(Laura Harrisová, Natural News) Stres sa stal takmer nevyhnutnou súčasťou moderného života. Termíny, finančné tlaky, rodinné povinnosti a neustále digitálne pripojenie môžu vyvolať stresovú reakciu.
Zatiaľ čo občasný stres je normálny a v krátkych intervaloch dokonca užitočný, chronický stres si môže vyžiadať vážnu daň na duševnom aj fyzickom zdraví.
Okrem ovplyvnenia nálady a hladiny energie výskum ukazuje, že dlhodobý stres potláča imunitné funkcie, čím vás robí zraniteľnejšími voči infekciám a potenciálne zvyšuje riziko chronických ochorení.
Pochopenie toho, ako stres ovplyvňuje imunitný systém a ako týmto účinkom čeliť, vám pomôže účinnejšie chrániť si svoje zdravie.
Váš imunitný systém sa skladá z miliárd špecializovaných buniek, ktoré strážia telo a hľadajú hrozby. Patria sem prirodzené zabíjačské bunky (NK), T bunky, B bunky, fagocyty a lymfocyty.
Keď do tela vstúpia škodlivé patogény, ako sú baktérie, plesne alebo parazity, tieto bunky ich identifikujú, napadnú a zničia. Vytvárajú tiež protilátky a imunitnú „pamäť“, aby vaše telo mohlo reagovať rýchlejšie, keď sa nabudúce stretne s rovnakým votrelcom.
Stres tento proces narúša.
Stres je fyziologická reakcia na vnímané hrozby alebo výzvy, charakterizovaná aktiváciou sympatického nervového systému a osi hypotalamus-hypofýza-nadobličky (HPA), čo vedie k uvoľňovaniu stresových hormónov, ako sú kortizol a adrenalín.
Táto reakcia má pomôcť telu vyrovnať sa s bezprostrednými hrozbami. Chronický stres však môže viesť k celému radu zdravotných problémov, vrátane kardiovaskulárnych ochorení, porúch duševného zdravia a potlačenia imunitného systému.
Keď ste v strese, vaše telo uvoľňuje hormóny kortizol a adrenalín. Z krátkodobého hľadiska vám táto reakcia pomáha prežiť nebezpečenstvo. Keď sa však stres stane chronickým, zvýšené hladiny kortizolu potláćajú imunitnú aktivitu.
Štúdie ukazujú, že stres znižuje účinnosť zabíjačských T buniek a potláča funkciu lymfocytov, čím oslabuje schopnosť tela bojovať proti infekciám.
Chronický stres môže tiež zvýšiť hladinu zápalových cytokínov – signálnych proteínov, ktoré podporujú zápal. Zatiaľ čo zápal pomáha v boji proti infekciám, dlhodobý zápal narúša imunitnú rovnováhu a prispieva k chronickým ochoreniam.
Najlepšie bylinky a živiny, ktoré pomáhajú znižovať stres
Aj keď odstránenie stresu nemusí byť realistické, určité živiny a bylinné podporné látky môžu pomôcť vášmu telu reagovať efektívnejšie.
1. Rozchodnica ružová
Rozchodnica (nazývaná aj rhodiola), adaptogénna bylina tradične používaná v severnej Európe a Ázii, pomáha telu prispôsobiť sa stresu a regulovať stresové hormóny. Počas náročných období zlepšiujeenergiu a duševnú odolnosť.
2. Levanduľa
Levanduľa má mierne upokojujúce a náladu stabilizujúce vlastnosti. Dá sa konzumovať ako čaj alebo použiť v aromaterapii na podporu relaxácie.
3. Horčík
Horčík hrá kľúčovú úlohu v regulácii nervového systému. Nízke hladiny sa spájajú so zvýšenou úzkosťou a citlivosťou na stres.
Medzi potraviny bohaté na horčík patrí listová zelenina, orechy, semená, horká čokoláda a sladké zemiaky. Doplnkové formy, ako je citrát horečnatý alebo glycinát horečnatý, sú dobre vstrebateľné.
4. Mučenka
Táto bylina podporuje hladinu GABA (kyseliny gama-aminomaslovej), neurotransmiteru, ktorý znižuje dráždivosť nervového systému. Bežne sa používa pri úzkosti a nepokoji.
5. Koreň valeriány lekárskej
Valeriána lekárska funguje podobne ako mučenka – podporuje relaxáciu a zlepšuje kvalitu spánku, čo je kľúčová súčasť zotavenia sa zo stresu.
6. L-theanín
L-theanín, ktorý sa prirodzene nachádza v zelenom čaji, podporuje pokojnú bdelosť. Znižuje hladinu kortizolu a zároveň zvyšuje hladinu upokojujúcich neurotransmiterov, ako sú serotonín a GABA.
Potraviny, ktoré pomáhajú bojovať proti stresu
Niektoré potraviny poskytujú zlúčeniny, ktoré súčasne podporujú nervový aj imunitný systém.
1. Horká čokoláda
Horká čokoláda s vysokým obsahom kakaa (najmenej 70 až 75%) obsahuje antioxidanty, ktoré už pri miernej konzumácii pomáhajú znižovať hladinu stresových hormónov.
2. Ryby ulovené vo voľnej prírode
Losos, sardinky a makrela sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny a vitamín D. Ukázalo sa, že omega-3 mastné kyseliny, najmä DHA, pomáhajú znižovať psychický stres a zápaly.
3. Bobuľové ovocie
Čučoriedky a černice majú vysoký obsah antioxidantov, ktoré bojujú proti oxidačnému stresu a zápalom vyvolaným chronickým stresom.
4. Banány
Banány obsahujú tryptofán, prekurzor serotonínu – neurotransmiteru zapojeného do regulácie nálady a relaxácie.
5. Probiotické potraviny
Fermentované potraviny ako kimchi, kyslá kapusta, kombucha, kefir a probiotický jogurt podporujú zdravie čriev.
Nový výskum naznačuje, že črevný mikrobióm hrá významnú úlohu pri regulácii stresu a úzkosti prostredníctvom črevno-mozgovej osi.
Denné cvičenia na upokojenie nervového systému
Výživa je len jedným dielikom skladačky. Životný štýl, cvičenie, spôsob dýchania a spirituálne techniky môžu mať silný vplyv na reguláciu stresu.
1. Bráničné (brušné) dýchanie
Hlboké dýchanie aktivuje parasympatický nervový systém, režim „odpočinku a trávenia“, zatiaľ čo plytké dýchanie spúšťa reakciu „bojuj alebo uteč“.
Cvičenie brušného dýchania päť až pätnásť minút denne dokáže znížiť hladinu kortizolu a zlepšiť duševnú jasnosť.
2. Zmeny myslenia
Kognitívne prehodnotenie, teda zámerná zmena spôsobu, akým interpretujete stresujúce situácie, dokáže znížiť emocionálnu intenzitu.
Vnímanie výziev ako príležitostí na osobný rast vie zmierniť úzkosť a zlepšiť psychickú odolnosť.
3. Jóga
Už 15 minút jogy niekoľkokrát týždenne zníži hladinu kortizolu a podporí relaxáciu.
Joga kombinuje pohyb, dychové cvičenia a všímavosť – to všetko podporuje rovnováhu nervového systému.
Zhrnutie
Stres neovplyvňuje len to, ako sa cítite, ale priamo ovplyvňuje aj fungovanie vášho imunitného systému. Chronický stres potláča imunitnú obranyschopnosť, zvyšuje telesné zápaly a robí vás náchylnejšími na choroby.
Aj keď sa stresu možno nedokážete zbaviť, môžete podporiť odolnosť svojho tela.
Kombinácia potravín bohatých na živiny, upokojujúcich byliniek, podpory čriev a denných cvičení na zníženie stresu ako hlboké dýchanie či joga posilnia váš imunitný systém aj celkovú pohodu.
Vo svete, kde je stres bežný, je budovanie každodenných návykov, ktoré chránia váš nervový a imunitný systém, jednou z najúčinnejších foriem preventívnej starostlivosti.
Autor: Laura Harrisová, Zdroj: naturalnews.com, Spracoval: Badatel.net
Súvisiace články
- Zo stresu ste tuční, chorí a depresívni. Týchto 10 bylín je lepších ako lieky
- Vedecky podložené: Lesné kúpanie znižuje stresové hormóny a nabúdza imunitu už po 20 minútach denne
- Ako prirodzene vyriešiť príčiny úzkosti a nielen potláčať jej prejavy návykovými liekmi
- 7 znakov hroziaceho nervového zrútenia, ktoré by ste nemali nikdy ignorovať
Odoberajte nové články na email!
Ušetrite čas a prihláste sa na odoberanie nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:
Naša garancia: Nikdy Vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.
Upozornenie: Tento článok je názorom jeho autora. Zdravotné rady v žiadnom prípade nenahrádzajú konzultáciu ani vyšetrenie lekárom. Príspevky a komentáre pod článkom môžu vyjadrovať postoje, ktoré sa nemusia zhodovať s postojmi redakcie.
…život-za peniaze…kôli peniazom všetko obetovať a všetko tolerovať-lebo peniaze sú nad všetkým…inak,ako sa v dnešnej dobe môžeme baviť o nejakých peniazoch,ke´d tie digitálne,vymyslené sú iba platidlo-výmenný obchod-ty mi dáš časť zo svojho života a ja ti dám tovar,ktorý potrebuješ,alebo ani nepotrebuješ…stres sa vytvára v tomto časopriestore v rovnováhe samočinne-to čo spôsobuješ-sám zažívaš,niečo ako tieňová spravodlivosť…peniaze a digitálne platidlo sú niečo ako palivo-krv pre vampírov…
Tak je to svet je plný vampírov predovšetkým vo vrchole ľudskej pyramídy a preto sme tam kde sme
K téme: „Anti-stresové dychové relaxačné cvičenia na upokojenie mysle i tela!“
Dych je obrazne mostom, ktorý je spájajúcou esenciou. Vdychovaný vzduch – vchádzajúci do nášho tela – predtým, ako vnikol do nás, dotkol sa nespočetne veľa bytostí, rastlín, zložiek Zeme. Cez dych sme vo vzájomnom prepojení s celou planétou.
Dýchanie je niečo, čo je vlastné nielen ľuďom, rastlinám, každej bunke, je to pulzácia, DYCH VESMÍRU, ktorý nás drží v takej forme, v akej sme. Náš život a jeho vnímanie sa formuje do rytmu, v ktorom pulzuje náš dych, do rytmu vibrácie, v ktorej tancujú všetky bunky nášho tela.
A rozhodujeme o tom my, či je bezpečný a radostný, keď môžeme ostávať v uvoľnení, v dôvere a v ľahkosti plynutia, alebo naopak – dych je miestom boja, v ktorom musíme byť neustále aktivovaní a v strehu, strachu a stresu – mentálne i fyzicky hlboko polarizovaní.
Prirodzenosťou dychu je nielen jeho samo-regulujúca schopnosť, ale vieme ho ovplyvňovať a meniť aj VEDOME. Vtedy hovoríme o TANTRICKOM dýchaní. Je to spôsob, ako si vytvoriť bezmyšlienkovitý priestor, v ktorom sa sústredíme na hĺbku, rytmus a cítenie energií. Nie je to len o tom, aby sme dýchali viac, je to o tom, aby sme sa stali poctivou a vedomou súčasťou každého nádychu a výdychu.
Pozn: Moja vlastná skúsenosť z relaxačno-tantrického dýchania: (pozn.: kto chce začať s tantrickým dýchaním, nech si ho predom teoreticky naštuduje cez YT, ev. iné odborné weby..)
a/ Pustím si z môjho playlistu tíško obľúbenú hudbu,
b/ Spravím si pohodlie v mojom kresle,
c/ Sústredím sa ( 100%-ne) na svoj NOSOVÝ dych:
Nádych: 1-2-3, Výdych: 1-2-3-4-5-6. Výdych musí byť dlhší ako nádych. Je to kľúč k uvoľneniu, ako by som výdychom vypúšťala do vnútorných orgánov tón: AUM – óm.
Zopakujem 5-10 x, cítiac už prílev a pulzáciu príjemnej erotickej energie, ktorú vedome svojim dychom smerujem do hociktorého orgánu svojho tela na jeho posilnenie, zažívajúc pritom euforické stavy bytia, trvajúce v zmysle svojej poctivej dychovej koncentrácie – hodinu, dve.
A môžeme sa tu baviť z filozofického hľadiska, čo tu znamená – org*zmus, pretože celý ten čas prežívate stavy tomu podobné..A či po hodine uvoľníte v sebe ten energetický „pretlak“, alebo aj nie, je slobodnou vôľou každého tantrika, pretože vag*nálny org*zmus už nie je natoľko dôležitý, keďže zažívaš celoteľový – všebunkový or*azmus..
P.S: Tantrické dýchanie nie je pre tých, ktorí hľadajú rýchly se*uálny or*asmus. Nie je pre tých, ktorí sa cítia nebezpečne s fyzickým dotykom. Nie je pre tých, ktorí nechcú byť v Prítomnosti.
Naopak – JE pre tých, ktorí chcú znovu objaviť hĺbku v sebe, v partnerovi, v prebiehajúcom stále prítomnom Okamžiku. Ak sa cítite pripravení sa mentálno-myšlienkovo zastaviť, dýchať v rytme Vesmíru a byť svojím Duchom PRITOM, potom áno – je to pre vás.
Záver:
Tantrické dýchanie NIE JE o náboženstve. NIE JE o viere. JE o biológii. Hlboké, pomalé a VEDOMÉ (koncentrované) dýchanie zníži hladinu kortizolu – hormónu stresu. Zníži srdcový tep. Zníži krvný tlak.
Toto NIE je „mágia“. Je to veda. Ak sa vám to zdá príliš „divné“, skúste to len ako techniku na uvoľnenie. Výsledok bude – Pokoj v duši, a to je presne ten pocit v dnešnej hektickej dobe, ktorý nenájdeš nikde na ulici a ani v žiadnom obchode ho za žiadne peniaze nekúpiš..
Dodatok:
Nebolo mojou vôľou, prosím – tu evokovať opätovné konfliktné diskusie na tému – or*azmus.. Len o snahu – vecne a obsahovo prispieť k redakčnému článku – odseku: „Denné cvičenia na upokojenie nervového systému“ – v bodoch ad 1/ – 3/ = bráničné (brušné) dýchanie + zmeny myslenia + jóga (pozn.: hlavne -pránájáma). Vďaka!
Ďakujeme za hodnotný komentár. Nemáme problém so žiadnou témou, ani so sexom či orgazmom. Jedine nám prekáža, ak niektoré osoby so svojimi 3-4 témami stále dokola zahlcujú diskusiu pod každým článkom, čím sa v podstate snažia uniesť a sprivatizovať celú stránku k tým svojim pár témam, v ktorých sú zacyklení.
ďakujem, redakcia..
vnímam to podobne..
P.S: Ak by redakčný článok neniesol v sebe daný zdravotný obsah, tak by som s mojím dnešným príspevkom z 21:26 hod. – nevyšla..
Dobré je (a myslím, že to stačí na relax) keď si človek urobí chvíľu pre seba, všetkého nechá a urobí si dychové cvičenie, ktoré nie je ani necvičením – keď sa na chvíľu sústredí čisto na svoj dych (dych- duch) – za chvíľu je sám u seba tak ako má byť vždy. Inak mne sa najlepšie spí keď v spánku vnímam zo sna svoje hlboké dýchanie, normálne snívam a to toho sna sa mi ozýva môj dych, ktorý zároveň pociťujem aj fyzicky.
Väčšinou to mávam keď spím na chrbáte so zaklonenou hlavou do zadu – keď mám viac otvorené / uvoľnené dýchacie cesty ale nieje to podmienka.
V jóge sa „technika“ sústredenia sa na svoj dych (bez zasahovania, ovplyvňovania) volá „anapana“. Údajne aj Budha, keď už nič iné, odporúčal anapanu – meditáciu kde len jednoducho pozoruješ svoj dych, a dokonca podľa legiend (sú to len legendy, ale predsa) Budha povedal, že ak sa anapana praktizuje pravidelne a „poriadne“, je postačujúca na dosiahnutie stavu Osvietenia.
Š.P., je to tak, …je to stav kedy sa myseľ a rozum človeka podriaďuje duchu. Je to aspoň malá chvíľa kedy intelekt nekecá človeku – duchu do toho ako by sa mal cítiť.
Achnaton, a „bližšie“ ku nám sa nám z rannokresťanského mysticizmu zachoval tzv. hesychazmus – typ meditácie, kde cez vnútorné stíšenie sa v kombinácii s určitým typom dýchania, sa dosahuje zjednotenie s Najvyšším.
Ešte také jazykové okienko.
„Dych“ a „duch“ je v podstate to isté slovo – čo dýcha má ducha (dušu, je nažive).
A v nemčine „atmen“ znamená „dýchať“, a v sanskrite „Atman“ znamená „duch“. To slovo sa do nemčiny dostalo zo sanskritu/hindčiny.
ale asi aj vy ste v ich téme zacyklení – keď ich neustále spomínate
Dobre si to opísala °°
Š.P. s tým dychom a nehmotným duchom (teda našim jadrom) je to zhruba tak ako sme obaja uviedli. Akurát treba vedieť, že duša je hmotná a súvisí s rozumom, myšlienkami, intelektom a treba ju odlíšiť od nehmotného ducha.
– hrubá hmota – z nej je obal – fyzické telo
– jemná hmota – z nej je druhý hmotný obal –
naša duša – naše astrálne a
jemnohnotné telo prejavujúce sa cez
rozum, myšlienky.
– nehmotný , teda duchovný je len duch –
teda naše nehmotné jadro, ktoré má podľa
Božieho Zámeru zostať večné ako večné vedomie. Ten potenciál vyvinúť sa duchovne
k večnosti má, je ovšem otázka či sám bude chcieť, usilovať o to v hľadaní Pravdy – Boha.
Duch, ktorý sa v hmote nevyvinie k zrelosti mu vlastnej (nutnej pre život v duchovnom
– nehmotnom prostredí) navždy zanikne s
hmotou keďže sa od nej nebude môcť oddeliť. Celé jeho vedomie bude vymazané, zničené keďže vesmír – teda hmota vrátane jemnohnoty podlieha v cykloch aj rozkladu.
Oba naše obaly – fyzické telo a duša, ktorými v skutočnosti nie sme my ale ktoré sú dôležité aby sme sa v nich vyvíjali ako nehmotní duchovia sú z hmoty a nie sú určené a ani potrebné pre život mimo hmotných svetov (po tom ako sa v nich nehmotný ľudský duch vyvinie – duchovne vyrastie – sám seba si uvedomí čisto ako ducha, ktorý nieje hmotou).
Nešťastie tohto sveta je v tom, že sa ľudia ako nehmotní duchovia indetifikujú skôr s ich myšlienkovým svetom a intelektom (ktoré mylne považujú za vedomie) než z ich duchovnou podstatou, ktorú ako vedomie nepociťujú.
Achnaton,
vďaka za túto správu a aj za tú vyššie.