(Cassie B., Natural News) Po desaťročia odborníci na zdravie prízvukujú dôležitosť 7 až 9 hodín spánku. Avšak prevratný výskum od American Heart Association (Americkej asociácie pre srdce) odhaľuje, že optimálny spánok nie je len o kvantite, ale aj o tom, ako sa vyspíte.
Nové vedecké zistenie varuje, že zanedbanie ktorejkoľvek zo siedmich kritických dimenzií spánku – trvanie, kontinuita, načasovanie, pravidelnosť, denné fungovanie, architektúra spánku a absencia spánkových porúch – môže výrazne poškodiť kardiovaskulárne zdravie a zvýšiť riziko vysokého krvného tlaku, infarktu a mŕtvice.
Zistenia publikované v odbornom časopise Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes ukazujú, že moderný životný štýl zahŕňajúci nočný čas strávený pred obrazovkou, pracovný stres a nepravidelný denný režim, sabotujú naše prirodzené spánkové rytmy.
No a následky sú hrozné. Napríklad, chodenie spať po polnoci zvyšuje riziko infarktu o 63% v porovnaní so skorším spánkom.
Dokonca aj malé poruchy, ako sú nočné prebúdzanie alebo nekonzistentný spánok, môžu spustiť systémový zápal, zvýšený krvný tlak a metabolickú dysfunkciu.
Sedem pilierov zdravého spánku
Americká asociácia pre srdce popisuje spánok ako biologickú symfóniu, pričom každý jej komponent musí fungovať v harmónii:
1. Trvanie: 7 až 9 hodín pre väčšinu dospelých. Menej ako 5 hodín zdvojnásobuje riziko vysokého krvného tlaku.
2. Kontinuita: Časté prebúdzanie je spojené s arteriálnou stuhnutosťou a koronárnym ochorením.
3. Načasovanie: Spánok výrazne mimo prirodzených cirkadiánnych rytmov (napríklad vystavovanie sa svetlu neskoro v noci) narúša metabolizmus lipidov a citlivosť na inzulín.
4. Pravidelnosť: Nekonzistentný režim spánku zvyšuje nahromadenie vápnika v artériách o 33%.
5. Denná bdelosť: Chronická únava zvyšuje riziko mŕtvice o 52%.
6. Architektúra spánku: Prerušenie hlbokého spánku bráni oprave tkanív a regulácii hormónov.
7. Absencia spánkových porúch: Neliečené spánkové apnoe štvornásobne zvyšuje kardiovaskulárne riziko.
Skryté nebezpečenstvá moderných spánkových návykov
Umelé svetlo, závislosť od kofeínu a náročné pracovné plány narúšajú naše spánkové cykly. Štúdia z roku 2013 zistila, že viac ako 2 000 génov funguje inak, keď je spánok narušený.
Ľudia pracujúci v nočných zmenách čelia napríklad 70% nárastu rizika srdcového infarktu po prechode na letný čas. Používatelia obrazoviek počas noci potláčajú tvorbu melatonínu, odďaľujú regeneračný hlboký spánok a zvyšujú CRP (marker zápalu spojený so srdcovým ochorením).
Zatiaľ čo tradičné lieky na spánok môžu poskytnúť krátkodobú úľavu, často neriešia základné príčiny problémov so spánkom, ako sú zlé spánkové návyky alebo nesprávne nastavené cirkadiánne rytmy.
Holistickejší prístup zahŕňa zníženie vystavenia modrému svetlu z obrazoviek pred spaním, udržiavanie konzistentných časov spánku a bdenia a vykonanie vhodných úprav stravy.
Tieto prirodzené prístupy môžu potenciálne ponúknuť bezpečnejšie a udržateľnejšie zlepšenia spánku z dlhodobého hľadiska, pričom sa zaoberajú multidimenzionálnou povahou spánku, ktorú zdôrazňuje správa Americkej asociácie pre srdce.
Súvislosti medzi srdcom a spánkom
Americká asociácia pre srdce upozorňuje na alarmujúce údaje.
Osoby s krátkym spánkom, ktoré spia menej ako 6 hodín denne, majú o 23% vyššie riziko ochorenia koronárnych artérií, zatiaľ čo tí, ktorí majú zlú kvalitu spánku, čelia dvojnásobnej pravdepodobnosti vzniku vysokého krvného tlaku.
Nebezpečenstvo je obzvlášť výrazné u žien, pretože tie, ktoré spia 5 hodín alebo menej, majú 8-násobne zvýšené riziko mozgovej mŕtvice.
Výskum ukazuje, že osoby s nepravidelným spánkom vykazujú vyššie hladiny zlého LDL cholesterolu a glukózy nalačno, čo vytvára dokonalú búrku kardiovaskulárnych rizikových faktorov, aj keď sa celková dĺžka spánku zdá byť primeraná.
Riešením nie je len viac spánku – je to kvalitnejší spánok.
Odborníci vyzývajú na komplexný prístup, ktorý pracuje s našou prirodzenou biológiou. Synchronizujte vstávanie a zaspávanie so slnečným svetlom v rovnaký čas, dokonca aj cez víkendy, aby ste správne regulovali cirkadiánne rytmy.
Vyhýbajte sa obrazovkám počas noci tak, že sa prestanete vystavovať modrému svetlu aspoň 90 minút pred spaním, aby ste mozgu umožnili správnu produkciu melatonínu.
Vyhnite sa polnočným jedlám, pretože neskoré jedenie narúša metabolické opravné procesy, ku ktorým dochádza počas odpočinku. No a nakoniec, počas dňa sa hýbte prirodzene, pretože denná aktivita pomáha stabilizovať cirkadiánne rytmy a zlepšuje architektúru spánku.
Keďže výskum odhaľuje vplyv spánku na dlhovekosť, posolstvo je jasné: Uprednostňovanie holistického zdravého spánku nie je luxus, ale životne dôležitá nevyhnutnosť!
Autor: Cassie B., Zdroj: naturalnews.com, Spracoval: Badatel.net
Súvisiace články
Odoberajte nové články na email!
Ušetrite čas a prihláste sa na odoberanie nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:
Naša garancia: Nikdy Vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.
Upozornenie: Tento článok je názorom jeho autora. Zdravotné rady v žiadnom prípade nenahrádzajú konzultáciu ani vyšetrenie lekárom. Príspevky a komentáre pod článkom môžu vyjadrovať postoje, ktoré sa nemusia zhodovať s postojmi redakcie.
No ty kokso a preto bez borovičky nebozvím
1/ Treba všetkých poslať do pe vrámci LGBT.
2/ Starú babu v žiadnom prípade netrtkať – otravi vás!! Je to kunda!
Aha, takže trtkačka so starou babou spôsobuje otravu, a „je to kunda!“… … A trtkačka so starým na alkohole závislým bláznom Marošom je akože pre nejakú ženu „dobrá voľba“? Asi sotva.
Takže je čas „zobudiť sa“, Maroš. Inú než „starú babu“ ktorá zároveň nie je „pri zmysloch“ by si do postele nedostal (jedine za prachy, a dotyčná by sa tešila keď by to skončilo).
Rýchlo si vstúp do svedomia a zmeň sa, pretože inak dopadneš katastrofálne. A „poďakuj“ za to borovičke.
Nebyť pravidelného skratovania, nebolo by borovičky. Snáď neexistuje človek držiaci orgazmový celibát (alebo „skratujúci“ len zriedka), ktorý by sa stal alkáčom. Už dávno existujú štúdie, ktoré dokazujú, že pravidelné „skratovanie“ výrazne zvyšuje šance na iné závislosti (prejedanie sa, kávičkovanie, alkohol, cigarety, hazard, drogy rôzneho typu). Navyše pravidelné skratovanie podkopáva „základňu“ partnerských vzťahov, vytvára špecifický typ nespokojnosti (spúšťaný pravidelným „skratovaním“) a výrazne zvyšuje chuť na neveru. Takže snáď už začínaš chápať, PREČO je „skratovanie“ tak podporované mainstreamom.
(ďakujem vopred Redakcii za zverejnenie tohto príspevku)
..hovorí sa, že „s čím si lahneš tak s tým sa aj zobudíš“.
Je to často o tom, že ak sa človek pred spánkom nevenuje duševnej hygiene pred spaním tak si v spánku neodpočinie ako by mohol a mal. Lenže väčšina ľudí to ani netuší alebo im to pripadá ako nezmysel keďže sú názoru, že telo a myseľ si najlepšie v posteli odpočinú keď idú do postele zhuntované čo je opak pravdy.
Panebože – práve som sa prebral z delíria a musím naštartovať umelú inteligenciu – inak neviem komunikovať a čeliť tomu hyperinteligentnému ko.otovi z košíc – už ich píšem s malým k – lebo veľké K si nezaslúžia. He – a čo som to vlastne chcel? Mňa pochopí len hp. Čau kámo.
Bez spánku som grogy a v prdeli.
Aj bez borovičky si v prdeli… Smutné ale je, že aj pod jej vplyvom, len v prdeli iného typu.
Chod spat ked si v prdeli. Zomrel Pápež František… nech odpočíva v pokoji+++
Franta po fyzickej smrťi určite odpočívať nebude…a naviac ktovie ako zomrel keďže Vatikán je hniezdom hadov a miestom hojne a potajomky podávaných jedov.
Nech ide do pi.e a ty s ním Boža!
Zabil ho strach zo smrti – a teda že nebol zasvätený – bol to len zmrd!
Bol to pastier. Usmerňoval svoje stádo.
Koľká to symbolika. Oficiálne ohlásenie na „deň zmŕtvychvstania“ – zdochol sluha diabla v bielej sutane. Síce sa už dávno smaží v pekelnom ohni, ale v tento – pre temných plných symboliky – to konečne „oznámili“.
Ahoj Marek
Si svojský ale nevieš pochodeň pravdy.
Nie vždy súhlasím ale som rád za tvoje myšlienky.
Drž sa
Ak ten SMRTIHLAV niečo nesie, tak len SMRŤ a pravdu temných.
Cesta, na Mareka mám podobný názor. Nepáči sa mi ale že niektorý na neho agresívne útočia. Je to úplne zbytočné. Ale čo s tým, ego je ego…
SMRTIHLAV pod falošnými „nickami“ rieši len svoje vlastné EGO – nič viac, len sám seba potrebuje obdivovať a ospevovať … samozrejme na úkor iných. Úbohosť nad úbohosť. Ten bude nielen v zadnici, ale priamo vo výfuku skunka, keď sa jeho mama pominie.
Ak to nie sú falošné nicky, tak sa tu tvorí satanská skupina hromadných samovrahov pod vedením (od slova viesť uviazaných na popravu – nie od slova VÉDY = POZNANIE, VEDENIE) SMRTIHLAVA „košického“.
Holistický prístup, vidím že si nejaký jednoduchší. Ani ten nick k tebe nejde. Nick smrtihlav by sa k tvojim komentárom hodil viac. A ešte si si ho aj sám vymyslel.
Eviku, čím prispievaš do diskusie? Okrem pochvaly pre Mareka z Hanojskej ulice?
evik = SMTRIHLAV,
plný súhlas s príspevkom od Miroslava Čižmára. Smrtihlava milujúce a obdivujúce nicky sa objavia len aby pochlebovali SRTIHLAVOVI, teda plne platí príspevok, na ktorý gágaš. Ak je tu niekto jednoduchší, tak sa pozri do zrkadla – uvidíš pravdu o sebe – do mňa a ostatných TEBA je NIČ!
No iste – práve si zložil poklonu Luciferovi. Idiot, slniečkár, blbec. Ale hlavne že máš komu. Základ je vzhliadať! Mať toho chuja! Niekto k Ficovi, niekto k Matovičovi. Ja sa Bohu poďakujem, ale k nemu nevzhliadam! Sloboda nadovšetko!
Nesieš
Sa to tu hemží
NESIEŠ
Tento svet je hniezdo hadov °°
A hadíc.
hadice sú na záhrade, na polievanie záhradok, ked je sucho…
Hady majú moc vrátiť telo zemi, z ktorej vzišlo.
Nesúhlasím s výsledkami v článku uvádzanými. Podľa nich by takí, ktorí celý život, alebo aspoň jeho významnú časť, mali potrebu spánku 3-5 hodín za 24 hodín a žijú s tým v pohode mnoho (aj viac, ako 100) pozemských liet. A čo matky miminiek? – ich spánok je veľmi plytký, prispôsobený potrebám potomkov. Je nutné dodať, že na územiach tzv. „sk“ je trend „nočných“ smien dlhodobo preferovaný práve z dôvodu nabúrania metabolizmu; to isté je „zavádzanie“ tzv. zmeny časov – práve tieto majú obrovský vplyv na život a práve preto to činia. Zástancovia tzv. „letného“ času nikdy nevstávali ráno o 4-tej (o tretej „letného“ času), aby sa na čas dostali do otrokárne.
Súhlasím s tvojou námietkou.
Nechcem popierať dôležitosť spánku. Ale moja skúsenosť s mizerným spánkom je taká, že ešte žijem. Hoci je pravda, že posledných pár rokov naprávam zanedbané. Myslím si, že všetko zanedbané sa mi už nepodarí napraviť, ale dnes si dávam záležať na nepretržitom oddychu. Svet sa bezo mňa nezrúti.
.
Svet nie , ale tvojmu manželovi to nebude určite lahostajné …
No, Božia žena, neviem. Veľa nocí som prebdela aj kôli nemu.
Pola,
to máte spoločné. Žila s „mužom“ alkoholikom.
Ale je pravda, že dobrovoľne. Nikto ma nenútil.
Toto je podľa mňa zaujímavé https://energieupramene.blogspot.com/2024/02/elektrokultura-inak.html
A tiež zaujímavé; https://necenzurovanapravda.cz/2025/04/nejkontroverznejsi-ciny-zesnuleho-papeze-frantiska/
Len kecy a kecy, polícia, prokuratúra NIČ. Rozhýbu sa až vtedy, keď aj im začnú početne umierať príbizní a konečne im dopne???
https://www.hlavnydennik.sk/2025/04/21/lekari-hovoria-o-skrytej-pravde-o-mrna-vakcinach-a-ignorovanych-faktoch
Na a my sme tu všetci akože prebudení, ale skutek utek. Áno, kecy, kecy, kecy
Ráno budeme všetci triezvi a živí prebudení °° …
Jedna vec je sa prebudiť a druhá niečo v rámci toho prebudenia vykonať. Prebudiť sa môže len duch človeka a až potom sa to môže prejaviť na duši – rozume a potom v hmotnom prejave. Takže to prebudenie je čisto len o prebudení svojho ducha a nie o práci rozumu – intelektu alebo hmotných činoch. Preto často býva skrytá a v myslení a v hmotných činoch sa prejaví až neskôr. A to hlavné – prebudenie nesúvisí s analytikou lebo analyzovanie je práca rozumu a nie ducha (citu).
Holistický prístup, pravda ty si nič. Hlavne nič pre mňa.