Odporúčané denné dávky vitamínov a minerálov podľa veku a pohlavia

Print Friendly, PDF & Email

odporucane-davky-vitaminov

Odporúčania, koľko a čoho by ste vo vašej strave mali mať, sa na vás dnes valia zo všetkých strán.

Avšak nikto vám zatiaľ neposkytol ucelený prehľad. Prehľad, ktorý by ponúkal na jednom mieste odporúčané denné dávky pre všetky dôležité vitamíny, minerály a ďalšie látky nachádzajúce sa vo vašej strave.

Zbohom vysoký krvný tlak

Máme pre vás dobrú správu:

Takýto kompletný a ucelený zoznam odporúčaných denných dávok k všetkým dôležitým zložkám stravy sme pre Vás práve vypracovali!

To však nie je všetko…

Dávky uvádzame nielen všeobecne pre dospelého človeka, ale aj pekne rozčlenené na rôzne pohlavia, vek a špeciálne prípady, akými sú tehotenstvo či kojenie malého dieťaťa.

Zopár slov na úvod

Rôzne zdroje uvádzajú rozdielne odporúčané množstvá vitamínov, minerálov a ďalších látok. Tie z konzervatívnych zdrojov sú zvyčajne nižšie ako odporúča alternatívna medicína.

Taktiež odporúčané množstvá pre zdravého človeka sú iné ako počas rôznych ochorení.

Tento článok bude pre nás odrazovým mostíkom. Údaje tuto uvedené sú konvenčné. Preto ich môžu s kľudom použiť aj naši názoroví oponenti 🙂


Naša rada: Vyčistite si od toxínov súčasne črevá, pečeň i žlčník už za 16 dní. Tu je spôsob, ako

V iných našich článkoch, ktoré sa venujú konkrétnym ochoreniam, uvádzame dávky vhodné podľa metabolickej medicíny.

Rovnako sme nedávno rozbehli nový projekt, ktorý nájdete v pravom hornom rohu stránky pod názvom „Ako liečiť choroby“. Tam budeme pre jednotlivé zdravotné problémy uvádzať dávkovanie podľa alternatívnej medicíny.

Ďalšie súvisiace zdroje informácii

Samotné odporúčané denné dávky stravy je len jedna strana mince. Bez toho, aby ste vedeli v akých potravinách sa jednotlivé látky nachádzajú, vám informácie o odporúčaných dávkach na veľa neposlúžia.

Nedávno sme publikovali dva články. Jeden o vitamínoch a mineráloch a druhý o aminokyselinách. V nich nájdete aj informácie o odporúčaných dávkach podľa alternatívnej medicíny spolu so stručným prehľadom, v ktorých potravinách sa nachádzajú.

Okrem toho sme publikovali Ťahák s rebríčkami potravín zobrazujúce množstvá jednotlivých nutričných látok.

Ťahák si môžete stiahnuť odtiaľto. Podrobný návod ako ho poskladať, nájdete v pôvodnom článku kde bol ťahák publikovaný.

No a napokon sme v súčasnosti vydali novú Nutričnú kalkulačku. V nej sa nachádzajú už prednastavené odporúčané dávky výživy podľa alternatívnej medicíny.

Ukážku kalkulačky si môžete stiahnuť TU a údaje o odporúčaných dávkach pre zdravých dospelých použiť z nej.

Jeden tip ku kalkulačke

Prednastavené odporúčané dávky v kalkulačke sú pomerne vysoké a môže byť problematické ich dosiahnuť bežnou stravou, bez konzumácie výživových doplnkov.

Pre zdravého človeka nie každý vitamín či minerál je nutné prijímať v tam uvádzaných množstvách.

Pre bežné situácie, keď je človek zdravý, môžete použiť tradičné dávky publikované v tomto článku. V prípade, že kalkulačku už používate, jednoducho údaje do nej dosaďte. Práca s ňou sa tak stane oveľa jednoduchšia.

Nemusíte už teraz vyhľadávať a prepočítavať odporúčané dávky pre deti alebo osoby iné ako „štandardný dospelý“.

Potreby detí často nie sú jednoduchým predelením potrieb dospelých podľa váhy. Napríklad v prípade aminokyselín alebo niektorých minerálov, deti potrebujú týchto látok dokonca viac ako dospelí ľudia.

Zoznam odporúčaných dávok výživy

Dosť ale bolo slov, prejdime k jadru dnešného článku. V nasledujúcich tabuľkách nájdete odporúčané denné dávky všetkých podstatných látok.

Rozdelili sme ich podľa veku, pohlavia a špeciálnych stavov ako je napríklad tehotenstvo alebo kojenie.

Do poslednej tabuľky sme ešte pridali jeden stĺpec, ktorý vyjadruje úroveň, pri ktorej je príjem danej látky pre dospelého človeka už príliš veľký .

Znamienko „-“ znamená, že takáto úroveň nie je stanovená, znamienko „x“ zas to, že sa neodporúča ísť nad uvedené optimálne množstvá.

Odporúčané denné dávky výživy pre deti od 0 do 8 rokov (chlapci aj dievčatá)

Nutričná látkaMiera0-6m6m-1r1r-3r4r-8r
Vitamíny
- Cholínmg125150200250
- Luteín a zeazantínµg1000150020004000
- Lykopénµg1000200040008000
- Vitamín AIU1300170010001300
- Vitamín B1 (tiamín)mg0.20.30.50.6
- Vitamín B12 (kobalamín)µg0.40.50.91.2
- Vitamín B2 (riboflavín)mg0.30.40.50.6
- Vitamín B3 (niacín)mg2468
- Vitamín B5 (kyselina pantotenová)mg1.71.823
- Vitamín B6 (pyridoxín)mg0.10.30.50.6
- Vitamín B7 (biotín)µg56812
- Vitamín B9 (kyselina listová)µg6580150200
- Vitamín Cmg40501525
- Vitamín DIU400400600600
- Vitamín Emg4567
- Vitamín Kµg22.53055
Minerály
- Chrómµg0.25.51115
- Chlórmg18057015001900
- Draslíkmg40070030003800
- Fluórmg0.010.50.71
- Fosformg100275460500
- Horčíkmg307580130
- Jódµg11013090120
- Mangánmg0.0030.61.21.5
- Molybdénµg231722
- Meďmg0.20.220.340.44
- Selénµg15202030
- Sodíkmg12037010001200
- Vápnikmg2002607001000
- Železomg0.2711710
- Zinokmg2335
Bielkovinyg8111319
Aminokyseliny
- Cysteínmg290480600750
- Fenylalanínmg6257609001040
- Histidínmg1407609001040
- Izoleucínmg3506208801150
- Leucínmg805115014901830
- Lyzínmg51594013701790
- Metionínmg290500700910
- Treonínmg4356809301180
- Tryptofánmg85110130150
- Valínmg4656708801090
Cholesterolmg100140180220
Cukorg20324343
Kalóriekcal60090012001600
Omega mastné kyseliny
- ALAg0.050.050.070.09
- EPAg0.20.20.250.25
- DHAg0.20.20.250.25
- DPAg0.20.20.250.25
Tuk saturovanýg10101213
Tuk spolug31303540
Uhľohydráty spolug6095130130
Vlákninag--1925
Vodalitre0.70.81.31.7

Odporúčané denné dávky výživy pre ženy od 9 do 100 rokov

Nutričná látkaMiera9-1314-1819-50tehotnákojí50r+
Vitamíny
- Cholínmg375400425450550425
- Luteín a zeazantínµg6000800010000120001200010000
- Lykopénµg120001500015000150001500015000
- Vitamín AIU200023002300260043002300
- Vitamín B1 (tiamín)mg0.911.11.41.41.1
- Vitamín B12 (kobalamín)µg1.82.42.42.62.82.4
- Vitamín B2 (riboflavín)mg0.911.11.41.61.1
- Vitamín B3 (niacín)mg121414181714
- Vitamín B5 (kyselina pantotenová)mg455675
- Vitamín B6 (pyridoxín)mg11.21.31.921.5
- Vitamín B7 (biotín)µg202530303530
- Vitamín B9 (kyselina listová)µg300400400600500400
- Vitamín Cmg4565758512075
- Vitamín DIU600600600600600800
- Vitamín Emg111515151915
- Vitamín Kµg607590909090
Minerály
- Chrómµg212425252520
- Chlórmg230023002300230023002000
- Draslíkmg450047002000470051004700
- Fluórmg1.52.33333
- Fosformg12501250700700700700
- Horčíkmg240360320370350320
- Jódµg150150150220290150
- Mangánmg1.61.61.822.61.8
- Molybdénµg344345505045
- Meďmg0.70.890.911.30.9
- Selénµg405555607055
- Sodíkmg150015001500150015001300
- Vápnikmg130013001000130013001200
- Železomg815182798
- Zinokmg89811128
Bielkovinyg344646657046
Amino kyseliny
- Cysteínmg880110072010101150715
- Fenylalanínmg1180110077010801230770
- Histidínmg1180850550770940550
- Izoleucínmg14101400550770880550
- Leucínmg2180210077010801230770
- Lyzínmg222022006609201060660
- Metionínmg1110110072010101150715
- Treonínmg14301400390550620385
- Tryptofánmg180165190270300192.5
- Valínmg12901250550770880550
Cholesterolmg250280300300300300
Cukorg434343587043
Kalóriekcal180021002100230025001900
Omega mastné kyseliny
- ALAg0.10.110.110.140.130.11
- EPAg0.40.370.370.50.450.37
- DHAg0.40.370.370.50.450.37
- DPAg0.40.370.370.50.450.37
Tuk saturovanýg151718202216
Tuk spolug455055616650
Uhľohydráty spolug130130130175210130
Vlákninag262625282921
Vodalitre2.12.32.733.82.7

Odporúčané denné dávky výživy pre mužov od 9 do 100 rokov

Nutričná látkaMiera9-1314-1819-5050r+Príliš veľa
Vitamíny
- Cholínmg3755505505503500
- Luteín a zeazantínµg600080001000010000-
- Lykopénµg12000150001500015000-
- Vitamín AIU200030003000300017000
- Vitamín B1 (tiamín)mg0.91.21.21.2-
- Vitamín B12 (kobalamín)µg1.82.42.42.4-
- Vitamín B2 (riboflavín)mg0.91.31.31.3-
- Vitamín B3 (niacín)mg12161616-
- Vitamín B5 (kyselina pantotenová)mg4555-
- Vitamín B6 (pyridoxín)mg11.31.31.7-
- Vitamín B7 (biotín)µg20253030-
- Vitamín B9 (kyselina listová)µg300400400400-
- Vitamín Cmg45759090-
- Vitamín DIU6006006008001500
- Vitamín Emg111515151000
- Vitamín Kµg60751209050000
Minerály
- Chrómµg25353530150
- Chlórmg23002300230020004000
- Draslíkmg450047004700470020000
- Fluórmg1.62.54410
- Fosformg125012507007004000
- Horčíkmg2404104104202000
- Jódµg1501501501501100
- Mangánmg1.92.22.32.311
- Molybdénµg344345452000
- Meďmg0.70.890.90.910
- Selénµg40555555400
- Sodíkmg15001500150013002300
- Vápnikmg13001300100012002500
- Železomg8118845
- Zinokmg811111140
Bielkovinyg34525252208
Aminokyseliny
- Cysteínmg88013209109103640
- Fenylalanínmg118013209809803920
- Histidínmg118010207007002800
- Izoleucínmg141016807007002800
- Leucínmg218025209809803920
- Lyzínmg222026408408403360
- Metionínmg111013209109103640
- Treonínmg143016804904901960
- Tryptofánmg180198250245980
- Valínmg129015007007002800
Cholesterolmg250280300300x
Cukorg43434343x
Kalóriekcal2100260026002300x
Omega mastné kyseliny
- ALAg0.120.160.160.16-
- EPAg0.40.540.540.54-
- DHAg0.40.540.540.54-
- DPAg0.40.540.540.54-
Tuk saturovanýg15182220x
Tuk spolug45556559x
Uhľohydráty spolug130130130130x
Vlákninag31383830-
Vodalitre2.43.33.73.7x

Pevne veríme, že sa vám tento ucelený zoznam zíde na vašej ceste za pevným zdravím.

Zdroj: redakcia



Podobné články

Odoberajte nové články na email!

Ušetrite čas a prihláste sa na odoberanie nových článkov priamo do vašej emailovej schránky:

Naša garancia: Nikdy Vám nepošleme spam a kedykoľvek sa môžete odhlásiť.



Upozornenie: Tento článok v žiadnom prípade nenahrádza konzultáciu ani vyšetrenie lekárom v zdravotníckom zariadení. Príspevky môžu vyjadrovať názory, ktoré sa nemusia zhodovať s názormi redakcie.

 

Komentáre

  1. V tom lykopéne nie je chyba?

  2. Gabriela Magdová

    no ked jedna dospelá žena dodrží vamy udanú dennú dávku tak udrží si akurát tu minimálnu dávku co existuje. Dávky musia byt ovela vyšie…npr D vitamín minimálne okolo 5000 j. za den a o C itamíne už ani nehovorím …to je základ všetkého , á 4 hodiny 1000mg 🙂

  3. tiez si myslim, ze pri vitaminoch C a D su hodnoty pre vsetky kategorie ludi prinizke

  4. Davky mnohych vitaminov su hlboko „pod ciarou“ ucinnosti. Je to nezmysel… toto v tabulke su take hodnoty ktore neublizia (a ani nepomozu) 😀

  5. V článku je písané, že tieto údaje sú podľa konvenčnej medicíny a majú slúžiť ako odrazový mostík. Preto také nízke dávkovanie.

  6. imho podhodnotene

  7. Tak neviem ale o com su potom články napr.o vitamine C kde konkretne Linus Pauling ktory robil štúdiu o vit.C a len ako prevenciu uviedol dennú dávku 3x1000mg .Prosil by som o vysvetlenie.?

Napísať odpoveď pre Gabriela Magdová Zrušiť odpoveď

*