8 večerných cviční, po ktorých budete spať ako bábätko

Print Friendly, PDF & Email

8 večerných cviční, po ktorých budete spať ako bábätko

Líhate si do svojej pohodlnej postele, tešiac sa na dlhú noc naplnenú sladkými snami, no niečo nie je v poriadku: jednoducho neviete prestať myslieť na všetky tie uzávierky, úlohy a nové nápady!

Alebo sa vaše telo nevie zbaviť napätia nazbieraného počas dňa? Hoci zaspať v takých situáciách vám môže pripadať ako niečo nemožné, neuchyľujte sa hneď k tabletkám na spanie.

Zacvičte si len pred spaním niekoľko jednoduchých cvikov a celkom rýchlo sa dočkáte skvelých výsledkov.

Pripravili sme pre vás súbor 8 najúčinnejších cvičení, ktoré vám pomôžu rýchlejšie zaspať a zlepšiť váš každonočný odpočinok.

1. Pozícia spiacich končatín

8 večerných cviční, po ktorých budete spať ako bábätko

Postup:

  • Ľahnite si na chrbát s vystretými nohami a rukami položenými pozdĺž tela.
  • Držiac ruky a nohy stále vystreté, zdvihnite ich nahor smerom k stropu.
  • V pozícii vydržte 60 sekúnd.
  • Potom uvoľnite chrbát a držiac ruky a nohy stále zdvihnuté, začnite nimi triasť po dobu asi 30 – 40 sekúnd, dokým nepocítite, ako vám celým telom pulzuje krv.

Výsledky: Pozícia spiacich končatín vám pomáha uvoľniť telo, zbaviť sa toxínov a poraziť nespavosť.

2. Pozícia zakloneného hrdinu

8 večerných cviční, po ktorých budete spať ako bábätko

Postup:

  • Z kľaku sa posaďte na päty, so zľahka zahnutým chrbtom a dlaňami opretými za sebou o podlahu tak, aby prsty rúk smerovali k zadku.
  • Pomaly zakláňajte telo dozadu, až kým sa úplne vystretí nedotknete chrbtom podlahy.
  • Ak si nedokážete ľahnúť úplne, zostaňte opretí o lakte.
  • V pozícii vydržte 30 – 60 sekúnd.

Výsledky: Pozícia zakloneného hrdinu zbavuje vaše nohy únavy, znižuje vysoký krvný tlak a pomáha zbaviť sa nespavosti.

3. Pozícia ryby

8 večerných cviční, po ktorých budete spať ako bábätko

Postup:

  • Posaďte sa na podlahu s nohami vystretými pred sebou a rukami, obrátenými dlaňami nadol, pod zadkom.
  • Roztiahnite hruď a plecia a na predlaktiach sa pomaly prehýbajte dozadu.
  • Uvoľnite krk a spúšťajte telo, dokým sa temenom hlavy nedotknete podlahy.
  • V pozícii vydržte 30 – 60 sekúnd.

Výsledky: Pozícia ryby pomáha zmierňovať chronickú únavu  a zvyšuje tvorbu melatonínu, hormónu zodpovedného za dobrý nočný spánok.

4. Nočné naťahovanie bohyne

8 večerných cviční, po ktorých budete spať ako bábätko

Postup:

  • Ľahnite si na chrbát so zohnutými kolenami a rukami vystretými pozdĺž tela, obrátenými dlaňami nahor.
  • Spojte vzájomne chodidlá a kolená nechajte klesnúť nadol a do strán, aby vytvorili kosoštvorec.
  • V tejto pozícii vydržte 2 – 3 minúty

Výsledky: Táto pozícia, otvárajúca bedrá, pomáha znižovať krvný tlak, spomaľuje pulz a zmierňuje bolesť hlavy.

5. Pozícia šťastného bábätka

8 večerných cviční, po ktorých budete spať ako bábätko

Postup:

  • Ľahnite si na chrbát a pritiahnite kolená k hrudi.
  • Pravou rukou uchopte vonkajšiu hranu svojho pravého chodidla a ľavou rukou hranu ľavého. Plochy chodidiel musia smerovať k stropu.
  • Kolená roztiahnite čo najviac do strán.
  • Pomaly začnite kolísať telom zo strany na stranu, jemne si masírujúc chrbát.
  • Cvičenie vykonávajte 1 – 2 minúty.

Výsledky: Pozícia šťastného bábätka zmierňuje napätie v krížoch a bokoch a uľavuje od stresu a úzkosti.

6. Naťahovanie hamstringov

8 večerných cviční, po ktorých budete spať ako bábätko

Postup:

  • Ľahnite si na chrbát s vystretými nohami a rukami položenými pozdĺž tela.
  • Držiac nohy vystreté ich dvíhajte k stropu a k hlave, dokým nepocítite ťah v bedrách.
  • Zdvihnite hlavu a plecia z podlahy a chyťte sa rukami za členky.
  • V tejto pozícii vydržte 30 – 60 sekúnd.

Výsledky: Táto pozícia vám naťahuje hamstringy a zmierňuje napätie v krížoch, čo je presne to, čo potrebujete, keď ste celý deň sedeli.

7. Pozícia s nohami na stene

8 večerných cviční, po ktorých budete spať ako bábätko

Postup:

  • Ľahnite si na chrbát s nohami zdvihnutými dohora a opretými o stenu.
  • Ruky nechajte voľne ležať pozdĺž tela, obrátené dlaňami nahor.
  • Ak pocíťujete v niektorej časti tela napätie, skúste si pod boky podložiť deku, alebo odsunúť zadok trochu ďalej od steny.
  • V tejto pozícii vydržte 5 – 10 minút.

Výsledky: Táto pozícia vám v tele presmerováva tok krvi a pomáha upokojiť nervový systém a zmierniť únavu.

8. Stoj v predklone

8 večerných cviční, po ktorých budete spať ako bábätko

Postup:

  • Položte na stoličku vankúš alebo zloženú deku a vzpriamene sa pred ňu postavte.
  • Nadýchnite sa a zdvihnite ruky nad hlavu, aby ste si natiahli chrbticu.
  • Vydýchnite a nakláňajte sa dopredu, dokým sa čelom neopriete o vankúš.
  • Na vankúš položte aj ruky a uvoľnite telo.
  • V tejto pozícii vydržte 3 – 60 sekúnd.

Výsledky: Takéto obrátenie hornej časti tela dokáže upokojiť váš nervový systém a uvoľniť vám chrbticu.

Čo mať na pamäti

Tieto cvičenia by mali byť to posledné, čo robíte pred spaním. Ak nechcete pokaziť ich účinok, nekontrolujte si telefón, vypnite televízor a ani po ich odcvičení už nič nekonzumujte.

Poznáte nejaké iné spôsoby pre ľahké zaspávanie a dobrý nočný odpočinok? Podeľte sa o ne s nami v komentároch!

Zdroj: brightside.me, Spracoval: Badatel.net



Podobné články

Odoberajte nové články na email!

Ušetrite čas a prihláste sa na odoberanie nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:

Naša garancia: Nikdy Vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.



Upozornenie: Tento článok v žiadnom prípade nenahrádza konzultáciu ani vyšetrenie lekárom v zdravotníckom zariadení. Príspevky môžu vyjadrovať názory, ktoré sa nemusia zhodovať s názormi redakcie.

 

Komentáre

  1. Pál László

    Najrýchlejšie zaspím ak započítam do troch! (Niekedy aj do pol štvrtej!!!)

  2. lenže mnoho bábätiek prereve celú noc :DDD

  3. Šílené blbosti…nemůže fungovat! Všecko je v hlavě, proto zklidnit mysl osvědčeným indiv.postupem dostatečně včas před zamýšleným usnutím. PROBOHA HLAVNĚ NECVIČIT! Leda tak „ve dvou“ – po „tom“se člověk uvolní jak tělesně, tak duševně.
    Případně si pomoct zklidňujícím bylinkovým čajem s troškou medu. Vím, že mi mnozí budou odporovat, ale já osobně, když se před spaním nenajím, usnu, až když si aspoň něco lehčího dám.

  4. Niektore s tychto cvikov mam overene a ked sa mi stane že si lahnem a spanok neprichadza,hned ma napadne aha na cviky si zabudla.Skutočne zaspim ani neviem ako.Aspon na mna maju tieto cviky velky vplyv.

  5. Jedlo 30 min.pred spaním je to jedine čo ma upokojí.

  6. Takto cvičiť pred spaním???? Čo som akrobat??? Dobrá hlúposť

Pridajte komentár

*