová, neurovedkyňa a popredný hlas v oblasti zdravia mozgu žien, nešetrí slovami.
„Estrogén nie je len o plodnosti. Je to neviditeľný spojenec mozgu, hormón, ktorý „má superschopnosti“ pre kognitívne funkcie.
Po desaťročia zvyšuje neuronálnu energiu, pomáha mozgovým bunkám absorbovať glukózu a odrážať lepkavé amyloidné plaky spojené s Alzheimerovou chorobou. Ale v perimenopauze tento štít praská. Ženy strácajú túto superschopnosť okolo menopauzy a mozog zaćína byť o niečo zraniteľnejší,“ varuje Mosconiová.
Toto nie je hyperbola. Štúdie ukazujú, že riziko Alzheimerovej choroby u žien je takmer dvojnásobné v porovnaní s mužmi, pričom tento rozdiel sa po menopauze ešte zväčšuje.
Dôvod? Estrogén nielenže slabne, ale prudko klesá a so sebou berie aj schopnosť mozgu regulovať náladu, pamäť a mentálnu jasnosť. Výsledkom je „hormonálna mozgová hmla“ – frustrujúci opar, v ktorom sa strácajú kľúče, konverzácie sa rozmazávajú a sebavedomie kolíše.
Nejde len o zabúdanie, kde ste zaparkovali auto. Ide o dlhodobý proces. Nízke hladiny estrogénu sú spojené so zmenšujúcim sa objemom hipokampu (centra pamäte v mozgu) a rýchlejším kognitívnym poklesom.
Ak to ignorujete, nielenže stratíte telefón, ale hazardujete so svojím budúcim ja. Napriek tomu väčšina žien vstupuje do perimenopauzy bez toho, aby si uvedomovali, čo je v stávke.
„Máme tendenciu myslieť na testosterón a estrogény len ako na reprodukciu,“ hovorí Mosconiová. „Ale tieto hormóny sú architektmi zdravia mozgu.“
Riešenie? Správajte sa k svojej 40-tke ako k projektu nervovej obnovy. Začnite tým, že prehodnotíte svoj životný štýl.
Dodávate svojmu mozgu správne palivo? Hýbete sa dostatočne, aby ste pumpovali krv bohatú na kyslík do prefrontálneho kortexu? A (čo je kľúčové) kladiete svojej mysli výzvy spôsobom, ktorý ju núti adaptovať sa, nielen prežívať?
Špeciálne potraviny a bylinky, ktoré zabraňujú demencii
Ak je vaša štyridsiatka poslednou obranou mozgu proti rozkladu, berte tieto návyky ako svoj arzenál. Nejde o to, aby ste získali viac; ide o to, aby ste si prekalibrovali to, čo už máte.
Jedzte tak, akoby od toho závisel život vášho mozgu (pretože závisí). Vymeňte rannú kávu za matchu (plnú L-theanínu pre pokojné sústredenie sa) alebo zlaté latte s kurkumou (silný protizápalový prostriedok).
Stredomorská strava si tiež zaslúži všetku slávu pri prevencii kognitívneho poklesu, ale skutočná „neuro-výživa“ siaha hlbšie.
Váš mozog môže mať ďalší úžitok z nasledovných látok:
1. Omega-3 mastné kyseliny: Divoký losos, sardinky a ľanové semienka na zníženie zápalov.
2. Zdroje polyfenolov: Horká čokoláda (70% a viac kakaa), zelený čaj a bobuľovité ovocie (maliny, černice, čučoriedky) na boj proti oxidačnému stresu.
3. Huba levia hriva: Stimuluje nervový rastový faktor (NGF), proteín, ktorý opravuje neuróny.
4. Bylinka brahmi (Bacopa monnieri): Ajurvédsky adaptogén, o ktorom sa preukázalo, že zlepšuje pamäť.
5. Rozmarín: Obsahuje kyselinu karnozovú, ktorá chráni pred neurodegeneráciou.
6. Ginkgo biloba: Zvyšuje prietok krvi do mozgu a môže spomaliť pokles kognitívnych funkcií.
7. Kôra Catuaba: Brazílska bylina spojená so zvýšenou koncentráciou a ochranou nervov.
Pohyb je liek
Hýbte sa, akoby od toho závisel váš kognitívny život (pretože aj závisí). Cvičenie nie je len pre váš pás – je to zdroj energie pre váš mozog.
Aeróbna aktivita (aj rýchla chôdza) zvyšuje hladinu BDNF (mozgového neurotrofického faktora), čo je proteín, ktorý pôsobí ako zázračný stimulant pre neuróny.
Silový tréning medzitým zlepšuje výkonné funkcie. Ideálna kombinácia? 150 minút miernej pohybovej aktivity týždenne plus dva dni silového tréningu.
Jóga má dvojnásobný význam: Kombinuje pohyb so znížením stresu, je to dvojnásobný úder proti kortizolu – hormónu, ktorý ničí pamäť.
Ďalšie triky pre mozog
Doplnky stravy užívajte rozumne, ale nenechajte sa oklamať. Nie všetky stimulanty pre mozog sú rovnaké. Hľadajte klinicky overené zložky, ako sú:
1. Citicolín: Neuronutrient, ktorý opravuje bunkové membrány a zlepšuje pozornosť.
2. Kanna (Sceletium tortuosum): Juhoafrická bylina, ktorá zlepšuje náladu a zaostruje sústredenie sa.
3. L-treonát horečnatý: Jediná forma horčika, u ktorej je dokázané, že prechádza hematoencefalickou bariérou a zvyšuje synaptickú plasticitu.
Dean Sherzai, jeden z riaditeľov Programu prevencie Alzheimerovej choroby na Univerzite Loma Linda, má mantru: „Neodchádzajte do dôchodku – preprogramujte sa.“
Mozog prosperuje vďaka novosti a zmysluplnosti. To znamená:
- učenie sa jazyka
- vstupenka do knižnice
- tanec, napríklad salsa
- naučenie sa nového športu
- zapojenie mozgu a posilňovanie sociálnych väzieb
- vyhýbanie sa zbytočnému stresu (chronický stres zmenšuje hipokampus)
- meditácia, lesný kúpeľ alebo dokonca 10 minút hlbokého dýchania môžu znížiť hladinu kortizolu a zlepšiť pamäť
Záver
Voľby, ktoré urobíte teraz, sa budú odrážať aj vo vašich 70-tich, 80-tich a aj neskorších rokoch.
Takže si špajzu naplňte levími hrivami a brahmi. Tancujte, akoby sa nikto nepozeral. A keď vás zaplaví mozgová hmla, pamätajte: Nie ste to vy. Je to vaša biológia – a biológia sa dá prepísať.
Autor: Lance D. Johnson, Zdroj: naturalnews.com, Spracoval: badatel.net
Súvisiace články
- Predchádzať Alzheimerovej chorobe je jednoduchšie, než si myslíte!
- Ovplyvniteľné faktory, ktoré zvyšujú riziko demencie a čo robiť pri jej prevencii
- Prelomová štúdia objavila viacero chýbajúcich živín v mozgoch pacientov s Alzheimerom
- Zázračná sila tanca – dokáže zastaviť či úplne zvrátiť prvé príznaky starnutia mozgu
Odoberajte nové články na email!
Ušetrite čas a prihláste sa na odoberanie nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:
Naša garancia: Nikdy Vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.
Upozornenie: Tento článok je názorom jeho autora. Zdravotné rady v žiadnom prípade nenahrádzajú konzultáciu ani vyšetrenie lekárom. Príspevky a komentáre pod článkom môžu vyjadrovať postoje, ktoré sa nemusia zhodovať s postojmi redakcie.
Pridajte komentár