(Patrick Lewis, Natural News) Kosť je mimoriadny materiál – porovnateľne pevný ako oceľ. Oslabené kosti sa však môžu zlomiť aj pri niečom takom malom, ako je kýchnutie.
Napriek tomu väčšina ľudí nepremýšľa o zdraví kostí, kým ich nepostihne zlomenina alebo neabsolvujú znepokojujúce vyšetrenie na zistenie hustoty kostí (denzitometria).
Len v Británii sa ročne vyskytne viac ako 76 000 zlomenín bedrového kĺbu, pričom tretina z nich je do roka smrteľná v dôsledku komplikácií, ako sú infekcie alebo srdcové zlyhanie.
Aj bez zlomenín môže osteoporóza – ochorenie, ktoré postihuje najmä ženy – viesť ku krehkosti a strate samostatnosti. Dobrou správou je, že jednoduché zmeny životného štýlu môžu posilniť kosti dlho pred dosiahnutím stredného veku.
Strava: Základ silných kostí
Vápnik je nevyhnutný – 99% vápnika v tele sa nachádza v kostiach a zuboch. Je však dôležitý aj pre funkciu svalov, nervovú signalizáciu a zrážanlivosť krvi. Ak je v strave nedostatok vápnika, telo si ho kradne z kostí, čím ich oslabuje.
Zatiaľ čo mlieko sa už dlho považuje za hlavný zdroj vápnika, výbornou voľbou sú alternatívy ako jogurt, syr, obohatené rastlinné mlieka, konzervované sardinky (340 mg na 50 gramov), losos (180 mg na 50 gramov) a fermentované tofu s vysokým obsahom vápnika.
Špenát a rebarbora síce obsahujú vápnik, ale zároveň aj oxaláty, ktoré obmedzujú jeho vstrebávanie. Kel a brokolica sú lepšou rastlinnou voľbou.
Bielkoviny sú rovnako dôležité. Najmä starší dospelí majú problémy so vstrebávaním bielkovín, čo u nich zvyšuje riziko zlomenín.
Britské oficiálne usmernenia odporúčajú 45 gramov bielkovín denne pre ženy a 55 gramov pre mužov, a to hlavne z mäsa, rýb, vajec, gréckeho jogurtu, fazule a orechov. Rozloženie ich príjmu počas celého dňa optimalizuje vstrebávanie.
Vitamíny D, K2 a C zohrávajú kľúčovú úlohu. Vitamíny D a K2 pomáhajú ukladať vápnik do kostí, zatiaľ čo vitamín C buduje kolagén pre flexibilitu.
Napriek tomu iba štvrtina dospelých na Západe spĺňa odporúčaný denný príjem piatich porcií ovocia a zeleniny. Citrusové plody, paprika a bobule sú bohaté na vitamín C, zatiaľ čo malý pohár čerstvého pomarančového džúsu pokrýva 80% dennej potreby.
Napriek odporúčaniam užívať v zime 10 mcg vitamínu D, štúdia odborného časopisu New England Journal of Medicine z roku 2022 nezistila žiadne zníženie počtu zlomenín u dospelých užívajúcich doplnky stravy počas piatich rokov.
„Viac neznamená lepšie,“ varuje Dr. Federica Amatiová.
Cvičenia s váhami a s vysokou záťažou stimulujú prestavbu kostí. Ideálne sú skákanie, poskakovanie, mŕtve ťahy, drepy a zdvihy so závažím.
Hoci plávanie a joga priamo nebudujú kosti, zlepšujú rovnováhu a znižujú riziko pádov, ktoré sú hlavnou príčinou zlomenín.
Dr. Carrie Ruxtonová, dietologička a spoluzakladateľka posilňovne, odporúča silový tréning a plyometriu (skokový tréning), pričom zdôrazňuje, že aj ľahké cvičenia s odporom majú účinok.
Skryté riziká: Spánková apnoe a faktory životného štýlu
Silné chrápanie sa môže vyvinúť do obštrukčnej spánkovej apnoe (OSA), pri ktorej sa opakovane zastavuje dýchanie, čo zvyšuje riziko infarktu a mozgovej príhody.
Štúdia Univerzity v Buffale spojila obštrukčnú spánkovú apnoe s nižšou hustotou kostných minerálov, čo naznačuje, že jej liečba by mohla zmierniť riziko osteoporózy.
Dr. Amatiová odporúča konzultáciu s lekárom, ak sa objaví hlasné chrápanie, denná únava alebo pozorované prestávky v dýchaní.
Medzi ďalšie prehliadané hrozby patria:
- fajčenie a kofeín – tabak znižuje hustotu kostí, zatiaľ čo nadmerná konzumácia kofeínu (viac ako 2 šálky denne) môže u žien po menopauze vylučovať vápnik
- nedostatok slnečného žiarenia – syntéza vitamínu D závisí od vystavenia sa slnečnému žiareniu, ktoré je kľúčové pre vstrebávanie vápnika
- sedavý spôsob života – zdravie kostí sa zhoršuje bez pohybu, dokonca aj chôdza pomáha udržiavať ich hustotu
Sila superpotravín
Nový výskum vyzdvihuje nasledovné potraviny posilňujúce kosti:
1. Sušené slivky: Zabraňujú úbytku kostnej hmoty u žien po menopauze a zlepšujú hustotu minerálov.
2. Čierny čaj: Flavonoly v čiernom čaji znižujú riziko zlomenín.
3. Sójové izoflavóny: Prekonávajú lieky na osteoporózu pri zvyšovaní pevnosti kostí.
4. Karotenoidy (mrkva, tekvica, špenát): Nižšie riziko zlomeniny krčka stehennej kosti u starších ľudí.
5. Strava bohatá na vitamín C: Znižuje riziko osteoporózy o 33% a zvyšuje hustotu stavcov chrbtice.
Zdravie kostí nie je len o predchádzaní zlomeninám – ide o zachovanie mobility a nezávislosti. Kombinácia potravín bohatých na vápnik, dostatočného množstva bielkovín, cieleného cvičenia a inteligentnej suplementácie (ak je to potrebné) dokáže chrániť silu celej kostry.
Ako hovorí Dr. Amatiová: „Silné kosti sú základom našej schopnosti pohybovať sa s istotou a žiť život, aký chceme. Začnite ešte dnes, vaše budúce ja sa vám za to poďakuje.“
Prírodná liečba osteoporózy
O prírodnej liečbe osteoporózy sme publikovali aj samostatnú elektronickú knihu. Viac informácií o nej nájdete TU (o českej verzii e-knihy TU).
V knihe sa dozviete všetko dôležité, čo potrebujete ku skutočne efektívnej liečbe osteoporózy. Napríklad, prečo lekármi predpisované lieky na osteoporózu viac škodia ako pomáhajú, ako predchádzať zlomeninám, aké cvičenia spevňujú kosti, ktoré potraviny a bylinky ju liečia a množstvo ďalších užitočných informácií.
Autor: Patrick Lewis, Zdroj: naturalnews.com, Spracoval: Badatel.net
Súvisiace články
Odoberajte nové články na email!
Ušetrite čas a prihláste sa na odoberanie nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:
Naša garancia: Nikdy Vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.
Upozornenie: Tento článok je názorom jeho autora. Zdravotné rady v žiadnom prípade nenahrádzajú konzultáciu ani vyšetrenie lekárom. Príspevky a komentáre pod článkom môžu vyjadrovať postoje, ktoré sa nemusia zhodovať s postojmi redakcie.
…kuk na zuby a vidíte aj kostru…zuby prezradia skutočného ducha človiečika…kostra je pre človeka asi taká dôležitá-ako samotné množenie…vnútorné staviteĺstvo…hlavný moderátor tohoto metriks divadielka sa neustále stará o to,aby sa nestalo-že sa nitka prethne a preto do koryta občas nasype,aby bola spokojnosť prasiatok…avšak ja tvrdím,že sviní s vampírským pohľadom i zubami…sviňa má tiež kostru-a serie na to čo sa s ňou deje…jedine človek-človekozviera zahľadený do seba a do svojej vínimočnosti sa zaujíma o každý detal svojho stárnuceho tela,ktoré skoro nič nevydrží bez dopingu a chémie-ako otrok čohokoľvek,čo je hmatateľné,len otrokom nehmatateľhého nech byť! nehmatateľné je aj svetlo,čo skutočná dobrota a štedrosť a všímavosť a pozornosť a obozretnosť a prevídavosť-tipovanie výsledkov zápasov pre zisk nieje predvídavosť-ale vypočítavosť.
Tu máš svojich… toto čaká aj teba… dúfam, že máš tvrdé kosti.
https://www.google.com/url?q=https://oral.sk/v-krivom-rohu-obyvatelia-zhodili-mikrobus-s-vojenskymi-komisarmi-do-kamenolomu/&sa=U&ved=2ahUKEwj5z8WMrMSRAxXGhv0HHQuFKP4QFnoECAkQAg&usg=AOvVaw1wRGO3nAwR-tLIlxe6rWkl
Prísady/Éčka
Neškodné Éčka:
E100, 101, 103, 104, 105, 111, 121, 126, 130, 132, 140, 152, 160, 161, 162, 163, 170, 174, 180, 181, 200, 201, 202, 203, 237, 238, 260, 261, 262, 263, 270, 280, 281, 282, 290, 300, 301, 303, 304, 305, 306, 307, 308, 309, 322, 325, 326, 327, 331, 332, 333, 334, 335, 336, , 420, 421, 422, 440, 471, 472, 473, 474, 475, 480
Podozrivé prísady:
E 125, 141, 150, 153, 171, 172, 175, 240, 241, 477
Nebezpečné prísady:
E102, 110, 120, 122, 123, 124, 151
Poškodenie zdravia:
Poškodenie čreva E220, 221, 222, 224
Poškodenie trávenia E338, 339, 340, 341, 450, 451, 453, 455, 466, zmrzlina E407
Ochorenia kože E230, 231, 232, 233
Cievne ochorenia E250, 251, 252, údeniny
Cholesterin E 320, 321
Citlivosť nervov E311, 312
Zatajované – E330 – jedna z najnebezpečnejších
rakovinotvorných prísad, najmä v nápojoch Scweeps citrón, ďalej horčica, krabie mäso, niektoré syry, huby v plechovkách Atemgold.
Silne rakovinotvorné prísady
E131, 142, 210, 211, 213, 214, 215, 216, 217, 239
Silne rakovinotvorná prísada
E123
Kedysi ešte v Carrefoure boli pri pulte s limonádami dvaja chalani a jeden kupoval ten citrónový schweppes a vravel tomu druhému že je to zdravé pitie. Takže Schweppes citrón a tiež horčicu som vždy považoval za mega zdravé veci. Plus niekde som počul že škodlivé sú hlavne červené limonády. Otrávený je dnes aj chleba takže nejaké éčka už neriešim no kvôli zdraženiu limonád a vláčeniu vratných fliaš som toto takmer prestal kupovať.
E330 Kys. citronová? Veď tá je všade. Zrovna v horčici sa ale používa ocot na okyslenie. Je ale pravda, že je to produkt gmo plesne aspergillus niger.
Našiel som k tomu toto, jedna dobrá správa – kyselina citrónová nie je rakovinotvorná a nakoniec jedna zlá správa:
1. Vďaka poplachovým reťazovým emailom bolo kyseline citrónovej pripísané veľa zlých vlastností, najmä karcinogenita. Skutočne sa jedná o zlú informáciu, ktorá vznikla nesprávnym prekladom slova Krebs. Toto slovo v nemčine znamená naozaj rakovinu, ale v spojení s kyselinou citrónovou sa jedná o vedca Hansa Krebsa, ktorý v roku 1953 získal Nobelovu cenu za objavenie tzv. citrátového cyklu, niekedy tiež nazývaného Krebsov cyklus.
2. Kyselina citrónová na seba viaže látku potrebnú na výrobu kĺbneho maziva. Preto tý ktorý jedia túto chemikáliu majú problémy s kĺbami.
Chýba ti tam E541 – fosforečnan sodno-hlinitý
E171 – Oxid titaničitý, používa sa ako bielidlo v stave nanočastíc…
EU ho zakázala
https://ec.europa.eu/newsroom/sante/items/732079/sk
A na to si prišiel akože podľa toho hliníku, že fosforečnan sodno-hlinitý je škodlivý?
Zjavne nekompletné. E951 Aspartam tam nie je tiež. Pozerám že ten zoznam je len do E480.
Áno,vie starší. Nový/novší ešte nemám
Áno, nekompletné, novší zoznam ešte nemám celý
Takže Redakcia mi už neumožňuje ani brániť sa proti Marošovim a Ajšinym klamstvám tým, že nezverejňuje moje príspevky? Čo to svedčí charaktere Redakcie? Ak moje príspevky nie sú uverejnené z dôvodu že Redakcia sa ešte nedostala ku schvaľovaniu komentárov, tak beriem späť. Ale to sa mi nezdá…
Ak sú v reakciách vulgarizmy a osobné útoky, tak nebudú zverejnené, či sa vám to páči alebo nie. A tiež, ak v nich budú donekonečna omieľané tie vaše obľúbené témy, ktoré nijako nesúvisia s témou článku.
K téme – Babkina rada: „Vaječné škrupiny vs. osteoporóza“:🥚🥚
Pri liečbe osteoporózy pomáha o.i. aj škrupina z vajec. Je totiž ideálnym zdrojom vápniku, ktorý je v 90% vstrebávaný organizmom (kosťami). Okrem uhličitanu vápenatého sú v škrupine všetky – pre organizmus potrebné – mikroelementy: meď, fluór, železo, mangán, molybdén, síra, kremík, zinok a iné – spolu ich je: 27!
Zloženie vaječnej škrupiny je veľmi podobné zloženiu kostí a zubov. Nemeckí a maďarskí vedci robili výskum 15 rokov – vplyvu vaječnej škrupiny na organizmus človeka a zistili, že užívanie škrupiny má pozitívne výsledky aj pri lámavosti nechtov, vlasov, krvácaniu ďasien, zápche, podráždenosti, nespavosti, chronickej chrípke a astme.
Ako sa ukázalo, vaječná škrupina nielenže posilňuje kostné tkanivo, ale súčasne tiež odstraňuje z organizmu rádioaktívne prvky.
Záver:
„Terapia škrupinami“ pri liečbe a prevencii osteoporózy môže priniesť úžitok a čo je najdôležitejšie, nespôsobuje žiadne vedľajšie účinky. Metóda používania vaječných škrupín (pozn. ideálne – z domácich sliepok..) je jednoduchá a nevyžaduje žiadne náklady.
Recept:
Vaječnú škrupinu ponorte na 5 minút do horúcej vody. Potom ju nechajte uschnúť a jemne pomeľte v mlynčeku na kávu. Užívajte cca 1 g denne. Môžete ju konzumovať spoločne s 1/2-citrónu alebo ju pridávať do kaše, ev. tvarohu na prevenciu osteoporózy.
Kúru s vaječnou škrupinou prevádzkujte 2x do roka, optimálne – v januári a v novembri po celý mesiac, používajúc 1-2 g pomletej škrupiny denne.
Vďaka … za radu AJša
Slepák to nepodráždi?
Nevyskúšaš » Nevieš!!😃😃
Vďaka, ajša; už dávno váham, či podávať škrupiny z vajec mojej cca 8 kg vážiacej fenke; ona mi ich kradne a hryzká počas toho, ako jej uvarené vajce lúpam. 1 až 2 gramy na kuchynských váhach sotva správne odvážim…aká časť škrupiny stredne veľkého vajca by to mohla byť? Kávová alebo čajová lyžička?
Skúsim škrupiny zomlieť v mlynčeku na mak. Na vajcia z voľného výbehu bude, žiaľ, treba do jari počkať, a tak v zime si budeme musieť vystačiť aj s produktmi z klietkových chovov…
Emily,
platí, že 1 čajová (nerez) lyžička = 3,5 gr.
Takže, skús začať – pre psíka – ešte menšou lyžičkou – mocca, ktorá sa používa do menšej kávovej šálky – espreso.
Vďaka, ajša.
Ešte zvažujem, či nekonzumovať škrupinu predovšetkým zo surových vajec; ja všetko, čo je len trochu možné, jem v surovom stave. Výsledkom je priezračný moč s nulovým zápachom. A stolica dtto. No počas zimy sa možnosti živiť sa len prirodzenou stravou podstatne zmenšia. Už len tej vytúženej jari sa v pokoji dožiť.
Emily,
ja som večer robila volské oká a odložila som si na pomletie škrupiny zo SUROVÝCH vajec.
Neviem povedať, aký kvalitatívny rozdiel je v škrupine – surovej vs. uvarenej..
Ale viac by som verila – na prírodný spôsob, ergo – surový..