Cvičenie jogy dokáže robiť zázraky s vašou celkovou náladou, telesným stavom a pokojom v duši. Pri našich uponáhľaných životoch a šialených pracovných programoch sa všk len zriedka prinútime nájsť si čas pre seba na reštartovanie.
Našťastie sa nevyžaduje tráviť hodiny niekde v ášrame či týždeň v kúpeľoch. Joga je dokonalé cvičenie na zaradenie do vášho každodenného života, pretože viete rýchlo pocítiť jej mnohé prínosy.
Na to, aby ste mali lepšiu náladu, zvýšenú chuť na intímny život a lepší pocit pohody, stačí iba 15 minút denne.
Toto je päť základných pozícií, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie vo svojej koži a netrvajú dlho, ak ich chcete začleniť do svojej každodennej praxe!
Delfín
1. Zaujmite polohu planku s vystretými rukami tak, aby zápästia boli pod ramenami a nohy natiahnuté rovno dozadu.
2. Držiac ruky na mieste, zdvihnite boky nahor a dozadu.
3. Zdvihnite kostrč dohora k stropu, uvoľnite hlavu a plecia ťahajte smerom od uší. Hruď tlačte smerom k stehnám, naširoko roztiahnite ruky a začnite zapájať trup.
4. V pozícii vydržte po dobu 10 dlhých nádychov a výdychov.
Bojovník II
1. Postavte sa naširšie než je šírka bokov. Prsty pravej nohy natočte smerom von a prsty ľavej nohy dovnútra v uhle 45 stupňov. Hlboko zohnite pravé koleno, aby sa stehno dostalo do polohy súbežnej so zemou.
2. Ľavú nohu držte vystretú.
3. Natiahnite ruky priamo z pliec a hľaďte ponad špičky prstov pravej ruky. Spevnite trup a zostaňte v nízkom postoji.
4. V pozícii vydržte po dobu 10 hlbokých nádychov a výdychov na každú stranu.
Trojuholník
1. Postavte sa tak, aby ste mali chodidlá od seba ďalej než je šírka bokov. Prsty pravej nohy vytočte smerom von a prsty ľavej nohy dovnútra v uhle 45 stupňov.
2. Obe nohy držte vystreté a natočte sa v bokoch k pravej nohe. Trup ťahajte čo najviac doprava, držiac vystretú chrbticu.
3. Pravú ruku umiestnite nad alebo pod koleno a ľavú ruku ťahajte priamo nad rameno. Pravý bok natáčajte dopredu a ľavý bok dozadu. Hľaďte k podlahe, aby ste naťahovali krk.
4. V pozícii vydržte po dobu 10 hlbokých nádychov a výdychov na každú stranu.
Bojovník III
1. Urobte výpad tak, aby bola pravá noha vpredu (koleno je zohnuté) a ľavá noha vzadu (noha je vystretá).
2. Nakláňajte sa v bedrách dopredu tak, aby sa trup ocitol súbežne s podlahou. Zároveň vykopnite ľavú nohu dohora do výšky bokov, vytvoriac priamku od temena hlavy po konce prstov.
3. Spojte obe ruky v strede pred srdcom, pupok vťahujte k chrbtici a hľaďte niekoľko centimetrov pred seba.
4. V pozícii vydržte po dobu 10 hlbokých nádychov a výdychov na každú stranu.
Holub
1. Zaujmite pozíciu pes hľadiaci nadol (pozrite pozíciu č. 1), s kostrčou smerujúcou k stropu a ruky tlačte do podlahy.
2. Pravú ruku zdvihnite do výšky bokov, potom ju jemne presuňte dopredu. Zohnite pravé koleno a nohu položte na podložku.
2. Snažte sa mať holeň čo najrovnobežnejšie s prednou stranou podložky a nohu držte stále zohnutú. Ľavá noha zostáva rovno. Skloňte sa dopredu nad pravú holeň a rukami alebo čelom sa oprite o podložku.
4. V pozícii vydržte po dobu 10 hlbokých nádychov a výdychov na každú stranu.
* Ak máte veľmi stiahnuté boky, podložte si, prosím, pri tejto pozícii pod pravý bok vankúš alebo deku.
Zdroj: mindbodygreen.com, Spracoval: Badatel.net
Súvisiace články
Odoberajte nové články na email!
Ušetrite čas a prihláste sa na odoberanie nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:
Naša garancia: Nikdy Vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.
Upozornenie: Tento článok je názorom jeho autora. Zdravotné rady v žiadnom prípade nenahrádzajú konzultáciu ani vyšetrenie lekárom. Príspevky a komentáre pod článkom môžu vyjadrovať postoje, ktoré sa nemusia zhodovať s postojmi redakcie.
Dobry den, zial tento email nie je uplny, zobrazene 5. pozicie chyba.
Dakujem
Nám sa zobrazuje v poriadku. Skúste si znova načítať stránku.