Tichý sabotér vášho zdravia: Ako nočné dýchanie ústami podrýva váš spánok, imunitu a mozog

(Evangelyn Rodriguez, Natural News) Pre milióny ľudí môžu nočné dýchacie návyky ticho sabotovať ich zdravie – narúšať spánok, oslabovať imunitu, zhoršovať mozgové funkcie a meniť vývoj a výzor tváre.

Hoci sa dýchanie ústami môže zdať neškodné, odborníci varujú, že zbavuje telo kritických fyziologických prínosov, ktoré sú vyhradené pre dýchanie nosom. Od spánkového apnoe až po pokles kognitívnych schopností, následky dýchania ústami sú ďalekosiahle.

Jednoduché riešenia, ako sú nosové dýchacie cvičenia či takzvané „páskovanie úst“ však môžu obnoviť rovnováhu.

Skryté nebezpečenstvá dýchania ústami

Nos je evolučne navrhnutý na dýchanie, zatiaľ čo ústa slúžia na iné funkcie, ako sú rozprávanie a jedenie potravy. Keď sa dýchanie presunie primárne do úst, vznikajú problémy.

Dr. Mark Burhenne, zubár špecializujúci sa na rodinnú a spánkovú medicínu, vysvetľuje, že dýchanie ústami pretláča vzduch cez dýchacie cesty vo väčšom objeme, čo môže spôsobiť zúženie dýchacích ciest. To narúša tok kyslíka a zaťažuje dýchací systém.

Dýchanie ústami výrazne ovplyvňuje aj zdravie ústnej dutiny. Znížená tvorba slín ako prirodzenej antibakteriálnej obrany vedie k suchu v ústach, čo zvyšuje riziko ochorenia ďasien, zubného kazu a podráždenia hrdla.

U detí môže chronické dýchanie ústami deformovať rast tváre, čo prispieva k predĺženým tváram, úzkym čeľustiam a nesprávnemu zarovnaniu zubov. Štúdie ho tiež spájajú s príznakmi podobnými ADHD, slabými akademickými výsledkami a zvýšeným krvným tlakom.

Dr. Priyal Modi, integratívny lekár špecializujúci sa na dychové techniky, poznamenáva, že dýchanie ústami vyvoláva plytké dýchacie vzorce reagujúce na stres. To spúšťa únavu, mozgovú hmlu, úzkosť a metabolickú dysfunkciu.

Medzi hlavné prispievajúce faktory dýchania ústami patria: upchatý nos z alergií, vychýlená nosová prepážka alebo faktory životného štýlu, ako sú stres a obezita.

Prečo je dýchanie nosom nesmierne dôležité

Nos funguje ako sofistikovaný systém filtrácie vzduchu. Chĺpky v nose, riasinky a turbináty (nosové lastúry) filtrujú patogény, alergény a znečisťujúce látky a zároveň zvlhčujú a otepľujú vdychovaný vzduch.

Dôležité tiež je, že nosové dýchanie spúšťa v tele generovanie oxidu dusnatého, molekuly nevyhnutnej pre dilatáciu ciev, imunitné funkcie a absorpciu kyslíka. Výskum naznačuje, že oxid dusnatý zlepšuje pamäť, znižuje zápaly a môže dokonca pomôcť pri chudnutí.

Vedecký novinár James Nestor, autor knihy „Dych: Nová veda strateného umenia“, zdôrazňuje, že nosové dýchanie výrazne zvyšuje produkciu oxidu dusnatého, čím zlepšuje príjem kyslíka o 18% v porovnaní s dýchaním ústami.

Okrem dýchania oxid dusnatý ovplyvňuje aj reguláciu hormónov, trávenie a sexuálne funkcie. Napríklad Viagra funguje tak, že uvoľňuje v cievach oxid dusnatý, čím zlepšuje prietok krvi.

Medzi ďalšie spôsoby, ako môžete prirodzene zvýšiť produkciu oxidu dusnatého, patrí udržiavanie pozitívneho myslenia, konzumácia čerstvých biopotravín (najmä farebnej zeleniny), pravidelné cvičenie, užívanie si radostných chvíľ a znižovanie úrovne stresu – to všetko podporuje zdravý krvný obeh a celkovú pohodu.

Okrem toho, vysokokvalitné doplnky stravy, ako sú prášok z červenej repy alebo L-arginín, taktiež zvyšujú hladinu oxidu dusnatého.

Jednoduchá náprava: Páskovanie úst a dychové cvičenia

Pre ľudí, ktorí zápasia s dýchaním ústami v noci, existuje nekonvenčné, ale účinné riešenie: páskovanie úst.

James Nestor experimentoval na sebe a zistil, že mu to skrátilo chrápanie zo štyroch hodín na iba 10 minút a eliminovalo epizódy spánkového apnoe.

Štúdia z roku 2022 publikovaná v odbornom časopise Healthcare (Basel) potvrdila, že páskovanie úst môže znížiť chrápanie a zmierniť závažnosť obštrukčného spánkového apnoe, čím ponúka neinvazívnu alternatívu k prístrojom CPAP (dodávajú vzduch pod tlakom na udržanie otvorených dýchacích ciest) alebo chirurgickému zákroku.

Viaceré techniky dýchania tiež pomáhajú precvičiť dysfunkčné dýchacie vzorce.

Tréner funkčného dýchania Ross Austen odporúča dýchanie s predĺženým výdychom (nádych 4 sekundy, výdych 8) a striedavé dýchanie nosovou dierkou, čo je metóda, ktorá sa v štúdii z roku 2013 preukázala ako účinná na aktiváciu parasympatického nervového systému a podporu relaxácie.

Pri metóde striedavého dýchania sa najprv urobí výdych, potom nádych pravou dierkou, výdych ľavou, nádych ľavou, výdych pravou, nádych pravou, atď. Alebo na rýchle zapamätanie – dierky sa striedajú po nádychu.

Nebezpečenstvá dýchania ústami nie sú nové. V 70. rokoch 19. storočia George Catlin v diele „Dych života“ nabádal čitateľov, aby „zatvorili ústa“, pričom zdôrazňoval dôležitosť dychu pre dlhovekosť a vitalitu. Dnes moderná veda potvrdzuje jeho výzvu: dýchanie nosom nie je len optimálne; je nevyhnutné pre zdravie.

Záver

Pre tých, ktorí si nevedomky spôsobujú zlý spánok, kognitívne problémy a chronické ochorenia, liek je blízko.

Prechod na nový spôsob dýchania môže viesť k hlbšiemu odpočinku, lepšiemu sústredeniu sa a silnejšiemu imunitnému systému – jeden nádych za druhým.

Autor: Evangelyn Rodriguez, Zdroj: naturalnews.com, Spracoval: Badatel.net

Súvisiace články

Odoberajte nové články na email!

Ušetrite čas a prihláste sa na odoberanie nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:

Naša garancia: Nikdy Vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.

Upozornenie: Tento článok je názorom jeho autora. Zdravotné rady v žiadnom prípade nenahrádzajú konzultáciu ani vyšetrenie lekárom. Príspevky a komentáre pod článkom môžu vyjadrovať postoje, ktoré sa nemusia zhodovať s postojmi redakcie.