5 čajov, ktoré lekárnici odporúčajú na prirodzené zníženie cholesterolu v krvi

(Coco Somers, Natural News) Vysoký cholesterol patrí medzi hlavné rizikové faktory srdcovo-cievnych ochorení. Niektoré druhy čaju zaraďujeme zároveň medzi najlepšie preskúmané prírodné nápoje z hľadiska podpory zdravia srdca.

Čaje obsahujú antioxidanty a ďalšie bioaktívne látky, ktoré podľa viacerých výskumov prispievajú k udržiavaniu zdravej hladiny cholesterolu. Hoci nenahrádzajú liečbu ani zdravý životný štýl, môžu byť ich užitočným doplnkom.

Najlepšie výsledky neprináša jedna konkrétna potravina či nápoj, ale kombinácia viacerých opatrení. Pravidelné pitie kvalitného čaju môže byť jedným z jednoduchých krokov, ktoré spolu s vyváženou stravou a dostatkom pohybu podporujú zdravie srdca a ciev.

1. Zelený čaj

Zelený čaj považujeme medzi najlepšie preskúmané nápoje z hľadiska podpory zdravia srdca. Obsahuje vysoké množstvo katechínov, predovšetkým epigalokatechín galát (EGCG), ktorý patrí medzi najsilnejšie prírodné antioxidanty.

Katechíny pomáhajú obmedzovať vstrebávanie cholesterolu v čreve, podporujú jeho využitie v pečeni a zároveň chránia „zlý“ LDL cholesterol pred oxidáciou, ktorá zohráva významnú úlohu pri vzniku aterosklerózy.

Viaceré štúdie naznačujú, že pravidelné pitie zeleného čaju prispieva k znižovaniu hladiny LDL cholesterolu a môže podporiť aj hladinu „dobrého“ HDL cholesterolu.

Za vhodné množstvo sa považujú približne dve až tri šálky denne. Odporúča sa piť ho bez nadmerného množstva cukru alebo sladených sirupov.

Okrem priaznivého vplyvu na cholesterol obsahuje aj L-theanín – aminokyselinu, ktorá podporuje sústredenie a zároveň navodzuje pocit duševného pokoja.

2. Oolong čaj

Oolong čaj je akýsi medzistupeň medzi zeleným a čiernym čajom. Vďaka čiastočnej oxidácii obsahuje jedinečnú kombináciu polyfenolov, ktoré podporujú zdravie ciev a priaznivo ovplyvňujú metabolizmus tukov.

Niektoré štúdie naznačujú, že jeho pravidelné pitie prispieva k zlepšeniu hladiny cholesterolu. Flavonoidy obsiahnuté v oolongu pôsobia ako antioxidanty, ktoré pomáhajú obmedzovať oxidačný stres a zápalové procesy v cievnej stene.

Oolong má jemnejšiu chuť než čierny čaj a obsahuje menej kofeínu, no viac ako zelený čaj. Pre mnohých ľudí preto predstavuje príjemný kompromis medzi oboma druhmi čajov.

3. Ibištekový čaj

Ibištekový čaj je známy svojou výraznou rubínovou farbou a sviežou kyslastou chuťou. Je bohatým zdrojom antokyánov a ďalších antioxidantov.

Výskumy na zvieratách ukázali, že extrakt z ibišteka dokáže obmedzovať oxidáciu LDL cholesterolu a znižovať hladiny celkového aj LDL cholesterolu. Menšie klinické štúdie naznačujú podobný trend aj u ľudí, hoci na potvrdenie jeho účinkov bude potrebný ďalší výskum.

Ibištek prirodzene neobsahuje kofeín, preto je vhodný aj na večerné pitie. Niektoré štúdie zároveň naznačujú jeho mierne priaznivý vplyv na krvný tlak.

4. Matcha

Matcha je jemne mletý prášok z celých lístkov zeleného čaju. Keďže sa pri jej príprave konzumuje celý čajový list, organizmus prijíma podstatne viac katechínov a antioxidantov než pri klasickom zelenom čaji pripravovanom lúhovaním.

Práve vysoký obsah EGCG je dôvodom, prečo sa predpokladá podobný alebo ešte výraznejší priaznivý účinok na hladinu cholesterolu.

Pre citlivejších ľudí však môže byť kvôli vyššiemu obsahu kofeínu vhodnejšie piť ju skôr v dopoludňajších hodinách.

5. Rooibos

Rooibos pochádza z juhoafrickej rastliny Aspalathus linearis. Neobsahuje kofeín a je bohatý na antioxidanty vrátane aspalatínu a nothofagínu, ktoré vykazujú protizápalové účinky.

Hoci dôkazov o jeho vplyve na cholesterol je zatiaľ menej než pri zelenom čaji, predstavuje vhodný doplnok stravy podporujúcej zdravie srdca a ciev.

Nachádza sa v ňom len malé množstvo trieslovín, preto menej ovplyvňuje vstrebávanie železa než klasické čaje. Vďaka tomu býva vhodnou voľbou aj pre ľudí citlivých na kofeín alebo pre tých, ktorí si chcú dopriať šálku čaju aj večer.

Na čo netreba zabúdať

Ani jeden z uvedených čajov nemožno považovať za celú liečbu, ale ako jej doplnok. Ak máte zvýšený cholesterol alebo užívate lieky na jeho zníženie, každú výraznejšiu zmenu jedálnička je vhodné konzultovať s lekárom znalým dietológie alebo výživovým poradcom.

Lieky na znižovanie cholesterolu, najmä statíny, často spôsobujú nežiaduce vedľajšie účinky. Najčastejšie ide o bolesti svalov, tráviace ťažkosti, únavu alebo bolesti hlavy.

Môžu sa objaviť aj zvýšené pečeňové enzýmy, poškodenie svalov alebo zvýšené riziko vzniku cukrovky 2. typu u predisponovaných ľudí. Lieky fibráty zasa zvyšujú riziko vzniku žlčových kameňov a pri kombinácii so statínmi riziko svalových komplikácií.

Niektoré štúdie naznačujú aj možný pokles hladiny koenzýmu Q10 počas liečby statínmi. Ak sa počas užívania liekov objavia výrazné bolesti svalov, tmavý moč alebo iné nezvyčajné príznaky, je potrebné čo najskôr kontaktovať ošetrujúceho lekára.

Rozhodujúcu úlohu zohráva zdravý životný štýl – dostatok pohybu, strava bohatá na rozpustnú vlákninu, udržiavanie primeranej telesnej hmotnosti a nefajčenie.

Najväčší úžitok však prináša pravidelnosť. Jedna šálka čaju vypitá raz za čas hladinu cholesterolu pravdepodobne výrazne neovplyvní, no jeho dlhodobé zaradenie do svojej každodennej rutiny môže byť jedným z krokov vedúcich k lepšiemu zdraviu srdca.

Záver

Téme prirodzeného znižovania cholesterolu a čisteniu zanesených ciev sa podrobne venujeme v našej elektronickej knihe. Viac informácií o nej nájdete TU (o českej verzii knihy TU).

V knihe sa dozviete riziká liekov proti cholesterolu (statínov), čo robiť, ak vám ich lekár nechce dovoliť vysadiť, pravdu o nízkotučnej strave, príznaky upchatých ciev, príčiny ich upchávania a spôsoby na vyčistenie ciev, kroky na predchádzanie infarktom a mŕtviciam a množstvo ďalších užitočných informácií.

Autor: Coco Somers, Zdroj: naturalnews.com, Spracoval: Badatel.net

Súvisiace články

Odoberajte nové články na email!

Ušetrite čas a prihláste sa na odoberanie nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:

Naša garancia: Nikdy Vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.

Upozornenie: Tento článok je názorom jeho autora. Zdravotné rady v žiadnom prípade nenahrádzajú konzultáciu ani vyšetrenie lekárom. Príspevky a komentáre pod článkom môžu vyjadrovať postoje, ktoré sa nemusia zhodovať s postojmi redakcie.