Nemusíte do posilňovne: Cviky, čo spália brušný tuk za 15 minút denne

Print Friendly, PDF & Email

Nemusíte do posilňovne: Cviky, čo spália brušný tuk za 15 minút denne

Priemerný človek v dnešnej dobe trávi prácou cez pracovné dni približne 8,06 hodín denne a 5,53 hodín denne cez víkendy.

Keď strávite zvyšok času dopravou, s priateľmi a rodinou, zdá sa byť telocvičňa len objektom vašich snov.

Ako znížiť cholesterol a vyčistiť cievy

V skutočnosti však potrebujete na dosiahnutie úžasných výsledkov len 15 minút pravidelného cvičenia doma.

Našli sme pre vás niekoľko jednoduchých, no účinných riešení, ako sa zbaviť tuku na bruchu aj bez chodenia do telocvične.

1. Začnite robiť kardio s využitím schodov

15-minútové cvičenie na zbavenie sa brušného tuku pre tie, ktoré nemajú čas chodiť do telocvične

Pre zbavenie sa tuku je kardio cvičenie veľmi dôležité, pretože zrýchli aj váš metabolizmus. Najbližšie teda namiesto výťahu použite schody. Čoskoro si všimnete, že vám vaše telo pripadá oveľa silnejšie a chudšie.

Ak bývate vo vysokej budove, začnite s chodením po schodoch tam. Najskôr to môže byť len 5 minút, potom však svoje limity pomaly zvyšujte až na 15 minút.

Neprejde veľa času a čoskoro si všimnete, ako sa vám brucho zmenšuje.

2. Na skracovačky využívajte stoličku

15-minútové cvičenie na zbavenie sa brušného tuku pre tie, ktoré nemajú čas chodiť do telocvične

Toto je cvičenie, ktoré môžete vykonávať aj v práci. Urobte si pätnásťminútovú prestávku a zacvičte si.

Sediac na stoličke zdvihnite nohy zo zeme tak, aby ste ich mali vystreté pred seba. Potom pritiahnite kolená k hrudi a nohy znovu vystrite.


Náš tip: Zistite, aké vitamíny, minerály a doplnky stravy užívať pri rôznych ochoreniach. Viac informácií tu.

Spravte 3 série po 20 opakovaní.

3. Robte bočné skracovačky na stoličke

15-minútové cvičenie na zbavenie sa brušného tuku pre tie, ktoré nemajú čas chodiť do telocvične

Skracovačky cvičte v ľahu na boku, ťahajúc nohy hore a dolu.

Cvičenie vykonajte najprv na pravom boku. Potom sa obráťte a vykonajte ho na ľavom boku.

Začnite s počtom opakovaní, ktoré zvládate a postupne, ako vám budú silnieť svaly, počet opakovaní zvyšujte.

Teraz cvičíte svoje bočné brušné svaly.

4. Vykonávajte reverzné skracovačky

15-minútové cvičenie na zbavenie sa brušného tuku pre tie, ktoré nemajú čas chodiť do telocvične

Toto cvičenie je veľmi účinné. Keď ste doma, môžete ho robiť dokonca aj pri sledovaní televízie.

Postupujte nasledovne:

  1. Ľahnite si.
  2. Nohy vystrite naplocho na podlahu.
  3. Dvíhajte nohy spolu s bruchom až nad hlavu, alebo ešte ďalej. Nerobte to príliš rýchlo.
  4. Pomaly ich zasa zložte dolu.
  5. Spravte 3 série po 20 opakovaní.

5. Pre vypracovanie brušného svalstva robte sklápačky

15-minútové cvičenie na zbavenie sa brušného tuku pre tie, ktoré nemajú čas chodiť do telocvične

Toto cvičenie môže byť pre vás ťažké. Je však nesmierne účinné a na jeho vykonávanie nepotrebujete telocvičňu.

Potrebujete len dvíhať telo a zároveň držať rovnováhu s nohami a rukami zdvihnutými do vzduchu.

Postup:

1. Ľahnite si, vystrite ruky nad hlavu, nie k nohám. Dlane by mali smerovať nadol, nohy by mali byť vystreté.

2. Teraz začnite pomaly súčasne dvíhať všetky končatiny do tvaru písmena V.

3. Pokúste sa končekmi prstov na rukách dotknúť špičiek nôh.

4. Potom sa pomaly začnite vracať do východiskovej pozície.

Spravte 3 série po 10-15 opakovaní, prípadne koľko vládzete a postupne počet opakovaní zvyšujte

6. Robte výkruty so zdvihnutými nohami

15-minútové cvičenie na zbavenie sa brušného tuku pre tie, ktoré nemajú čas chodiť do telocvične

Toto cvičenie vám pomôže zlepšiť hornú časť trupu.

Postup:

1. Posaďte sa na podlahu so zdvihnutými nohami. Chodidlá by ste mali držať stále pri sebe. Trup by mal byť vystretý, chrbát by mal so zemou zvierať 45-stupňový uhol.

2. Rotačným pohybom začnite švihať rukami z jednej strany na druhú. Robte to pomaly.

3. Medzi opakovaniami sa nezastavujte, inak sa účinok cvičenia na brucho stratí.

Záver

Celkový čas cvičenia by mal byť 15 minút denne.

Ak jedno urobíte skôr, prejdite k druhému, prípadne ďalšiemu. Ďalší deň potom pokračujte k tým cvičeniam, ktoré ste prvý deň nestihli. Napokon prejdite opäť k prvému a cyklus opakujte.

Stále si myslíte, že potrebujete cvičiť vonku? Nechajte tu svoje poznámky a zdieľajte so svojimi priateľmi!

Zdroj: brightside.me, Spracoval: Badatel.net



Podobné články

Odoberajte nové články na email!

Ušetrite čas a prihláste sa na odoberanie nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:

Naša garancia: Nikdy Vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.



Upozornenie: Tento článok v žiadnom prípade nenahrádza konzultáciu ani vyšetrenie lekárom v zdravotníckom zariadení. Príspevky môžu vyjadrovať názory, ktoré sa nemusia zhodovať s názormi redakcie.

 

Komentáre

  1. netreba zabudnúť aj na chrbát, lebo niekto bude cvičiť len brucho a za chvíľku si odpraví spodný chrbát

  2. To jsou běžné cviky na břišní svaly známé již desítky let a desítky let je známo, že tuk nelze odstranit lokálně, tj. např. pouze z břicha. Při redukci váhy nemá význam řešit jaké cviky budeme cvičit, ale především jejich schopnost spalovat energii/kalorie. Z tohoto hlediska se dnes doporučuje především cvičení se zátěží – posilování, kdy spalování kalorií probíhá ještě mnoho hodin po cvičení na rozdíl od tzv. kardia. Ovšem důležité je si také uvědomit, že žádné cvičení v redukci váhy nebude úspěšné, pokud nebude upravena současně i strava, která má na redukci váhy větší význam než jakékoliv cvičení. Stále platí jediné – výdej versus příjem a na tom nelze, bohužel, nic změnit.

    • Presne tak.

    • My sme nikde netvrdili, že tým cvičením sa odstráni len tuk na bruchu lokálne. Ak je v titulke spomenutá jedná vec, automaticky to predsa nevylučuje inú. Ledaže by tam bolo slovo „iba“ alebo „len“, lenže žiadne z týchto slov tam nie je. Tak vo co jde?

      • Jakékoliv cvičení které spaluje kalorie odstraňuje tuk z celého těla a tedy i z břicha. Dokonce je prokázán (dle A.Schwarzeneggera) i jistý zvýšený lokální účinek cvičení způsobený vyplavováním histaminu.

Pridajte komentár

*