5 skvelých šalátov na chudnutie – zmenu si všimnete už po týždni!

Print Friendly, PDF & Email

5 skvelých šalátov na chudnutie – zmenu si všimnete už po týždni!

Šalát je jeden z najprospešnejších pokrmov, aké si môžeme dopriať. Jeho príprava nám nezaberie veľa času, obsahuje zdravé ingrediencie a zväčša nás nestojí veľa peňazí.

Preto sme pre vás pripravili 5 receptov na skvelé šaláty, ktoré vám dokonca pomôžu schudnúť!

Šalát vám dovolí najesť sa dosýta a pritom nepribrať. Obsahuje strukoviny, zeleninu, ovocie alebo iné potraviny, ktoré sú plné vitamínov a antioxidantov nevyhnutných pre naše telo. Pri chudnutí sú tieto zložky potravy ešte dôležitejšie.

90% prísad, ktoré použijete na prípravu šalátu, poskytnú tráviacemu systému dostatok vody a vlákniny, aby mohol správne fungovať, a zabezpečia našu hydratáciu.

Zapojte fantáziu, experimentujte a venujte príprave týchto chutných šalátov čas. Zlepšia váš celkový zdravotný stav a pomôžu vám pri chudnutí.

Ak chcete vyskúšať niečo nové, nech sa páči – nižšie uvádzame 5 šalátov plných vitamínov a žiadny z nich nemá viac ako 200 kalórií!

Z každého receptu vyjdú 4 porcie a ich príprava vám zaberie len 20 minút. Vychutnajte si ich v rodinnom kruhu alebo s priateľmi.

Ak ich chystáte pre seba, pokojne si odložte to, čo nezjete, do chladničky, a neskôr ich zjedzte ako prílohu alebo hlavné jedlo.

1. Citrusový šalát

Ingrediencie:

  • stredne veľká broskyňa
  • 200 g ananásu
  • 700 g červenej kapusty
  • 3 lyžice čerstvo vyžmýkanej šťavy z citróna
  • 2 lyžice čerstvo vyžmýkanej šťavy z pomaranča
  • 1/2 lyžičky rasce
  • 1 lyžica olivového oleja
  • 2 lyžice jablčného octu
  • korenie

Postup:

1. Rozkrojte kapustnú hlavu na štvrtky, odstráňte hlúb a nakrájajte ju na tenké rezance.


Naša rada: Zistite, ako odstrániť únavu, znovu získať energiu a omladiť celé telo. Viac info tu

2. Ošúpte broskyňu a ananás a pokrájajte ich na malé kúsky. Tieto prísady zatiaľ odložte do misky a pokvapkajte jablčným octom. Nechajte postáť 15 minút.

3. V šálke zmiešajte citrónovú a pomarančovú šťavu, olej a rascu a pridajte 2 lyžice vody. Premiešajte a pridajte korenie.

4. Kapustu pridajte do misky k broskyni a ananásu.

5. Všetky ingrediencie spolu premiešajte vo veľkej mise a podávajte.

Kapustu môžete nahradiť aj mrkvou.

 2. Kapustovo-uhorkový detox šalát

Ingrediencie:

  •  lyžice sójovej omáčky
  • 2 lyžice kanolového oleja
  • 2 lyžice čerstvej šťavy z citróna
  • 1 biela cibuľa
  • 400g uhorky
  • 600g zelenej kapusty
  • korenie

Postup:

1. Ošúpte uhorku a umyte kapustu. Oboje nakrájajte nadrobno. Ošúpte cibuľu a nakrájajte ju na tenučké plátky. Dajte do šalátovej misy.

2. V šálke si zmiešajte citrónovú šťavu, korenie a sójovú omáčku.

3. Tekutou zmesou prelejte zeleninu v šalátovej mise a poriadne premiešajte.

4. Môžete uchovávať v chladničke.

5. Jedna porcia šalátu má len 72 kalórií.

3. Diuretický šalát s jablkami, feniklom a pomarančom

Ingrediencie:

  • 2 lyžice jablčného octu
  • 2 lyžice oleja z hroznových jadier
  • 2 lyžičky horčice
  • 2 lyžičky medu
  • 1 cibuľa
  • 4 pomaranče
  • 3 jablká
  • 1 fenikel
  • pár vetvičiek kôpru

Postup:

1. Fenikel nakrájajte na tenké plátky.

2. Ošúpte 4 pomaranče a rozdeľte ich na mesiačiky.

3. Ošúpte cibuľu a nakrájajte ju na tenké plátky.

4. Umyte jablká, nešúpte ich, len odstráňte jadierka a nakrájajte ich na plátky.

5. V šálke zmiešajte olej, ocot a med s horčicou. Zmes ochuťte.

6. V šalátovej mise zmiešajte všetky prísady okrem kôpru. Keď sa chute dobre spoja, jemne ozdobte nasekaným kôprom.

4. Mrkvové rezance s orechmi

Ingrediencie:

  • 4 lyžice sezamových semienok
  • 4 šalotky alebo cibule
  • 400 g mrkvy
  • 4 lyžice oleja z vlašských orechov
  • 4 lyžice balzamikového octu
  • 4 lyžice nasekanej zmesi petržlenovej vňate a cesnaku
  • korenie
  • soľ

Postup:

1. Šalotku alebo cibuľu nasekajte nadrobno.

2. Mrkvu ošúpte a umyte. Nakrájajte ju na dlhé tenké plátky.

3. Do veľkej misky dajte olej z vlašských orechov a ocot. Nechajte postáť.

4. Pridajte zmes petržlenovej vňate a cesnaku, cibuľu, sezamové semienka a mrkvu.

5. Šalát jemne premiešajte rukami.

6. Hneď podávajte.

5. Cestovinový šalát s tuniakom

Ingrediencie:

  • 1/2 lyžice horčice
  • 1 lyžica malinového octu
  • 1 žltá paprika
  • 1 konzerva tuniaka
  • 250g cestovín (vretienka)
  • 1 červená paprika
  • pár lístkov bazalky
  • 2 lyžice olivového oleja
  • korenie
  • soľ

Postup:

1. Uvarte cestovinu v osolenej vode a opláchnite ju studenou vodou, aby sa nezlepila a rýchlejšie ochladla.

2. Sceďte vodu a dajte cestovinu do veľkej šalátovej misy.

3. Umyte papriku a odstráňte jadierka. Nakrájajte na drobné štvorčeky a dajte do šalátovej misy.

4. Pridajte umytú, nasekanú bazalku.

5. Sceďte olej z rýb a pridajte tuniaka k cestovinám.

6. V šálke zmiešajte olej, jablčný ocot a horčicu. Vylejte na šalát a rukami jemne premiešajte.

Záver

Tak, a môžete začať chystať šalát. A keď sa vás niekto spýta, ako sa dá zvládnuť zdravo sa stravovať, posuňte mu tieto zdravé recepty s nízkym obsahom kalórií.

Diéta nemusí byť vždy utrpením, aby ste dosiahli výsledky. Príprava šalátu je ako čarovanie s obľúbenými zdravými prísadami.

Môžete získať plnohodnotné jedlo, ktoré si vďaka úžasnej chuti a blahodarným účinkom na organizmus zamilujete.

Spracoval: Badatel.net



Podobné články

Odoberajte nové články na email!

Ušetrite čas a prihláste sa na odoberanie nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:

Naša garancia: Nikdy Vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.



Upozornenie: Tento článok v žiadnom prípade nenahrádza konzultáciu ani vyšetrenie lekárom v zdravotníckom zariadení. Príspevky môžu vyjadrovať názory, ktoré sa nemusia zhodovať s názormi redakcie.

 

Komentáre

  1. Marta Sojaková

    Všetky šaláty sú zdravé pokial ich pripravujeme zo zdraviu nezávadných potravín kde ich vziať“-bez pekstícídov nie je možné nič vypestovať, zelenina ktorá obsahuje plno chemikálií je o nič nie zdravšia ako mäso živočíšneho charakteru či sa to týka bravčového mäsa,alebo hormonami prephatým kuracím mäsom o propagovanom rybacom mäse ani nehovoric_
    _

  2. posilelam recept

Pridajte komentár

*