Už dve hodiny sedenia poškodia vaše cievy... pokiaľ najprv nevypijete toto

(Cassie B., Natural News) Možno si myslíte, že pravidelné cvičenie vás chráni pred poškodením zdravia spôsobeného dlhým dňom sedenia za stolom.

Prekvapujúci nový výskum však odhalil, že ani vynikajúca kardiovaskulárna kondícia neponúka žiadnu ochranu pred bezprostredným poškodením, ktoré sedenie spôsobuje vašim cievam.

Prelomová štúdia z Birminghamskej univerzity, publikovaná v odbornom časopise The Journal of Physiology (Žurnál fyziológie), zistila, že len dve hodiny nepretržitého sedenia výrazne zhoršujú funkcie ciev u mladých zdravých mužov.

Vzrušujúcim zistením je, že existujú jednoduché a celkom prirodzené riešenie na úplné predídenie tohto poškodenia – je ním konzumácia kakaa alebo iných nápojov bohatých na flavanoly na začiatku sedenia.

Tento výskum silno vyvracia všeobecne zaužívaný predpoklad, že byť fit dokáže pôsobiť proti účinkom sedavého životného štýlu.

Štúdie sa zúčastnilo 40 mladých mužov, z ktorých polovica bola vo výbornej forme a polovica mala priemernú úroveň fyzickej zdatnosti. Každý účastník absolvoval dve sedenia, počas ktorých po vypití kakaového nápoja dve hodiny nehybne sedel.

Výsledky boli jednoznačné. Či už bol vo výbornej fyzickej forme alebo nie, každý muž, ktorý pil kakaový nápoj s nízkym obsahom flavanolu (na rozdiel od mužov pijúcich kakaový nápoj s vysokým obsahom flavanolu), zaznamenal výrazné zníženie flexibility tepien v rukách aj nohách.

Škody spôsobené sedením nie sú zanedbateľné. Pokles tohto ukazovateľa funkcie krvných ciev, známeho ako prietokom sprostredkovaná dilatácia, je známym prediktorom budúceho kardiovaskulárneho rizika.

Štúdia zistila, že sedenie spôsobilo zníženie funkcie tepien až o 1,1%. Predchádzajúci výskum naznačuje, že už čo i len 1% zníženie pružnosti ciev môže zvýšiť riziko srdcových ochorení a mozgovej príhody až o 13%.

Jednoduché rastlinné riešenie

Pozoruhodnou časťou experimentu bola úplná ochrana, ktorú ponúkali flavanoly. Muži, ktorí pred sedením konzumovali kakaový nápoj s vysokým obsahom flavanolu, si počas celej dvojhodinovej doby udržali perfektné cievne funkcie. Ich krvné cievy nevykazovali žiadny pokles.

Toto prirodzené preventívne opatrenie fungovalo rovnako dobre u vysoko zdatných aj menej zdatných účastníkov, čo dokazuje jeho univerzálne využitie.

Flavanoly, podskupina flavonoidov, sú silné rastlinné zlúčeniny, ktoré sa hojne nachádzajú v kakau, zelenom čaji, čiernom čaji, bobuľovom ovocí a jablkách. Vedecký základ ich účinkov je dobre známy.

Tieto zlúčeniny fungujú tak, že zvyšujú produkciu oxidu dusnatého v tele, čo je kľúčová molekula, ktorá uvoľňuje cievy, zlepšuje krvný obeh a udržiava tepny pružné. Uvedená štúdia je prvou, ktorá dokazuje, že flavanoly dokážu priamo bojovať proti cievnemu stresu spôsobeného dlhodobým nehybným stavom.

Dr. Catarina Rendeirová, hlavná autorka štúdie, zdôraznila všadeprítomnosť problému:

„Či už sedíme za stolom, za volantom auta, vo vlaku alebo na gauči pri čítaní knihy či pozeraní televízie, všetci trávime veľa času sedením,“ povedala.

„Aj keď sa nehýbeme, stále telo vystavujeme stresu. Nájdenie dostupných spôsobov, ako zmierniť toto poškodenie, je preto pre verejné zdravie kľúčové.“

Prečo na vašej fyzickej zdatnosti nezáleží

Jedným z najviac protichodných zistení bola úplná absencia ochrany, ktorú podľa dovtedajších predstáv mala ponúkať vysoká úroveň fyzickej zdatnosti.

Účastníci s vysokou fyzickou zdatnosťou vstúpili do štúdie s očakávanými výhodami nižšej pokojovej srdcovej frekvencie a krvného tlaku. Napriek tomu boli ich cievy po dvoch hodinách sedenia rovnako negatívne postihnuté ako u ich menej aktívnych rovesníkov.

To jasne ukazuje, že mechanizmy poškodenia spôsobeného sedením fungujú nezávisle od celkovej kardiovaskulárnej zdatnosti.

Štúdia identifikovala jednu oblasť, kde flavanoly nepomohli – krvný tlak. Sedenie zvýšilo diastolický krvný tlak až o 5,8 mmHg u všetkých účastníkov, bez ohľadu na to, aký nápoj vypili.

To naznačuje, že hoci flavanoly silne chránia cievne funkcie, nie sú zázračným riešením pre všetky kardiovaskulárne ukazovatele ovplyvnené sedavým spôsobom života.

Záver

Tento výskum poskytuje praktickú a posilňujúcu stratégiu pre každého, koho život zahŕňa dlhé obdobia sedenia, od kancelárskych pracovníkov až po cestovateľov na dlhé vzdialenosti.

Ochranné účinky flavanolov sa dosiahli dávkou ľahko dostupnou z vysoko kvalitných kakaových výrobkov alebo niekoľkých porcií potravín bohatých na flavanoly, ako sú zelený čaj a bobulovité ovocie.

Obsah flavanovov v 1 pohári s 250 ml kakaa pripraveného z 10 gramov kakaového prášku je ekvivalentom zhruba 40 gramov tmavej 52% čokolády alebo 30 gramov 70% čokolády.

(Poznámka: 70% čokoláda znamená, že je v nej 70% kakaovej sušiny, ktorá sa skladá z kakaového prášku a kakaového masla, zhruba pol na pol).

Kombinácia stravovacieho prístupu so známou radou robiť si časté prestávky na chôdzu vytvára silnú obranu proti skrytým nebezpečenstvám nečinnosti. Je to presvedčivá pripomienka, že príroda často poskytuje najjednoduchšie a najúčinnejšie riešenia zdravotných problémov, ktoré vytvára moderný život.

Autor: Cassie B., Zdroj: naturalnews.com, Spracoval: Badatel.net

Súvisiace články

Odoberajte nové články na email!

Ušetrite čas a prihláste sa na odoberanie nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:

Naša garancia: Nikdy Vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.

Upozornenie: Tento článok je názorom jeho autora. Zdravotné rady v žiadnom prípade nenahrádzajú konzultáciu ani vyšetrenie lekárom. Príspevky a komentáre pod článkom môžu vyjadrovať postoje, ktoré sa nemusia zhodovať s postojmi redakcie.