Chcete zdravšiu a krajšiu pokožku? Zamerajte sa na spoločného menovateľa mnohých kožných problémov

(Dr. Hyman) Keď požiadate dermatológa o pomoc s kožným problémom, liečba sa zvyčajne zameria na konkrétne ochorenie a jeho prejavy.

Pri psoriáze alebo ekzéme dermatológ odporučí lokálne prípravky či lieky, ktoré tlmia neprimeranú imunitnú reakciu a upokojujú zápal. Pri akné a rosacei sa podľa závažnosti používajú protizápalové prípravky, retinoidy, antibiotiká alebo iné druhy liečby.

Tieto postupy dokážu zmierniť príznaky a dostať ochorenie pod kontrolu. Kritici čisto symptomatického prístupu však upozorňujú, že nie vždy odhalia faktory, ktoré zápal podporujú. Liečba potom býva dlhodobá a niekedy ju sprevádzajú nežiaduce účinky.

Funkčná a integratívna medicína sa preto na pokožku pozerá aj ako na odraz procesov prebiehajúcich v celom organizme. Kožné ťažkosti podľa nej nesúvisia iba s tým, čo sa deje na povrchu. Ovplyvňuje ich tiež metabolizmus, imunita, črevné prostredie, strava a zásobenie tela živinami.

Pokožka je do istej miery oknom do vnútra tela. Keď sa podarí upraviť nerovnováhu, ktorá prispieva k zápalu, výsledok sa často ukáže aj navonok.

Čo spája rozdielne ochorenia kože

Jednotlivé kožné ochorenia vyzerajú úplne odlišne a každé si vyžaduje osobitný prístup.

Pri akné zohrávajú úlohu nadmerná tvorba kožného mazu, upchávanie pórov, hormóny, zápal a premnoženie určitých baktérií. Psoriáza súvisí s neprimeranou imunitnou reakciou a zrýchlenou obnovou kožných buniek. Rosaceu zhoršuje teplo, slnečné žiarenie, stres, alkohol, korenené jedlá či fyzická námaha.

Napriek rozdielnym príčinám majú mnohé z týchto problémov spoločný znak: zápal.

Najviditeľnejší je miestny zápal sprevádzaný začervenaním, opuchom, svrbením, pálením, bolestivosťou alebo vyrážkami. Lekári funkčnej medicíny však hovoria aj o chronickom systémovom zápale nízkej intenzity, ktorý môže vytvárať podmienky na zhoršenie kožných ťažkostí.

Jedným z jeho ukazovateľov je C-reaktívny proteín, známy ako CRP. Vyššie hodnoty sa objavujú aj pri niektorých zápalových ochoreniach kože vrátane psoriázy, rosacey a ekzému. Samotné CRP neurčuje diagnózu ani neodhaľuje príčinu, skôr naznačuje, že zápal nemusí zostať obmedzený len na pokožku.

Pri akné vytvára dlhodobá aktivácia imunitného systému prostredie, v ktorom sa ľahšie rozvíja zápal mazových žliaz a vlasových vačkov.

U iných ochorení zápal rozširuje drobné cievy a zvyšuje ich priepustnosť. Tekutina preniká do okolitého tkaniva, vzniká opuch a ďalšie imunitné bunky zosilňujú začervenanie a podráždenie.

Čo však takýto zápal udržiava? Bez vyšetrenia nemožno určiť jednu príčinu platnú pre každého. V praxi integratívnych lekárov sa opakovane objavujú tri oblasti:

• inzulínová rezistencia
• narušené črevné prostredie
• nedostatok niektorých živín

Inzulínová rezistencia

Inzulín pomáha presúvať glukózu z krvi do buniek, kde slúži ako zdroj energie. Pri inzulínovej rezistencii bunky na jeho signál nereagujú dostatočne. Pankreas preto vytvára čoraz viac inzulínu, aby udržal hladinu cukru pod kontrolou. Postupne však zostáva zvýšený inzulín a neskôr aj glukóza.

Toto metabolické narušenie podporuje ukladanie tuku aj tvorbu zápalových látok. Tie ďalej zhoršujú citlivosť buniek na inzulín a vzniká začarovaný kruh.

Inzulínová rezistencia a vysoká hladina inzulínu sa spájajú najmä s akné, kožnými výrastkami, nadmerným ochlpením a tmavnutím kože v záhyboch. Prostredníctvom obezity a systémového zápalu súvisia aj so psoriázou a ďalšími kožnými ťažkosťami.

Neznamená to, že každý človek s akné, rosaceou, lupinami či suchou pokožkou má narušený metabolizmus. Ak sa však pridáva priberanie, únava po jedle alebo zvýšená hladina cukru, stojí za to venovať mu pozornosť.

Črevá a pokožka

V tráviacom trakte žijú bilióny mikroorganizmov, ktoré ovplyvňujú trávenie, imunitu aj tvorbu látok dôležitých pre zdravie.

Keď sa ich rovnováha naruší, mení sa aj zloženie črevného mikrobiómu. Zástancovia holistického prístupu predpokladajú, že dlhodobá nerovnováha oslabuje črevnú bariéru a uľahčuje prestup bakteriálnych zložiek do krvného obehu. Imunitný systém na ne reaguje a podporuje zápal.

Toto prepojenie sa označuje ako os črevo – koža a skúma sa najmä pri akné, ekzéme, psoriáze a rosacei. Nie každá vyrážka pochádza z čriev, no strava, trávenie a črevný mikrobióm ovplyvňujú celkovú zápalovú záťaž organizmu.

Nedostatok dôležitých živín

Na regulácii zápalu a obnove pokožky sa podieľajú vitamín D, omega-3 mastné kyseliny, horčík, zinok, selén aj vitamíny skupiny B.

Ak ich telo dlhodobo prijíma málo, horšie zvláda obnovu kožnej bariéry, oxidačný stres a reguláciu imunitných reakcií. Nedostatok však nemožno spoľahlivo určiť iba podľa vzhľadu pokožky, pretože podobné prejavy majú rozličné príčiny.

Ako podporiť pokožku zvnútra

Nasledujúce štyri kroky sa zameriavajú na časté faktory, ktoré udržiavajú systémový zápal a nepriamo ovplyvňujú pokožku.

1. Identifikujte problematické potraviny

Niektoré potraviny vyvolávajú u citlivých ľudí alergickú reakciu, tráviace ťažkosti alebo zhoršenie kožných prejavov.

Medzi častých podozrivých patria mliečne výrobky, lepok, sója, vajcia, orechy, arašidy, mäkkýše a kukurica. U niektorých ľudí zohráva úlohu aj nadbytok cukru, alkoholu a ultraspracovaných potravín.

To však neznamená, že všetky škodia každému. Bez jasnej súvislosti nemá zmysel dlhodobo vyradiť polovicu jedálneho lístka.

Spúšťače pomáha odhaliť časovo ohraničená eliminačná diéta. Na štyri až šesť týždňov vyradíte potraviny, pri ktorých existuje dôvodné podozrenie, že zhoršujú vaše ťažkosti. Potom ich po jednej vraciate a niekoľko dní sledujete reakciu pokožky aj trávenia.

V alternatívne orientovaných programoch sa tento postup niekedy označuje ako detox. Presnejšie však ide o dočasné vyradenie podozrivých potravín a ich nahradenie prirodzenou, nutrične hodnotnou stravou.

Pri väčšom obmedzení jedálnička, chronickom ochorení alebo riziku nedostatku živín je rozumné postupovať s lekárom či nutričným terapeutom.

2. Jedzte protizápalovo

Základ jedálneho lístka by mali tvoriť čo najmenej spracované potraviny. Dodávajú vlákninu, polyfenoly, vitamíny, minerály a tuky potrebné pre kožnú bariéru aj správne fungovanie metabolizmu.

Uprednostnite:

• pestrú zeleninu a ovocie
• semená a orechy, ak ich dobre znášate
• celozrnné alebo prirodzene bezlepkové obilniny
• strukoviny
• olivový olej, avokádo a ďalšie kvalitné tuky
• mastné ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny
• vajcia, hydinu, ryby a ďalšie kvalitné zdroje bielkovín

Lepok netreba vyraďovať automaticky. Bezlepková strava má jasný význam pri celiakii, alergii na pšenicu a preukázanej citlivosti. Dostatok bielkovín je zasa dôležitý pre tvorbu kolagénu, keratínu a enzýmov zapojených do obnovy kože.

3. Podporte črevné prostredie

Črevným baktériám prospieva pestrá strava bohatá na vlákninu. Nájdete ju v zelenine, ovocí, strukovinách, celozrnných obilninách, semenách a orechoch.

Prospešné baktérie živia aj prebiotiká, ktoré obsahujú napríklad jablká, artičoky, špargľa, cibuľa, cesnak, pór, čakanka, listy púpavy a strukoviny.

Užitočným doplnkom jedálneho lístka sú prirodzene fermentované potraviny – kyslá kapusta, kimchi, kefír, jogurt, miso či nepasterizovaná kvasená zelenina. Ich účinok závisí od konkrétneho výrobku aj individuálnej znášanlivosti.

Probiotický doplnok nepotrebuje každý. Ak sa preň rozhodnete, vyberajte ho podľa konkrétnych kmeňov a účelu, nie iba podľa počtu baktérií na obale.

Dôležité sú aj tekutiny. Voda podporuje trávenie a pravidelné vyprázdňovanie a prospieva kožnej bariére. Samotné pitie väčšieho množstva vody však akné ani zápalové ochorenie kože nevyrieši.

4. Doplňte to, čo vám chýba

Ak strava nepokrýva potreby organizmu alebo vyšetrenia odhalia nedostatok, pomôže cielené doplnenie vitamínu D3, omega-3 mastných kyselín, horčíka, zinku, selénu, vitamínov skupiny B či vitamínu E.

Glycinát horečnatý býva šetrný k tráveniu, zatiaľ čo citrát má u niektorých ľudí mierne preháňavý účinok a pomáha pri zápche.

Doplnky nenahrádzajú pestrú stravu a vyššia dávka automaticky neprináša lepší výsledok. Výber by mal zohľadňovať jedálny lístok, zdravotný stav, užívané lieky a podľa potreby aj laboratórne výsledky.

Pokožka si zaslúži širší pohľad

Kožné problémy nevznikajú z jedinej príčiny. Ovplyvňujú ich gény, hormóny, imunita, mikróby, prostredie, kozmetika, stres aj životný štýl. Zápal je však spoločným menovateľom mnohých z nich a jeho zdroje sa nie vždy nachádzajú iba na povrchu.

Keď sa liečba spojí s úpravou stravy, metabolického zdravia, trávenia a chýbajúcich živín, pokožka dostane lepšie podmienky na obnovu. Takýto prístup nenahrádza dermatologickú starostlivosť, ale rozširuje pohľad na faktory, ktoré rozhodujú o tom, ako pokožka vyzerá a ako sa cíti.

Autor: Dr. Hyman, Zdroj: drhyman.com, Spracoval: Badatel.net

Súvisiace články

• 15 potravín bohatých na prírodný vitamín C, ktorý dokáže za 2 mesiace radikálne transformovať vašu pokožku
• Prečo opaľovacie krémy spôsobujú rakovinu, cukrovku a ničia obličky
• Strava, ktorá vyliečila ekzémy môjho dieťaťa (a celú rodinu urobila zdravšou)
• Čo spôsobuje takzvané „jahodové nohy“ a ako sa toho zbaviť