(Patrick Lewis, Natural News) Spánok je jedným z najdôležitejších pilierov zdravia, no miliónom ľudí sa v dnešnom hlučnom a rýchlom svete často nedarí dosiahnuť regeneračný odpočinok.
Mnohí z nich sa preto obracajú na pomôcky na spanie, ako sú zariadenia s bielym alebo ružovým šumom, pretože veria, že tieto nástroje prehlušia rušivé zvuky prostredia a podporia hlbší spánok.
Nový výskum však naznačuje, že tieto populárne riešenia môžu narobiť viac škody ako úžitku – narúšajú totiž základné spánkové cykly a prispievajú k dlhodobým zdravotným rizikám.
Prelomová štúdia z Perelmanovej lekárskej fakulty Pensylvánskej univerzity odhalila prekvapujúce zistenia o nezamýšľaných dôsledkoch širokopásmového šumu na kvalitu spánku, konkrétne ružového šumu.
Výskumníci zistili, že zdraví dospelí vystavení ružovému šumu stratili v priemere 19 minút kľúčovej REM fázy spánku, fázy spojenej so snívaním, konsolidáciou pamäte a reguláciou emócií.
Ešte horšie je, že keď bol ružový šum kombinovaný s environmentálnymi rušivými faktormi, účastníci hlásili najfragmentovanejší a najneuspokojivejší spánok zo všetkých testovaných podmienok.
Klamlivý prísľub zariadení na generovanie šumu
Ružový šum, často prezentovaný ako upokojujúci, prirodzený zvuk podobný dažďu alebo morským vlnám, je typ širokopásmového šumu, ktorý zahŕňa viacero frekvencií. Podobne biely šum je ďalšia široko používaná pomôcka na spanie. Ten obsahuje všetky počuteľné frekvencie s rovnakou intenzitou, čím vytvára šum podobný statickému hluku.
Obidva sa bežne odporúčajú na maskovanie rušivých zvukov. Vyššie menovaná štúdia naznačuje, že tieto šumy môžu skôr narúšať regeneračný spánok, než ho zlepšovať.
Štúdie sa zúčastnilo 25 zdravých dospelých vo veku 21 až 41 rokov, z ktorých nikto pravidelne nepoužíval zvukové zariadenia ani netrpel poruchami spánku.
Počas siedmich po sebe nasledujúcich nocí v spánkovom laboratóriu boli účastníci vystavení rôznym sluchovým podmienkam:
- samotnému hluku lietadla
- samotnému ružovému šumu
- kombinácii oboch
- hluku lietadla s nasadenými štuplami do uší.
Účastníci štúdie každé ráno potom hodnotili kvalitu svojho spánku a podstúpili kognitívne testy.
Výsledky boli pozoruhodné:
1. Samotný hluk lietadla skrátil hlboký spánok o 23 minút a spôsobil, že spánok bol pociťovaný ľahší a fragmentovanejší.
2. Samotný ružový šum významne nekrátil hlboký spánok, ale ukradol 19 minút REM spánku, vďaka čomu sa účastníci cítili menej oddýchnutí.
3. Kombinácia hluku lietadla a ružového šumu bola hodnotená ako najhoršia – účastníci hlásili častejšie prebúdzanie a stratu hlbokého aj REM spánku.
4. Štuple do uší sa ukázali ako vysoko účinné, takmer neutralizovali škodlivé účinky hluku lietadia a zachovali kvalitu spánku.
Prečo je to dôležité pre dlhodobé zdravie
Hlboký spánok a REM spánok nie sú luxus – sú to biologické nevyhnutnosti.
Počas hlbokého spánku mozog odstraňuje toxíny spojené s neurodegeneratívnymi ochoreniami, ako je Alzheimerova choroba. REM spánok zas zohráva kľúčovú úlohu v emocionálnej odolnosti a kognitívnych funkciách.
Narušenie uvedených štádií spánku môže viesť k:
- zvýšenému riziku depresie, úzkosti a neurodegeneratívnych ochorení
- oslabenej imunitnej funkcii
- vyššej náchylnosti na srdcové choroby, cukrovku a obezitu
- zhoršenej pamäti, sústredeniu sa a rozhodovaniu
Napriek týmto rizikám zostávajú zariadenia na generovanie šumov mimoriadne populárne. Používa ich každú noc viac ako 53 miliónov Američanov (každý šiesty), pričom Spotify denne streamuje tri milióny hodín bieleho šumu a videá o spánku na YouTube dosahujú 700 miliónov zhliadnutí.
Táto štúdia však naznačuje, že mnohí si nevedomky sabotujú vlastný spánok.
Lepšie riešenie: Štuple do uší namiesto hlučných zariadení
Hoci znečistenie hlukom je rastúcim problémom a spája sa so zvýšenými stresovými hormónmi, kardiovaskulárnymi ochoreniami a dokonca aj rakovinou, štúdia zistila, že štuple do uší boli pri zachovaní kvality spánku oveľa účinnejšie ako širokopásmový šum.
Na rozdiel od umelých zvukových prostredí štuple do uší fyzicky blokujú rušivý hluk bez toho, aby narúšali prirodzené spánkové cykly.
Dr. Mathias Basner, hlavný autor štúdie, varoval pred rozsiahlym používaním širokopásmového hluku, najmä u dojčiat a batoliat, ktorých vyvíjajúci sa mozog je vo veľkej miere závislý od nerušeného spánku.
Vyzval na ďalší výskum dlhodobých účinkov a bezpečnejších hladín hluku.
Širší obraz: Spochybňovanie bežných rád ohľadom spánku
Táto štúdia poukazuje na širší problém: slepú dôveru v predávané riešenia bez dostatočného nezávislého výskumu.
Podobne ako farmaceutický priemysel ovplyvňuje medicínu, aj priemysel s výrobkami na spanie profituje z produktov, ktoré nemusia používateľom priniesť žiadne výsledky alebo im dokonca môžu uškodiť.
Pre tých, ktorí hľadajú lepší spánok, existujú alternatívy:
1. Štuple do uší alebo slúchadlá s potlačením hluku (na blokovanie vonkajšieho hluku).
2. Prirodzená hygiena spánku (zníženie času stráveného pred obrazovkou, udržiavanie chladnej miestnosti, vyhýbanie sa kofeínu).
3. Bylinné prípravky ako napríklad harmanček alebo koreň valeriány lekárskej, ktoré podporujú relaxáciu bez narušenia architektúry spánku.
V konečnom dôsledku môže byť najlepšou pomôckou na spanie samotné ticho alebo aspoň ochrana pred škodlivým hlukom, a nie jeho maskovanie potenciálne rušivými umelými zvukmi.
Rovnako ako v prípade vakcín, liekov a iných medicínskych úkonov je pred prijatím bežných odporúčaní nevyhnutné nezávislé preskúmanie a informovaný súhlas.
Keď nabudúce siahnete po najnovšom zvukovom prístroji, položte si otázku: Naozaj vám pomáha alebo vám kradne práve ten odpočinok, ktorý sa snažíte získať späť?
Záver
Zariadenia na generovanie šumov, hoci sa predávajú ako pomôcky na spanie, v skutočnosti narúšajú prirodzené spánkové cykly. Robia to maskovaním dôležitých signálov z prostredia a vystavovaním používateľov škodlivým elektromagnetickým frekvenciám (EMF) z ich elektronických komponentov.
Namiesto spoliehania sa na umelé generátory zvuku uprednostnite prirodzenú hygienu spánku, ako sú eliminácia zdrojov EMF, uzemnenie a detoxikácia, aby ste dosiahli skutočne regeneračný odpočinok.
Autor: Patrick Lewis, Zdroj: naturalnews.com, Spracoval: Badatel.net
Súvisiace články
- Spánok má 7 dimenzií. Zanedbanie ktorejkoľvek vám môže privodiť infarkt či mŕtvicu
- Podľa vedcov môže zle načasovaný spánok prispievať k vzniku až 172 chronických chorôb
- Optimálny čas zaspávania pre srdce: Prečo 22:00 hodina vám môže doslova zachrániť život
- 5 mýtov o „dobrých“ spacích návykoch, ktoré v skutočnosti môžu nespavosť zhoršovať
Odoberajte nové články na email!
Ušetrite čas a prihláste sa na odoberanie nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:
Naša garancia: Nikdy Vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.
Upozornenie: Tento článok je názorom jeho autora. Zdravotné rady v žiadnom prípade nenahrádzajú konzultáciu ani vyšetrenie lekárom. Príspevky a komentáre pod článkom môžu vyjadrovať postoje, ktoré sa nemusia zhodovať s postojmi redakcie.
Pridajte komentár