Štát a médiá opäť šíria bezdôvodný strach a paniku. Delta variant koronavírusu je až 10-násobne MENEJ nebezpečný než britský variant. Viac info tu

5 jogových pozícií, po ktorých sa za 15 minút budete cítiť fantasticky

Print Friendly, PDF & Email

5 jogových pozícií, po ktorých sa za 15 minút budete cítiť fantasticky

Cvičenie jogy dokáže robiť zázraky s vašou celkovou náladou, telesným stavom a pokojom v duši. Pri našich uponáhľaných životoch a šialených pracovných programoch sa všk len zriedka prinútime nájsť si čas pre seba na reštartovanie.

Našťastie sa nevyžaduje tráviť hodiny niekde v ášrame či týždeň v kúpeľoch. Joga je dokonalé cvičenie na zaradenie do vášho každodenného života, pretože viete rýchlo pocítiť jej mnohé prínosy.

Zbohom vysoký krvný tlak

Na to, aby ste mali lepšiu náladu, zvýšenú chuť na intímny život a lepší pocit pohody, stačí iba 15 minút denne.

Toto je päť základných pozícií, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie vo svojej koži a netrvajú dlho, ak ich chcete začleniť do svojej každodennej praxe!

Delfín

1. Zaujmite polohu planku s vystretými rukami tak, aby zápästia boli pod ramenami a nohy natiahnuté rovno dozadu.

2. Držiac ruky na mieste, zdvihnite boky nahor a dozadu.

3. Zdvihnite kostrč dohora k stropu, uvoľnite hlavu a plecia ťahajte smerom od uší. Hruď tlačte smerom k stehnám, naširoko roztiahnite ruky a začnite zapájať trup.

4. V pozícii vydržte po dobu 10 dlhých nádychov a výdychov.

Bojovník II

1. Postavte sa naširšie než je šírka bokov. Prsty pravej nohy natočte smerom von a prsty ľavej nohy dovnútra v uhle 45 stupňov. Hlboko zohnite pravé koleno, aby sa stehno dostalo do polohy súbežnej so zemou.

2. Ľavú nohu držte vystretú.

3. Natiahnite ruky priamo z pliec a hľaďte ponad špičky prstov pravej ruky. Spevnite trup a zostaňte v nízkom postoji.

4. V pozícii vydržte po dobu 10 hlbokých nádychov a výdychov na každú stranu.

Trojuholník

1. Postavte sa tak, aby ste mali chodidlá od seba ďalej než je šírka bokov. Prsty pravej nohy vytočte smerom von a prsty ľavej nohy dovnútra v uhle 45 stupňov.

2. Obe nohy držte vystreté a natočte sa v bokoch k pravej nohe. Trup ťahajte čo najviac doprava, držiac vystretú chrbticu.

Ako znížiť cholesterol a vyčistiť cievy

3. Pravú ruku umiestnite nad alebo pod koleno a ľavú ruku ťahajte priamo nad rameno. Pravý bok natáčajte dopredu a ľavý bok dozadu. Hľaďte k podlahe, aby ste naťahovali krk.

4. V pozícii vydržte po dobu 10 hlbokých nádychov a výdychov na každú stranu.

Bojovník III

1. Urobte výpad tak, aby bola pravá noha vpredu (koleno je zohnuté) a ľavá noha vzadu (noha je vystretá).

2. Nakláňajte sa v bedrách dopredu tak, aby sa trup ocitol súbežne s podlahou. Zároveň vykopnite ľavú nohu dohora do výšky bokov, vytvoriac priamku od temena hlavy po konce prstov.

3. Spojte obe ruky v strede pred srdcom, pupok vťahujte k chrbtici a hľaďte niekoľko centimetrov pred seba.

4. V pozícii vydržte po dobu 10 hlbokých nádychov a výdychov na každú stranu.

Holub

1. Zaujmite pozíciu pes hľadiaci nadol (pozrite pozíciu č. 1), s kostrčou smerujúcou k stropu a ruky tlačte do podlahy.

2. Pravú ruku zdvihnite do výšky bokov, potom ju jemne presuňte dopredu. Zohnite pravé koleno a nohu položte na podložku.

2. Snažte sa mať holeň čo najrovnobežnejšie s prednou stranou podložky a nohu držte stále zohnutú. Ľavá noha zostáva rovno. Skloňte sa dopredu nad pravú holeň a rukami alebo čelom sa oprite o podložku.

4. V pozícii vydržte po dobu 10 hlbokých nádychov a výdychov na každú stranu.

* Ak máte veľmi stiahnuté boky, podložte si, prosím, pri tejto pozícii pod pravý bok vankúš alebo deku.

Zbohom vysoký krvný tlak

Zdroj: mindbodygreen.com, Spracoval: Badatel.net

Súvisiace články

Odoberajte nové články na email!

Ušetrite čas a prihláste sa na odoberanie nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:

Naša garancia: Nikdy Vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.



Upozornenie: Tento článok je názorom jeho autora a v žiadnom prípade nenahrádza konzultáciu ani vyšetrenie lekárom v zdravotníckom zariadení. Príspevky a komentáre môžu vyjadrovať postoje, ktoré sa nemusia zhodovať s postojmi redakcie.

 

Komentáre

  1. Elena Jasova

    Dobry den, zial tento email nie je uplny, zobrazene 5. pozicie chyba.
    Dakujem

Pridajte komentár

*