5 mýtov o „dobrých“ spacích návykoch, ktoré v skutočnosti môžu nespavosť zhoršovať

(S.D. Wells, Natural News) Veľké farmaceutické spoločnosti a dezinformačný priemyselný komplex radi šíria zlé informácie o všetkom, čo súvisí s vaším zdravím – a pokojný spánok nie je výnimkou.

Zdá sa, že aktuálne uverejňujú všetky možné zlé rady o tom, ako sa dobre vyspať. Ak neviete, ako správne rozlúštiť farmaceutický kód, čaká vás nepríjemné prekvapenie.

Dobrý nočný spánok je kľúčový pre fyzické aj duševné zdravie, pričom jeho výhody siahajú od silnejšej imunity až po zlepšenie funkcie mozgu. Nie je preto prekvapením, že sa mnohí ľudia v nádeji, že sa im bude lepšie spať, uchyľujú k rôznym tipom na kvalitný spánok.

K takýmto typickým tipom patrí napríklad dodržiavanie pravidelného času spánku, vyhýbanie sa obrazovkám a vynechávanie kofeínu.

Zatiaľ čo tieto stratégie môžu fungovať pre zdravých spáčov, pre ľudí s nespavosťou sa môžu vypomstiť. Odborníci varujú, že prílišná snaha o dokonalý spánok môže zhoršiť práve ten problém, ktorý má riešiť.

Nasledovných 5 „dobrých“ spánkových návykov môžu v skutočnosti nespavosť zhoršovať:

1. Trávenie viac času v posteli

Ľudia s nespavosťou často chodia spať skôr alebo zostávajú v posteli dlhšie v nádeji, že „dobehnú“ zameškaný spánok.

Dlhé polihovanie v posteli však oslabuje prepojenie mozgu medzi posteľou a spánkom a nahrádza ho frustráciou a úzkosťou.

Spánkoví terapeuti často odporúčajú opak: obmedziť čas v posteli, ísť spať o niečo neskôr a dodržiavať pravidelný čas budenia, aby sa posilnila prirodzená túžba po spánku.

2. Prísne vyhýbanie sa obrazovkám

Modré svetlo z telefónov a tabletov síce potláča tvorbu melatonín (spánkového hormónu), ale úplný zákaz obrazoviek môže nespavosť naopak zhoršiť.

U mnohých ľudí ležanie v tme s preháňajúcimi sa myšlienkami zvyšuje úzkosť.

Jemné, upokojujúce používanie obrazovky, napríklad počúvanie tichého podcastu alebo sledovanie niečoho upokojujúceho v nočnom režime, môže poskytnúť rozptýlenie a relaxáciu, ktoré skôr pomáhajú spánku, než aby ho narúšali.

3. Úplne vyhýbanie sa kofeínu

Citlivosť na kofeín sa u jednotlivých ľudí značne líši. Hoci je rozumné vyhýbať sa mu popoludní alebo večer, ranná káva môže v skutočnosti podporiť bdelosť a pomôcť regulovať rytmus spánku a bdenia tela.

Úplné vylúčenie kofeínu nie je pre mnohých ľudí potrebné a môže dokonca sťažiť rána, čím sa pridáva stres, ktorý ešte viac narúša spánok.

4. Posadnutosť optimalizáciou spánku

Prekvitajúci „priemysel spánku“ v hodnote viac ako 500 miliárd dolárov predáva zariadenia, aplikácie a doplnky, ktoré sľubujú dokonalý odpočinok.

Príliš presné sledovanie spánku však môže prispievať k ortosomnii – nespavosti spôsobenej úzkosťou zo spánku. Spánok, rovnako ako trávenie, je do značnej miery automatický proces. Snaha o jeho prísnu kontrolu sa často vypomstí.

Niekedy je najzdravším prístupom zvoľniť očakávania a nechať spánok prebiehať prirodzene.

5. Očakávanie rovnakého spánku každú noc

Spánok je flexibilný, nie fixný. Stres, rodičovské požiadavky, choroby a starnutie formujú nočné vzorce.

Očakávanie rovnakého počtu hodín spánku každú noc je nereálne a vedie k frustrácii. Ľudský spánok sa vždy prispôsoboval životným okolnostiam a jeho variabilita je normálna.

Viac než len spánková hygiena

Najväčším omylom spánkovej posadnutosti je, že ľudia so zlým spánkom zlyhávajú v zdravých návykoch. Vina sa potom zvaľuje na ľudí trpiacich nespavosťou a pritom sa ignoruje komplexnosť tejto poruchy.

Existujú aj liečby založené na dôkazoch, ktoré presahujú rámec spánkovej hygieny. Kognitívno-behaviorálna terapia nespavosti (KBT-I) sa považuje za zlatý štandard intervencie, ktorá pomáha ľuďom prelomiť negatívne spánkové vzorce a znížiť úzkosť okolo spania.

Tipy na hygienu spánku môžu fungovať pre zdravých spáčov, ale pre tých, ktorí trpia nespavosťou, môžu niektoré stratégie neúmyselne problém prehlbovať.

Namiesto prísnych pravidiel je potrebný flexibilný a individualizovaný prístup. Kombinácia realistických očakávaní s overenými terapiami, ako je KBT-I, alebo lekárskou liečbou, ako sú lieky blokujúce orexín, dáva ľuďom s nespavosťou najlepšiu šancu na obnovenie pokojného a regeneračného spánku.

Autor: S.D. Wells, Zdroj: naturalnews.com, Spracoval: Badatel.net

Súvisiace články

• Spánok má 7 dimenzií. Zanedbanie ktorejkoľvek vám môže privodiť infarkt či mŕtvicu
• Narušené spánkové rytmy sú spojené s 83 chorobami, čo prekonáva aj riziká fajčenia a obezity
• Revolúcia v liečbe: Ako terapia červeného svetla môže nahradiť tabletky a zachraňovať životy
• 6 nečakaných ochorení, ktoré môže spôsobovať nedostatok spánku (doplnené o názor lekára)